recovery Woche zwischen 2 anspruchsvollen Programmen

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+566
Gonfi den Tschal 15.05.2012, 07:02:31
28 Antworten

Ich benutze Schlittschuhen und ich erhebe meine skate und legen Sie es wieder nach unten mit der Spitze meines skate ziehen über den Boden. Sie eventully zu einem halt kommen. Es kann das Gefühl, Sie gehen zu fallen, die ersten paar Male, aber nachdem Sie den Dreh raus, ist es wirklich einfach. Sie sollten versuchen, diese.

+988
Tesa 03 февр. '09 в 4:24

Wie Bruce Lee oder Ip Man behalten konnte, sehr skinny Körper, aber Sie hatten sehr hohe körperliche Kraft?

+957
D vdB 17.06.2012, 09:29:01

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+935
JaYasiri Bhikku 10.10.2013, 17:29:59

Ich schrieb einen langen, gewundenen Eintrag, aber beschlossen, es zu ersetzen mit diesem. Bitte helfen Sie.

23 Jahre alt, Männlich, 1,80 m, 79 kg Die 3+ Jahre (~75 km/mo) Schwimmen 2+ Jahre Radfahren 1 Jahr

In diesem Sommer schließlich in einigen Veranstaltungen (Triathlon, Spaß läuft, öffnen Sie Wasser schwimmen etc). Ich wusste nicht, erhöhen sich meine Entfernungen oder der gesamten Ausbildung viel, wenn nichts nahm ich mehr Ruhetage vor und nach den Veranstaltungen.

Entwickelt Schmerzen in beiden Knien über den Sommer. Zuerst dumpf, dann Blaue Flecken unterhalb der Knie, dann ein brennender Schmerz auf der Innenseite-Beinabschluss seitlich der Kniescheibe und entlang der gesamten außen-Seite des Knies. Manchmal fühlt sich an wie ein warmes Rinnsal(?) beim ruhen/gehen.

Online Lesen, dachte, es war eine generische "Läufer-Knie", dauerte 3 Wochen frei von allen körperlichen Aktivität. Mit dem laufen begann wieder vorsichtig ab (2 Meile joggt etc) und der Schmerz ist wieder sofort. Meine aktuellen Laufschuhe habe nur noch ein paar hundert km auf Sie wenn, die ein und derselben Art, die ich schon seit Jahren verwendet.

Grundsätzlich ist der Schmerz fühlt sich an wie ein dumpfes brennen in den Knien. Ich kann laufen und gehen auf Ihnen, aber selbst, wenn Sie ausgestreckt auf dem sofa, es gibt eine Konstante Präsenz in Ihnen. Ich weiß nicht, ob es die Kniescheiben oder Sehnenentzündung oder ITBS oder die Vielzahl von anderen Optionen, die ich gelesen habe über. Ich würde sehen, ein Physiotherapeut, sondern im Idealfall alles, was ich tun kann, um zu speichern, auf einen teuren Besuch wäre sehr hilfreich (Hochschulabsolvent hier).

Irgendwelche Ratschläge Menschen geben kann wäre sehr geschätzt werden.

+894
Electroshocks42 01.06.2012, 22:52:24

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+882
Nataschka 27.06.2016, 05:23:18

Ich würde empfehlen, gegen immer die höchste Potenz für den dollar. Qualität Fragen.

Höhere Qualität Ergänzungen in der Regel besser aufgenommen und verwertet durch den Körper. Mega döst mit günstigen supplements haben in der Regel einen hohen Prozent passieren ungenutzt.

Zusätzlich, einige der Forschung legt nahe unnatürlichen Formen der Ergänzungen möglicherweise nicht die gleichen Vorteile, oder kann sogar schädlich sein.

Ich persönlich kaufe Neues Kapitel auf, das ist sehr teuer. Es ist eigentlich aus kultiviert und fermentiert, echte Lebensmittel und hoch resorbierbar, obwohl billigere Marken können eine höhere döst.

+852
Gaven Barrientes 05.02.2015, 15:41:36

Ich habe 200 lb. hand Greifer die sehr genau ist. Ich kann diese Greifer für etwa 2 Wiederholungen perfekt -- und nicht betrügen mit der anderen hand zu "setzen". Im Allgemeinen, meine Hände sind stärker als die meisten Männer in meinem Alter -- 25. Kann ich schließen Sie es mit beiden Händen, das sollte etwas sagen über meine Griff.

Letzte Woche besuchte ich einen YouFit und versucht Kreuzheben eine niedrige 225 lbs. Ich habe "off" deadlifting seit Jahren, aber wusste, ich konnte wenigstens trifft es mal-und ich habe.

Problem? Die bar scheint unglaublich schwer zu halten. Überrascht mich, da, gut, Lesen Sie oben. Es macht keinen Sinn, ich könnte rep, ein £ 200. Greifer aber Schwierigkeiten haben, das festhalten an 25 lbs. mehr mit BEIDEN Händen. Die bar Filzen lose, als war ich packte es und hielt es dreht sich im Ort (also der inner-bar dreht sich ständig, ohne die GEWICHTE verschieben). Die bar war ein standard-45 lb. bar -- no fat grip oder so. Ich habe nur versucht, die bar in der Turnhalle, aber es gab viel mehr.

Auf Kniebeugen ich habe nicht bemerkt, dieses Problem von der bar ins Rollen. Nochmal, ich bezweifle stark dass es mein grip. Ich habe einen "festen" bar zu Hause, die nicht dem Rollen/drehen auf packte und zog in der Nähe, um das Gewicht in der Turnhalle mit meiner bar mit EINER hand, und es war kaum so schwierig, wie in der Turnhalle ist eine bar mit zwei.

Ist es mir oder ist es die bar? Bin ich ernsthaft in eine andere dimension oder so etwas?

Auch die GEWICHTE waren hex-wenn das zählt. Um eine bessere visuelle Beschreibung, ich zog ein pic was ich meine:

enter image description here

Meine erste Vermutung war, dass ich eine schlechte bar-aber ist dies eine "Sache" sind oder nicht? Sind die Olympischen bars wie dieser? Ich habe immer deadlifted mit der bar habe ich zu Hause -- eine hohle, leicht gebogene, dünne Leiste, die hält rund 225 lbs. max. Natürlich die Jungs, die sich beschweren, greifen in Kreuzheben und solche neigen dazu, möglicherweise, rechtmäßig haben halt Probleme-aber ich habe die Anmeldeinformationen ein, mit Griff und viel Ausbildung: mit Unterstützung, zusammendrücken und zerquetschen, seit Jahren. Ich könnte Kreuzheben das Gewicht mit einer hand auf eine "steife" bar, die nicht rotieren ständig, wie Sie ziehen, aber an der bar hatte ich, es war hart, mit zwei Händen zu ziehen, 225 -- sogar ein winziges bisschen hart mit nur 185 als gut. Was gibt?

+740
Toybuilder 09.01.2017, 07:11:16

Ich hörte einen podcast, der Pfund Fett zu verbrennen Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit als Pfund Muskeln. Das denken ist, dass ein Pfund Fett, sitzen tatenlos im Laufe des Tages, erfordert X Kalorien, während ein Pfund Muskelmasse, sitzen tatenlos im Laufe des Tages (das heißt, ohne energisch ausgeübt) erfordert, dass X+Y Kalorien, weil Muskeln ist "teurer" für Ihren Körper zu pflegen, ernährungsphysiologisch zu sprechen. Das scheint zu implizieren, dass, wenn man sich verpflichten, ein Trainingsprogramm entwickelt, um Muskeln aufzubauen (viel Krafttraining, minimalen Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten), dass die zusätzliche Muskelmasse führen würde, in dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen pro Tag, während es im "ruhenden" Zustand. Das scheint zu bedeuten, dass man dann in der Lage wäre, zu verlieren, einige Ihrer Fett Gewicht, als würden Sie jetzt eine günstigere Verhältnis von Kalorienaufnahme zu Kalorienverbrauch.

Dies ist eine gesunde Methode zum abnehmen? Wenn jemand in einer situation, wo Sie waren übergewichtig (aber noch nicht adipös) ist Kraft-training ein logisches Vorgehen zum erreichen einer höheren fitness-level?

+738
Turo 28.07.2017, 00:04:35

Laufen bergauf ist offensichtlich schwieriger als das laufen auf einer flachen Oberfläche, aber auf einem hügeligen Kurs, es ist auch gleich viel bergab. Wenn mein Ziel ist es das härteste Training, verbrennen die meisten Kalorien, etc - macht die Abfahrt aufheben, die bergauf? Brenne ich weniger Kalorien abwärts läuft als auf einer flachen Oberfläche? Nicht, dass heben sich die zusätzlichen Kalorien ich verbrennen, läuft bergauf? Wenn dem so ist, gibt es andere Vorteile, die auf einem hügeligen Kurs, neben zusätzlichen Kalorien zu verbrennen?

+730
AlamedaDad 31.01.2010, 21:14:26

Ich habe eine asymmetrische zurück, es ist nicht wirklich sichtbar, wenn Sie entspannt, aber ich merkte, dass ich leicht Vertrag und pop-up-meinem rechten Oberarm, während der linke, ist unmöglich.

Ein Arzt sagte mir, dass nach einer Weile training würde ich machen Verbesserungen auf meinem linken Oberarm, aber nach zwei Jahren kann ich immer noch nicht pop-up. Desweiteren habe ich bemerkt, wenn deadlifting, dass meine Asymmetrie beginnt sichtbar zu sein, da die Kontraktion zeigt deutlich mehr auf meiner rechten Seite. Allerdings werden beim Kurzhantel-Bankdrücken oder military press, ich habe nie bemerkt, eine deutlich schwache linke Seite.

Ich immer Bank gedrückt mit Hanteln, aber nach Gefühl ein barbel bench press " ich möchte wirklich, es öfter zu tun. Ich weiß, dass die meisten Menschen nicht perfekt symmetrisch, aber ich bin besorgt über die eines Tages eine unsymmetrische zurück, wenn entspannt.

Die Frage ist , Wie soll ich die Struktur meines Trainings, um sicherzustellen, die richtige balance? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Symmetrie, wenn Sie abgeschlossen? Sollte ich das immer vermeiden, Langhanteln?

+723
Pranav Nutalapati 04.04.2015, 19:57:12

Fadi Hanna AL-Kass,

Sie sagte, Sie habe die Ausbildung für 4 Jahre. Haben Sie schon die Durchführung der gleichen routine oder mischen Sie? Viele Male, die Leute langweilen sich nach dem ausführen der Routine für eine sehr lange Zeit. Also, wenn Sie feststellen, dass Sie schon die Durchführung der gleichen routine für eine Weile, dass könnte der Grund für Ihre glanzlosen Energie. Online gehen, erhalten Sie neue übungen und integrieren Sie Sie in Ihre Routinen. Möglicherweise verlängern Sie Ihre Energie und Begeisterung.

Zweite, tun Sie trainieren, weil Sie lieben es zu tun oder hat es eine lästige Pflicht? Wenn Sie das Gefühl, dass es immer eine Pflicht, es ist Zeit für eine Pause für ein paar Tage. Gehen Sie haben Spaß mit etwas anderem. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und sehnen sich nach dem training. Wenn Sie zurückkommen, ist Ihr Körper werde nur Schoß es :).

Dritte, die Sie erwähnt (in den Kommentaren) , dass du gestresst bist in ein paar Bereichen Ihres Lebens. Haben Sie bemerkt, diese niedrige Energie in andere Bereiche Ihres Lebens? Wenn Sie haben, Ihrem stressigen Zustand des Geistes könnte auch der Grund für diese niedrige Energie. Nochmal, die Lösung ist um etwas Zeit zu nehmen um diese Probleme zu beheben.

Um Ihre Fragen zu beantworten, sollten Sie nicht in Betracht ziehen, Energie-Booster. Diese Getränke haben zu viel Zucker oder Chemikalien mit negativen Auswirkungen auf den Körper. Vielmehr, Sie sollten verbessern Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie Ergänzungen. Zwar gibt es viele Ergänzungen auf dem Markt, nehmen Sie multi-Vitamine, sind Reich an

  • Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, Biotin)
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Sie sollten auch verbrauchen Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, sind Spinat, Wassermelone, Brokkoli, Milch, Kartoffeln, Bananen, mageres Fleisch, Linsen, etc.

Essen Sie nach rechts, nehmen Sie sich Zeit, und genießen Sie das Leben :).

+713
Rob Bell 10.01.2011, 03:07:09

Es gibt keinen nutzen für die Protokollierung Kalorien über die Ausübung

Kalorien-Messungen für die übung sind selten genau. Der Unterschied zwischen X Wiederholungen einer übung, und X Wiederholungen einer übung wirklich schnell ist ziemlich negligable zu beginnen.

Zum Beispiel:

Aber all dies ist davon abhängig, dass Sie Mitte der Zwanziger Jahre, 72kg Männlich, die chips sind "Regulierung" Kartoffel-chips, die Umgebungstemperatur ist die gleiche wie bei den Suchergebnissen, um diese Schätzungen wurden gemessen, das war der Mond im Dritten Haus von Ragnarok, usw... können Sie sehen, wo ich bin werde hier.

Wenn Sie die Verfolgung der Kalorien, die Sie Essen richtig, und berechnet eine ehrliche TDEE, überlegen, übung, vor-und darüber hinaus. Wenn Sie dies tun, überspringen, wenn Sie eine Sitzung, werden Sie nicht brauchen, um Ihre Nahrungsaufnahme. Ja fitness sollte auf wissenschaftlicher Grundlage, aber irgendwann haben Sie zu bestätigen, innacuracies in Ihre Messgeräte und Los von dem, dem Sie Vertrauen können - Ihrem eigenen Körper.

Wenn Sie verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung unabhängig - d.h. Ernährungstagebuch nur Maßnahmen, Ernährung, workout Tagebuch nur Maßnahmen Gewicht/Wiederholungen/Laufzeit/etc... - und Sie verlieren zu viel oder zu wenig Gewicht, passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme Anforderungen entsprechend. Aber seien Sie reaktionär, weil außerhalb der Kontrolle Labor, ist es unmöglich zu Messen, um die Genauigkeit, die Sie anstreben.

Nachteil - es ist ein enormer Vorteil für tarcking Ihre übung

Nur um klar sein, ich sage nicht, Sie nicht verfolgen Sie Ihre übung. Tracking-Training zu sehen-trends bietet eine großartige Möglichkeit, um die Fortschritte und Leistungen auf folgenden Gebieten verbessert werden Tempo, erhöhte Gewicht gehoben oder eine verbesserte Ausdauer. Jedoch, die verbrannten Kalorien, die berichtet, dass von den meisten tools sind Wild ungenau, so würde ich empfehlen, nur flach aus, Sie zu ignorieren.

+664
djeetee 05.05.2016, 02:27:45

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+606
Mehrdad 10.10.2015, 00:35:46

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+540
Nigel Willmott 11.02.2011, 12:46:26

Also ich bin über 5 Monate in der Ausbildung und ich habe Schwierigkeiten zu kommen mit einer geeigneten routine. Mein Fitness-Kumpel schlug mir vor, das zu tun, was rock bedeutet, das ist einfach-setzen Sie sich, eine Muskelgruppe am Tag, 2 Tag Ruhe, wiederholen (Arme/Beine/Rücken/Brust/Schultern).

Aber von was ich gelesen habe, werde ich erreichen, super-Kompensation Weg, bevor ich Sie wiederholen Sie die Muskel-Gruppe in meinem Zeitplan, als ich es tun 1/7 Tage. So erreichen super-Ersatz, den ich treffen müssen, jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche, aber das scheint eine Menge zu decken, an einem Tag(über 6 verschiedene workouts für jede Gruppe). Also ich bin nicht davon überzeugt, dass das, was ich jetzt mache, ist der beste Zeitplan für mich.

Also, was sollte mein Ansatz, um effiziente Ergebnisse. Soll ich nehmen, super-Kompensation in Betracht? Training mehrerer Muskelgruppen und traf Sie öfter? Oder sollte ich einfach auf eine Muskelgruppe an einem Tag wie dem rock hat?

P. S ich nehme protein Supplemente und Folgen einem fairen Diät.

Höhe - 6', Gewicht 173 kg, BF - % - ~15%, Hocke - 120 lbs, Bankdrücken - 135 lbs, Dead-lift - 105 lbs.

+515
Harley Kelly 16.06.2013, 19:32:03

gibt es eine Möglichkeit zu Messen, meine total fitness, wie Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Körper-Fett-Zusammensetzung.

Ich meine eine app oder website, um meine Daten (Gewicht, Größe, BMI, ... ) und Messen, wie fit und gut-Form, die ich bin?

Ich kann berechnen:
BMI, WHR, FETT-Zusammensetzung, Knochen, Kalorien benötigen. von mir, aber ich weiß nicht, in welcher Beziehung Sie zu meinem fitness -

wenn alle wissen, wie eine Ressource oder wissen, wie zu Messen Sie von mir bitte sagen.

jede Antwort zu schätzen wissen.

+474
Rosemary Peter 24.01.2014, 17:39:28

Was wären die besten übungen für die Entwicklung der oberen Brust ?

Ich weiß, die Antwort wäre geneigt, Drücken Sie die Bewegungen, aber einige, wie diese nicht wirklich mir helfen. Wissen, egal, wie viele ich tun, ich kann nicht meine Obere Brust wund. Kann die Art und Weise, die ich Sie Tue oder meiner Anatomie zu meinen Schultern und Trizeps tun viel von der Arbeit, wenn ich dazu neigen Bewegungen.

Auf einer flachen Bank, die ich tun kann, 200+ Pfund Bankdrücken.

Ich habe gehört, Push-ups sind eine großartige Möglichkeit, um zu isolieren, die Obere Brust. Ich Plane, Sie in meiner routine.

Alle anderen Vorschläge, die Sie haben.

+429
Adeetya 21.11.2014, 21:20:57

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+403
kockiren 25.01.2018, 13:34:56

In diesem Fall mochte ich, drop-sets, wie Sie in der Lage, zu erschöpfen den Muskel ebenso effektiv ist wie mit allen sets. Aber wird in der Lage sein zu handhaben, die Gewicht auf Ihren eigenen. Beispiel:

  1. Ihre Arbeit setzt ex. 3 sets mit Ihrem üblichen Gewicht (1-2 Wiederholungen zu schüchtern, um zu scheitern)

  2. 4. set 10 kg von der bar und Mach so viel reps wie möglich, um 1 rep schüchtern, um zu scheitern.

  3. Weiterhin entfernen Gewicht von der bar die nächsten Sätze und das gleiche tun rep Schema, wie mit dem 4. Satz, bis Sie tun, der Letzte Satz mit der bar nur.

  4. Sie können weiterhin mit dem Körpergewicht setzt, um Fehler für die gleiche Bewegung ab. Bank -> push-ups.

Beachten Sie, dass dies eine Intensive Ansatz und sollte nicht verwendet werden, die ganze Zeit ...nach sechs Wochen würde ich vorschlagen, den Wechsel zu einem weniger anstrengend-Methode.

Wenn die Suche nach einem ganz routine, ich würde vorschlagen, du schaust auf die Atmung Kniebeugen (20 rep squats) oder German Volumen Training für die Massenproduktion.

+388
Duralumin 01.07.2014, 04:21:09

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+384
MAXIMO 12.02.2016, 15:24:39

1) Sollten die Schulterblätter ständig zurückgezogen bzw. eingefahren überhaupt, wenn dabei die seitlichen Erhöhungen?

2) Sollten Sie die Ellbogen gerade oder eine Kurve in Ihnen?

+314
Novikova43 21.12.2012, 11:08:58

- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+287
Raja Puppala 21.04.2012, 02:15:03

Die "Verbrennung von mehr Fett auf nüchternen Magen" Sache ist meist bullshit. Gewicht ändern, ist ziemlich viel, bestimmt durch die Differenz zwischen der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Ob du hungrig bist, nicht Faktor in, wie effektiv eine übung ist, bei der Verbrennung von Kalorien.

Ich versuche immer, etwas zu Essen, eine Stunde oder zwei, bevor Sie trainieren, um zu vermeiden, Schwindel und übelkeit aus meinem Blutzucker fallen zu niedrig.

Wie für die Gewichtsabnahme, sind Sie besser dran arbeiten, dass in der Küche. Um in Form zu kommen, würde ich Schießen für Gewichtheben statt nur laufen.

+276
simmysimson 28.09.2011, 02:32:56

HIIT ist das effektivste Art und Weise.

Versuchen Sie läuft 1 minute mit der Geschwindigkeit von etwa 10km/h und dann runter auf 5km/h für 1 minute.

+211
Hafk 14.08.2017, 10:26:59

Ich kann empfehlen, was für mich funktioniert. Ich habe versucht, verschiedene Methoden, aus den spontanen, zufälligen Stil zu konsequent, zu halten und erhöhen Sie Tempo und Zeit zu erhöhen, auch tun, Hügel-und Intervall. Jede Art von Bewegung war ein Schmerz. Ich in der Regel schnell und ermüdet sehr schnell. Nichts funktionierte so gut, weil ich war zu müde, jedes mal, wenn ich laufen.

Dinge haben sich dramatisch verändert, seit ich Lesen, Laufen Mit Lydiard Buch und begann zu Folgen, Lydiard Ansatz. Zunächst begann ich zu laufen sehr langsam und halten das Tempo niedrig und konstant. Ich vergaß alle Arten von ausführen übungen. Es begann zu arbeiten, Schmerzen gingen Weg. Momentan bin ich am Aufbau der aeroben Kapazität laufen auf 135-145 bpm die Anfänger-phase. Gestern war ich in der Lage zu laufen, 18 km, ohne Probleme, mehr zu sagen, beschleunigte ich am Ende und war beeindruckt, wie mein Körper reagiert. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie in der aeroben zone, halten Sie die Herzfrequenz niedriger Ansatz das ist was ich gesucht habe!

Ich nahm von diesem Buch, dass ohne die richtige aerobe Basis ist es nicht möglich, zu laufen langer Distanzen, also marathon-Läufer verbringen die meiste Zeit im aeroben zone, die Sie benötigen, um zu bauen aerobe Kapazität vor, die Aufrechterhaltung niedriger Herzfrequenz zusammen mit dem schnellen Tempo-Verhältnis. Dieses Buch ist große Investition zu machen, laufen macht wieder Spaß.

Re Ihre Fragen: richtig Schuhe/Einlegesohlen helfen oder, besser, eine Konsultation in den runner shop. Schrittlänge hängt von der Oberfläche, die Sie laufen, und elevation, dies ist eine Allgemeine Regel zu halten Trittfrequenz bis zu 170-190 hängt von einem Läufer, der Geschwindigkeit, viele Geräte (wie Garmin) helfen zu beantworten, die spezifische Frage.

+209
soupdiver 02.06.2011, 21:06:06

Im Allgemeinen, denken Sie über all das artikulierte Bewegungen, die Sie tun können, mit Ihrem Knöchel / Zehen, und üben Sie diese mit progressiv zunehmenden Widerstand.

In bestimmten, eine gute Bogen-übung ist etwas, das wie Stücke von Zeitung oder ein Handtuch, legen Sie Sie unter Ihren Füßen, und kneten Sie Sie zu einem ball nur mit Ihren Füßen und Zehen.

+179
SomeGal 18.12.2010, 09:50:14

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+80
WvS 23.01.2017, 06:10:05

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+17
Demion 17.09.2016, 13:50:21

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