Die optimale Strategie für "4min pushup-test"

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+511
Awilson089 13.07.2013, 10:41:22
26 Antworten

Wenn Sie auf der Suche nach "verwandeln Sie Ihre pear (shaped behind) in eine süße enge Pfirsich", wie Callan Pinckney stellt, können Sie feststellen, Callanetics oder Reine Barre hilfreich. Sehen Sie diese q/a.

Diese übungen verwenden Sie kleine sich wiederholende Isometrie, die für eine höhere kompakter Gesäß. Sie richten sich auf die core-Muskulatur. Hier ist ein Beispiel für eine der übungen, die Ausrichtung auf das Gesäß.

+966
Darren Nelson 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe angefangen, diese Laufen Plan http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Ich bin gemütlich im 4. it. Seit Anfang an habe ich schon laufen mit diesen "Fila Coder Laufschuhe"

enter image description here

Vor einigen Tagen auf der Suche mehr auf laufen habe ich erfahren, dass es verschiedene Art von Läufer in der Welt:

  1. Underpronator
  2. Neutral
  3. Overpronator

Ich will laufen mit den richtigen Schuhen für mich. Aber ich bin verwirrt, und ich habe einige Fragen:

  1. Wenn ich langsamer laufen (nicht sprinten, nicht joggen), mein linkes Bein geht von der mittleren Linie, meine Richtung laufen, d.h. Underpronator(auch Schuh-Sohle ist abgegrast, die von außerhalb der Ferse). Aber wenn ich bei voller Geschwindigkeit (sprinten) ich schlagen Ferse zuerst und und Beine bleiben in der Neutralen Richtung. Bin ich immer noch ein Underpronator Läufer?
  2. Ist dies eine Krankheit oder eine Art von schlecht, Anatomie, mein Körper/Beine nicht entwickelt, nicht geboren, um zu führen? Wenn ja, ist es heilbar, durch Bewegung, oder beim üben zu korrigieren(neutral) laufen?
  3. Gibt es pro Läufer in der Welt diese sind Underpronators?
  4. Ich werde nur laufen 30 Minuten täglich, brauche ich wirklich teure Schuhe, entworfen für die underpronator Läufer?

Über Mich:
Ich bin 5'8"
172 Pfund
Mit "Fitness-Welt: ZETTA COMMERCIAL MOTORISIERTE LAUFBAND"


+943
Patrick Brusky 12.02.2017, 08:03:35

Ich hatte simiar Probleme, bis ich entdeckte, Handtuch toe locken. Nehmen Sie einfach Ihre Schuhe ausziehen und Socken und stehen über ein Handtuch. Legen Sie die Zehen des rechten Fußes auf das Handtuch und halten Sie Ihre Ferse auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um "curl" das Handtuch zurück in Richtung Ihres Körpers. Es ist, wie Sie sind, ziehen Sie das Handtuch in Richtung Sie mit Ihren Zehen.

50 Wiederholungen auf dem rechten Fuß. 50 Wiederholungen auf den linken Fuß. Tun Sie jeden Tag für 2 Wochen und dann alle anderen als Wartung.

Viel Glück.

+938
Vansh Rustagi 18.07.2012, 10:28:03

Die Chancen sind, dass das Gewicht verloren ist Wasser. Sie müssten in ein 500-Kalorien-Defizit, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, und es ist zweifelhaft, dass Sie da sind, sind Sie nicht weniger Essen.

Überprüfen Sie Ihre Makronährstoff und Mikronährstoff-Verhältnis. Begrenzung der Kohlenhydrate und Natrium führen, dass Sie behalten weniger Wasser.

es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Ein paar Dinge:

  • Ein paar Kilo Unterschied ergibt nicht viel sichtbare Veränderung
  • Gewicht zu verlieren, egal, ob es Wasser oder Fett(die Sie auf jeden Fall nicht verlieren viel Muskeln), werden Ihre Muskeln mehr definiert. Ihre Haut sieht straffer.

Gewicht zu verlieren macht Ihr Mittelteil kleiner, bevor Sie Ihren Oberkörper, und dies fördert die illusion, dass Sie mehr muskulös. Professionelle Bodybuilder suchen zu maximieren, diese illusion.

+849
Az Na 05.06.2017, 22:56:08

Schmerzt mein unterer Rücken tut ein failed Kreuzheben versuchen. Nichts schrecklich, aber ich spüre leichte Schmerzen dort.

Wann kann ich wieder gehen, um Gewicht zu heben?

Ebenso, meine hand tut weh (von einer schlecht getan, Einfluss...), wenn ich halt schwer - muss ich halt wieder auf Gewichtheben?

Im Allgemeinen, wie Sie wissen, wenn Sie besser sitzt es aus, oder sind bereit zu gehen zurück in die Turnhalle?

UPDATE: Meine Verletzte hand war Stanzen eine Wand zu hart. Meinem mittleren Knöchel nahm die Wirkung. Nicht genug, die Haut zu brechen - nicht einmal einen sichtbaren Bluterguss. Aber meine hand war wund, vor allem beim greifen etwas, für ein paar Tage. Das ist vor allem gegangen.

+841
user1135204 05.09.2010, 08:31:43

In meinem weightlifing Kreise, stiff-legged Kreuzheben schon immer als DIE Achillessehne auszuüben. Meine Kumpels haben den Namen Rumänische Kreuzheben interchangably mit steifen Beinen Kreuzheben, aber nach einigen Googeln für Verweise, sehe ich, dass diese Namen werden können, differenziert.

Wenn Sie die form wie im ersten link, Sie werden wollen, stehen auf einer erhöhten Oberfläche, so können Sie die Bewegung so gering wie möglich, ohne die Platten, wenn Sie auf den Boden.

Es ist optimal, wenn Sie eine Kreuzheben-Plattform, weil es Ihnen erlaubt, nehmen Sie die Langhantel aus dem rack heraus und direkt in Ihre übung. Allerdings, wenn Sie nicht das Glück haben, Zugang zu einer, müssen Sie etwas anderes finden, um Schritt auf. Allerdings kann es schwierig und ein wenig gefährlich, den Schritt von der Stock auf einer Plattform, bei der Durchführung eine Langhantel, also seien Sie vorsichtig!

Und, einige Ratschläge über erste Schritte mit stiff-legged Kreuzheben:

  1. Arbeiten Sie auf Ihre Flexibilität. Wenn Sie nicht berühren Sie Ihre Zehen normalerweise, denken Sie nicht einmal berühren Sie Ihre Zehen mit einer Langhantel. (Ich sage nicht, Sie unbedingt brauchen zu gehen, das tief mit der Bewegung, ich aber!)
  2. Beginnen Sie mit geringem Gewicht. Selbst wenn Sie ein monster auf der Bein-curls, nicht davon ausgehen, Ihre Oberschenkel sind stark in dieser Bewegung.
  3. Sein patient. Ich habe Menschen gesehen, die beim ersten Start auf dieser übung sagen, dass es nur gerade den unteren Rücken und nicht Ihre Kniesehnen. Jedoch, nach ein paar Wochen Arbeit, den Rücken gestärkt, und Ihre Oberschenkel waren im (gut -) Schmerzen!
+775
Howard Luper 21.10.2014, 23:12:56

Ich würde sagen, dass Sie beginnen, etwas zu Lesen. Entweder durchsuchen Sie das Magazin rack zu sehen, was da ist und Holen ein paar und Lesen. Oder Lesen, was auf dem internet. Sehen, was andere Leute tun, zu trainieren. Könnte alles sein, was Sie interessiert, ist Radfahren. Oder vielleicht möchten Sie, um der nächste Arnold Schwarzenegger werden.

Wenn Krafttraining ist das, was du damit sagen willst, dann vielleicht ein Fitness-Studio beitreten und mieten Sie ein persönlicher trainer für ein paar Stunden, um zu zeigen Ihnen die Seile. Sie sind ein bisschen teuer, aber kann ein guter Anfang sein.

+734
Keyslinger 23.10.2019, 12:24:28

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+717
Ismail ElTurk 07.02.2011, 21:18:02

Pullups sind wie jede andere Grundübung wie Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press oder Ausfallschritt.

Ich denke, Sie beginnen sollte durch Kenntnis überlast-Programmierung. Im Grunde, die Frage, die Sie Fragen "wie kann ich stärker werden?" wurde schon oft gefragt und es gibt solide Antworten, die der Zeit bewiesen. Es gibt auch eine Menge Leute Zeit zu verschwenden, indem Sie ein gutes Programm. Dies beinhaltet Routinen, die Sie selber zusammenstellen und, die verfügbar sind in den meisten Zeitschriften.

Eher als Versuch, einer Welt berühmte Trainer, werde ich das layout der Start-Stärke-Anfänger-Programm:

Montag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch

Freitag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen ein Programm abweichend von oben, machen Sie stärker in einer bestimmten Zeit. Ich ' m vorausgesetzt, dies ist im Zusammenhang zu deiner vorherigen Frage über gewichtete Klimmzüge.

+715
bill kohl 24.03.2016, 11:57:04

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+714
William Whyte 04.12.2012, 08:49:11

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre. Vor kurzem, ich fing an, konsequente Schulungen in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Mein persönlicher trainer mir raten zu kaufen mehrere Ergänzungen. Sie beinhalten whey protein, Glutamin, Kreatin und Aminosäuren.

Ich würde gerne wissen:

  1. wenn es irgendwelche Nebenwirkung
  2. die Dosierung dieser Ergänzungen
  3. ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout
  4. ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder einfach nur halten Sie so lange wie ich haben regelmäßigen training wie 2-3 mal pro Woche
+701
rampr 14.01.2019, 20:51:46

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+571
husnain iqbal 16.01.2010, 00:37:43

Ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand als ein Pfund Fett. Diese Tatsache allein sollte Ihnen sagen, dass Gewichtheben ist ein zweischneidiges Schwert: nicht nur, dass Sie Kalorien verbrennen, während Sie die Durchführung der übungen, aber sind Sie auch die Steigerung Ihrer Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand.

Ja, müssen Sie übungen für Ihr Training. Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben (auch wenn es nur Ihr Körper-Gewicht), fordern Sie Ihren Körper und die Kraft, es zu verbessern. Sie können beginnen mit stehend Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und crunches. Wenn Sie nicht tun, gibt es Möglichkeiten zu betrügen die übung einfacher zu machen. Wenn das einmal nicht mehr eine Herausforderung pick-up ein Vorschlaghammer und schwingen Sie es auf einen Reifen oder werfen Sie eine Tasche von sand herum. Am wichtigsten ist, es Schalter nach oben, damit Ihr Körper nicht verwenden, um eine set-routine.

+569
UnhandledExcepSean 17.12.2018, 00:35:20

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+511
refer1 11.07.2012, 11:56:50

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+501
ASX 04.05.2012, 20:37:46

Kann ich nur empfehlen, Diamant-push-ups oder Körpergewicht Trizeps-Erweiterungen beide in Kombination mit wide grip push-ups, wo man in der Nähe auf den Boden und schwingen von Links nach rechts, ohne drängen sich auf.

+475
Jordan Roher 15.05.2010, 12:59:00

Wenn ich eine Erkältung oder eine Art oder eine kleine Infektion, die ich in der Regel das Gefühl, ich bin nicht auf meinem top-Zustand, aber ich bin gesund genug, um arbeiten gehen und normal zu funktionieren.

Ich glaube, ich könnte auch gehen ins Fitnessstudio, aber ich bin wahrscheinlich zu scheitern einige meiner sets.

Sollte ich gehe ins Fitnessstudio überhaupt? Wenn ich das Tue, sollte ich Senke meine Arbeit setzt, oder akzeptieren Sie den Fehler, wenn es kommt?

+324
arbalest90 08.06.2018, 15:32:17

Überprüfen Sie das Bild bitte https://imgur.com/mkp36Jw . Ist dieses Gerät die richtige für eine Brust-builder ? Die Brust-Teile zu verbessern und wie viel sollte jemand das tun?

+293
kreuz88 04.12.2010, 05:01:04

Also vor kurzem habe ich aufgezeichnet mich selbst und fand heraus, dass ich tun kann, wie 4 komplette Liegestütze(geht voll ab) Sie sind sicher hart.

Aber ich fand, dass ich langsam verschleißen und mein Rücken beginnt zu biegen ein wenig, wenn ich kommen.

Und auch meine Ellbogen gehen nach außen(in der Erwägung, dass Sie sollte Biegung nach innen, wie bei einem kleinen Winkel mit dem Körper) und ich kann nicht korrigieren, diese Ellenbogen-problem.

Kann jemand bitte geben Sie mir eine Lösung für diese 2 Probleme?

Auch ich habe nicht ausgeübt, in 2 Wochen(vorher und heute) aufgrund von einigen medizinischen Dingen, wenn diese info hilft. Danke für die Antwort!

+259
doctorer 01.05.2013, 13:07:50

Es klingt wie Sie schieben sich zum Abschluss der 50 push-ups, Ihr Körper wird immer aus der richtigen form.
Hier ist ein Artikel mit einem video zu push-up-form: der erste Teil der Rede ist die Neigung einer person zu schieben Ihren Kopf nach vorne, wie Sie müde - es selbst zu tun, ich kann es spüren, die Spannung zu erhöhen auf meinem Hals und Ursache der Belastung die du beschreibst.

Anstatt sich selbst zu vervollständigen 50, schieben sich mit Gesamt 35 oder 40 mit toller form. Genau wie Gewichtheben, neigen wir dazu, zu verfangen in zahlen (Bank, Betrag x, etc.) statt sich auf die richtige form.

+251
Kathy Hawkins 01.10.2017, 19:19:20

1 kilo Fett entspricht 7700 kcal oder 1 Pfund Fett entspricht 3500 kcal, so dass, wenn Sie halten Sie Ihre Diät das gleiche und arbeiten mehr: das ist, wie es braucht, um zu verlieren ein kilo.

Also vorausgesetzt, Ihr 2 workouts verbrennen 300 kcal zusammen, die Sie benötigen, 7700/300 = 25.6 workouts zu verlieren, ein kilo. Das würde bedeuten, Sie müssten trainieren fast jeden Tag des Monats, es zu verlieren... Klar, das ist nicht wirklich eine optimistische Ziel arbeiten in Richtung, aber auf der anderen Seite: es ist einfacher zu halten, da Sie nicht haben, um weniger zu Essen (aber nicht mehr!) und das Ergebnis ist wahrscheinlich nachhaltiger, als mit irgendeiner crash-Diät.

Natürlich, die Erhöhung der Intensität oder Dauer wird die chance, diese zahlen, aber das hinzufügen von mehr 'übung' ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der Menge der verbrannten Kalorien an einem Tag: mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang während der Mittagspause, etc.

Ihre andere option wäre die verbrauchen 200 kcal weniger pro Tag, die würde auch 1 kilo Unterschied. Also tun Sie beide, würde wahrscheinlich geben Ihnen schnellere Ergebnisse. Lustig genug, wenn Sie fügen Sie die beiden, Sie bekommen die 500 kcal, die @Campbell erwähnt, also denke ich, seine Schätzung scheint zu Stimmen.

+226
Stuart Johnson 15.11.2019, 01:30:04

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+206
Dzar 14.03.2014, 18:40:36

Viele Menschen abbürsten viele Faktoren ein, vorausgesetzt, die person X ist schwächer als person Y, weil person X arbeitet härter(falsche Annahme). Es ist eine Tatsache, dass person X kann die Arbeit viel härter, genauer, haben eine bessere Ernährung, schlafen, haben ein gesundes system, und kann schwächer sein als die person Y, die die gleichen Dinge tut.

Es ist auch eine Tatsache, dass person Y kann person X durchführen, obwohl person X Arbeit und person Y nicht.

Das bringt mich zu meiner Frage ... ich habe festgestellt, dass mich vergleichen mit anderen, mein Fortschritt ist viel langsamer. Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs (was der Durchschnittliche Mann offenbar, basierend auf beschränkt-Test). Es ist darüber hinaus auch enttäuschend zu erkennen, ist man kaum auf die "Durchschnittliche" zwar hatte das Regime in den vergangenen sechs Jahren. Ich habe auch tun Bank und nie verbessert, litt DOMS, Müdigkeit, Schmerz, und hielt bei dem gleichen Gewicht(konnte nicht erhöht; war nicht immer stärker). Ich übernehmen alle großen Muskelgruppen, und ich bleibe in plateaus für Wochen, bekommen DOMS (auch wenn die Ausübung für den 300-mal), schlechte Lungenkapazität, und können nicht scheinen zu verbessern. Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische.

Ich habe erlebt, wie Menschen, die nicht tun, jede übung (und von denen kann ich garantieren absolute Beweis davon), und sind so stark, wie Sie mir(ich war beim Krafttraining und ausschalten für viele Jahre).

Meine fitness ist auch glanzlos ... Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden.

Mein Fazit ist, dass dies definitiv eine genetische ... mein Testosteron-Spiegel niedrig sind, und kein Betrag der übung hilft (slowish Stoffwechsel, Mann boobs nicht weggeht, Schwierigkeiten beim atmen, neuromuscularly unausgewogen, haben Soziale ängste und Themen, die die leichte OCD, sehr dünne Handgelenke, anfällig für immer übergewichtig und war sehr beleibt in der Vergangenheit).

Es ist wie mit meiner genetischen Grenze ist, dass der Durchschnittliche Mann oder ein wenig darüber hinaus, während der Durchschnittliche Mann ist angefangen, wo ich bemühte mich, zu erreichen über die großen Meilensteine.

Meine Therapie und Gewicht-Diagramm von mein Bizeps-curl im Laufe der Jahre verändert: Legende: ALTER/MAX/BODYWEIGHTWEIGHT-HÖHE/REPS-SETS

Alter 15: Bizeps-curl - 25 lbs x 1, 252 lbs @ 5'7", curl 2 x in der Woche x 5 Wiederholungen.

18: Bizeps-curl - 35 lbs x 4, 184 lbs @ 5'9", curl 1-2 x in der Woche x 3-18 Wiederholungen.

Alter 19: Bizeps-curl - 35 lbs x 2, 173 lbs @ 5'9-1/2", curl 2-3 x pro Woche x 2-6 Wiederholungen.

Alter 20: Bizeps-curl - 40 kg x 7, 192 lbs @ 5'9-1/2", curl 1 x in der Woche x 1-5 Wiederholungen.

Vorhanden->ab 21: Bizeps-curl - 40 kg x 3, 193 lbs @ 5'9-1/2", curl 1-2 x in der Woche x 1-10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, maintaing ein enges Regime von 18-19 machte mich schwächer, aber von 19-20, nicht ständig daran arbeiten, ich wurde stärker, und durch die 21 die ich erhalten haben, schwächere folgenden stetigen Training wieder. Ich bekomme starke mildy zu einem Punkt, aber dann bekommen Sie zunehmend schwächer, und starten Sie wieder zurück; ich bin nicht Linear verbessern, ohne dem ablegen wieder nach unten.

Ich denke, ich schoss die genetische schlecht ... (kann nicht einmal denken, der ein Wort; wahrscheinlich genetische Fehler als auch). Wie gut könnten meine Gene sein, mich zurückzuhalten, oder andere?

+194
Ken Morris 03.05.2011, 23:45:29

Lebensmittel-Verpackungen basieren auf Durchschnittswerten ist es mehr oder weniger Recht, manchmal werden Sie mehr Kalorien, manchmal weniger.

Die meisten der Kalorien ausgegeben werden, auf die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen. (Über 3/4 in der Tat)

Sie müssten dabei einige unglaublich harte übung, Gewicht zu verlieren durch Bewegung allein.

Die wahrscheinlichste Sache ist Ihr nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien sowie Sie denken, Sie sind. Ihr Gehirn braucht etwa 500 Kalorien, so ist es nicht verwunderlich, dass das organ macht Sie denken, Sie verfolgen Kalorien richtig.

Anstatt tracking Kalorien, das nächste mal Ihr volles Maß Festbeträge in Tassen/Krüge und streng sein, über das servieren von Portionen, die Sie gemessen, wenn Sie voll waren. Schreiben Sie Sie nach unten.

Nicht Messen Kalorien, es ist eine schreckliche Idee für Ihre geistige Gesundheit.

+123
Aly Mabrook 10.07.2016, 01:12:13

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+67
Ben Coulter 05.02.2019, 03:05:43

Die Frage ist, wie viel Erfahrung heben haben Sie? Wenn Sie die neue zu heben, dann würde ich vorschlagen, tun die Starting Strength-Programm, um Ihre Kraft so schnell wie Sie können. Verlangt, dass nicht mehr als 3 Ganzkörper-workouts pro Woche.

Der Grund, warum ich schlage vor, Beginnend Stärke gegenüber anderen alternativen für Sie sein würden, für die macht reinigt. Power cleans habe eine Menge Verschleppung zu bekommen, der explosive start von der Linie. Sie können sehen, die Allgemeine Gliederung des Programms legte sich ziemlich gut hier.

Essen, um Gewicht zu gewinnen, ist ziemlich leicht. Sie brauchen nur zu Essen, groß. Wenn Sie Essen, weitere 1000 Kalorien auf die Aufhebung Tage in der Wartung, Sie werden immer größer.

Wenn Sie schon heben für eine Weile und machen Gewinne wöchentlich oder monatlich, würde ich vorschlagen, strukturieren Sie Ihr Programm rund um die Wendler ' s 5-3-1 Programm. Das ist die beste und flexibelste Programm in der Lage sein, um die Struktur Ihrer Aufhebung und Ihrer Fähigkeit arbeiten und Klimaanlage, die sehr wichtig für Ihren sport.

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Bupinder Dosanjh 13.01.2011, 17:19:53

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