Alternative übungen für sprints aufgrund von Knieschmerzen

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+836
eoamusan 15.03.2017, 16:08:55
27 Antworten

Ein paar Bücher von Stuart McRobert.

Entweder Über Brawn und The Insider ' s Tell-All Handbook of Weight-Training Technique oder Build Muscle, Lose Fat, Look Great. Der Dritte ist im wesentlichen die ersten zwei in einem Buch.

Sie könnten wahrscheinlich Weg mit nur die Technik, Buch als detaillierte Instruktion über die Aufzüge ist ziemlich spärlich. Ich habe nur gesehen, Ab Stärke gehen in diese Art von detail, aber leider ist es deckt nur Hanteln, und nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessraum mit Langhanteln. Beyond Brawn deckt viele Themen, die werden oft ignoriert, in anderen Büchern, zum Beispiel Verfahren für die überprüfung von gewichten, bevor Sie Sie anheben, um sicherzustellen, dass es sicher, mit einem Gewicht Hantelscheiben um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich zu laden das gleiche Gewicht auf beiden Seiten, anstatt einen 1-2 Pfund verschiedene verursacht ein Ungleichgewicht, das könnte eventuell zu Verletzungen führen. Die Technik, Buch erkennt an, dass nicht alle übungen sind geeignet für alle Menschen, und statt zu sagen: Kniebeugen mit freien gewichten sind am besten, sollten Sie nur tun, es geht eigentlich in einem fairen bisschen näher, wie Sie am besten mit alternativen Optionen wie Beinpresse Maschinen, wenn Kniebeugen nicht eine sichere und praktikable option für Sie.

Für die definitive Quellen über Ernährung, es ist nicht wirklich eine. Julie Daniluk hat ein tolles Zitat; "7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen," und das ist wirklich die Wahrheit. Wenn man bedenkt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Vererbung das, was sein könnte, eine exzellente Beratung für eine person könnte sein, schrecklich Beratung für den anderen. Das heißt, Ihr Buch - Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen - ist ziemlich gut. Eine, Entzündung geschieht mit Bewegung, also mit einer Ernährung, die nicht zu erschweren, ist es immer eine gute Idee, und zwei, er legt ein Programm, um herauszufinden, was genau ist die Diät für Sie. Es beginnt mit einem core set von Lebensmitteln, die in der Regel verursachen keine Probleme für die Mehrheit der Menschen, und dann hat Sie nach und nach hinzufügen der zusätzlichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung, so dass Sie sehen können, wie Ihr Körper auf diese reagiert. Auch wenn Sie nicht, Ihr zu Folgen, Programm, oder Holen Sie sich Ihr Buch, was Sie tun, Lesen und befolgen Sie wahrscheinlich sollte entlang dieser Linien. Wenn die person, die das Buch zu schreiben nicht verstehen, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben, die Sie offensichtlich nicht verstehen, das Thema Ernährung gut genug.

+986
Jason Blum 03 февр. '09 в 4:24

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+971
Deyaa 14.06.2016, 03:42:47

Stärke ist neural, aber mit Muskel - /Größe hilft. Wenn Sie relativ schwer (die schwerer Sie sind, umso mehr Gewicht, mit dem Sie arbeiten, die auf jeden Fall verschleppte, um mehr Gewicht auf der Bank drücken, wenn Sie andere Variablen wie Ernährung/form sind in der Prüfung) und trainieren mit Liegestützen/dips für viele Wiederholungen pro Satz mit progressive überlastung, Sie sind Bank wird definitiv nach oben gehen. Viele Athleten, die nie benched, bevor Sie können kommen und werfen eine Menge Gewicht aufgrund Ihrer Ausbildung-Therapien die Durchführung über (Ringer, Turner, etc.) Wie viel Gewicht du werfen und was Sie trägt, hängt davon ab, über eine Menge Dinge, die aus der Masse, Athletik, form etc. Also, wenn Sie neu in der Bank und kann nicht ertragen, 135, tun push-ups und dips wird auf jeden Fall Ihre Bank gehen.

Allerdings nur daran erinnern, dass irgendwann schlagen Sie die zahlen auf der Bank zu drücken, wenn das spezielle training ins Spiel kommt. Zum Beispiel, eine person beginnt zu Treffer drei hundert Pfund oder mehr auf der Bank ist nicht zu bekommen eine Menge von push-ups in einer Zeit, in wirksamer Weise. Er wird einen Trainingsplan zu schlagen die höheren GEWICHTE targeting-Variablen, wie z.B. bar-Pfad, Ausdauer, GEWICHTE, Stabilisatoren, Frequenz, Wiederholungen, Zubehör etc.

+875
William Mcclure 25.10.2015, 08:58:17

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+828
taktak 25.03.2016, 22:09:45

Wow - viel zu viel Kohlenhydrate, vor allem in den frühen Stadien. Wenn Sie die Füllung entfernt, Tonnen von grünem Gemüse usw. Sie sind genauso schlimm wie Brot, Nudeln etc. Schneiden Sie das Gemüse, Obst etc. Gehen low fat reines protein für eine Woche, dann abwechselnd in die Reine protein-Tage mit protein-plus-nur ein paar veggie-Tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Auch, nicht übertreiben, die Fett, denken Sie daran, es ist immer Kalorien in vs Kalorien aus, nur, dass low-carb hilft, die Sie erreichen dies, indem Sie Essen weniger. Menschen, die Essen große Platten von Fleisch-Mahlzeit nach der Mahlzeit wird nicht, wiederholen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, es ist physikalisch unmöglich. Daher: Kalorien zählen,Kohlenhydrate und bleiben niedrig. Und machen Sie einige übung. Nichts anderes funktioniert und wer sagt dir anders ist liegen.

+701
KatyaTsk 08.03.2018, 18:33:49

Dies geschieht fast jedes mal, wenn ich tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Obwohl ich bin Physiotherapeutin und master trainer, ich kann immer noch nicht wirklich herausfinden. Ich habe online gelesen, dass dies aufgrund der Tatsache, dass ich kann nicht richtig atmen, vor allem während der wirklich high intensity Training-sessions.

Hat jemand Erfahrung Ohr knallen oder einen Muffel-sound mit jedem Atemzug während des Gewicht-Trainings, besonders bei HIIT mit gewichten? Es gehen sich ein paar Minuten nach jeder Sitzung.

+690
Ryan Cori 19.05.2018, 00:24:08

Als ich das erste mal vibrams, ich lief mehrmals in der Woche in der Vorbereitung für einen Halbmarathon. Ich begann durch das tragen Sie um das Haus herum für eine Weile, und ich mochte Sie sehr, aber ich habe den falschen Eindruck, dass ich gehen könnte, gerade zu laufen, weil ich das Gefühl keine Schmerzen. Also ich joggte um den block, 400 Meter oder so, und ging nach Hause. Kein problem, außer am nächsten Tag konnte ich kaum laufen, weil der Muskel-und Fußschmerzen.

Wenn ich wieder ganz von vorne anfangen, würde ich anfangen, mit 100 Meter oder weniger am ersten Tag und sehr langsam arbeiten sich meine. Es dauerte nicht lange passen, aber in der ersten Zeit der Anpassung war schwierig und nicht ganz klar bei der Flucht.

Ich würde auch vorschlagen, beginnend durch das laufen auf gras. Der Mangel oder der Schutz kann dazu führen, Stein Blutergüsse auf den ersten. Ich weiß nicht, ob Ihre Füße härter, oder, wenn Sie gerade lernen, Schritt unterschiedlich, aber das problem geht Weg über die Zeit.

+680
obelia 20.06.2016, 15:29:25

Sie haben gewonnen über 18 Pfund in etwa 14 Wochen, oder etwa 1,5 Kilo pro Woche, das ist eine vernünftige rate, um Gewicht zu gewinnen, während "heben schwerer", vor allem, da Sie waren (und sind immer noch) ziemlich unter-Gewicht für Ihre Höhe.

Ich empfehle, nicht versuchen, zu verlieren Körperfett noch. Betrachten Sie bauen Kraft und Körpergewicht, bis Sie nicht in der Lage zu halten das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, die bei jeder nachfolgenden Training ohne Reduzierung Ihrer total-Volumen (das heißt, Sätze und reps), oder bis Ihr Körpergewicht erreicht 190 lb oder so, je nachdem, was zuerst Eintritt.

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren. In der Regel hat der Körper entweder die gleichzeitige net nimmt in beiden oder gleichzeitige net sinkt in beiden. Wir verwenden Krafttraining zu neigen, die anabole/katabole Prozesse zum Aufbau/Aufrechterhaltung Muskel.

Nebenbei: Wenn du wirklich "heben schwerer", dann fünf Trainingseinheiten pro Woche sind zu viele. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen und sich an die Belastungen, die Sie anwenden, um es in die Turnhalle.

+673
bmustata 12.04.2014, 03:31:24

Ich kann nicht sprechen für Gewichtheben, wie ich bin keineswegs erzogen, auf Sie alle.

In Bezug auf powerlifting, aber es gibt eine Allgemeine Theorie von der "Sie sind x-Höhe, so sollte im Wettbewerb in x Gewicht Klasse'. Es ist nicht zu empfehlen, wenn Sie 6'4, können Sie NUR wettbewerbsfähig sein, in der super Heavyweight Klasse es ist einfach eine Allgemeine Beobachtung, die meisten größeren Athleten in der Regel konkurrieren Sie schwerer als Sie sind größer Menschen insgesamt.

Glaube ich ehrlich gesagt nicht die Höhe ist, dass viel von einem Faktor, ich persönlich finde seinen Körper Anteil. Es ist sehr offensichtlich, mit verschiedenen Athleten, Layne Norton Kniebeugen zum Beispiel.

+571
Max Binnewies 01.11.2014, 15:41:43

Was ist der beste Weg, um zu atmen, während der Ausführung lang-Distanz? Man kann atmen Sie durch die Nase nur der Mund, oder Nase und Mund. Das gleiche gilt für das ausatmen. Gibt es Studien zum Vergleich der vor-und Nachteile der verschiedenen Methoden?

+567
Adrian Lopez 17.11.2012, 00:06:24

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+557
infolex 20.09.2012, 13:50:42

Ich Stimme mit dem Geist der cocojay die Antwort, aber ich bevorzuge einen eher moderaten Ansatz.

Cardio-Geräte sollten Sie erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein bisschen, ich würde empfehlen, dass Sie Messen Ihre Herzfrequenz während des Trainings und stellen Sie sicher, es ist rund 150 bpm oder ein bisschen höher. Bevor Sie das tun, sollten Sie sicherstellen, dass es keine medizinischen Probleme hier, wenn Sie nicht sicher sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen. Dann werden Sie feststellen, dass Sie nur dies tun können, für zehn Minuten. Sie sollten dann versuchen, erhöhen Sie die Trainingszeit, z.B. über Intervall-training oder einfach durch Aufkleben auf die zehn Minuten für eine Weile, bis Sie das Gefühl, dass Sie trainieren für mehr. Die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie die Zeit um mehr als 10% in einem Rutsch.

Wenn Sie fitter werden, werden Sie nicht nur in der Lage zu Zyklus länger, aber Sie werden auch in der Lage sein, um den Zyklus schneller bei der gleichen Herzfrequenz. Die Faustregel für eine gute cardio-fitness ist die Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis. Teilt man die Menge der nachhaltigen Energie, die Sie liefern können (sagen wir für 20 Minuten) in Watt geteilt durch Ihr Gewicht in Kg, dann ist dieses Verhältnis sollte 3 oder höher. Aber dann tun Sie eine maximale Anstrengung während der Trainingseinheiten sollten Sie langsamer gehen. Für Sie beläuft sich auf etwa 220 Watt.

Eine weitere Maßnahme ist die heart rate recovery rate. Wenn man übung für, sagen wir, 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von 150 bpm, dann können Sie Messen, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach unten geht, wenn Sie erheblich reduzieren den Aufwand. Es sollte mit einem Rückgang um mindestens 30 Schläge pro minute in der ersten minute, also nach einer minute sollte der Wert unter 120 bpm. Ihre Ruhe-Herzfrequenz sollte auch tiefer im Laufe der Zeit, aber dies ist ein weniger zuverlässiges Maß für die fitness.

Wenn Sie dies tun, und Sie halten gut den überblick über Ihre cardio-fitness, dann, wie Sie Erfahrungen sammeln mit der Steigerung Ihrer cardio-fitness, sollten Sie die Arbeit auf die Erhöhung dieser um etwa eine Stunde pro Tag. Sie werden wahrscheinlich nur beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Training sind mehr als eine halbe Stunde pro Tag mit hoher Intensität.

Ich würde nicht empfehlen, Diäten, denn das stört den Aufbau Ihrer fitness bis zur höchsten Ebene. Es ist weit besser, stärker zu werden ersten, die dann führt zu einer Zunahme Ihre Basis metabolische rate auf über 3000 Kcal/Tag. Sie wird dann allmählich zu verlieren etwas an Gewicht, wie Ihr Körper gestaltet sich. Also, werden Sie wirklich anfangen viel mehr zu Essen und trotzdem verlieren ein wenig Gewicht.

Ich verlor ein wenig Gewicht von rund 62 kg auf 57 kg im Laufe von etwa 6 Jahren. Ich allmählich meine fitness aus laufen 20 Minuten pro Tag 3 mal pro Woche zu 50 Protokoll 5 mal pro Woche jetzt. Aber ich esse viel mehr als ich vor 6 Jahren. Hatte ich beschränkte meine Kalorienzufuhr vor 6 Jahren, ich hätte Sie verloren etwas an Gewicht, aber ich wäre nicht körperlich viel fitter. Auch ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett um die Organe könnten sich erhöht haben durch Diäten.

Wenn Sie sagen, Ihr Körper, dass es okay ist, nicht zu sein, superfit und dass es nicht immer darauf verlassen, dass genug Kalorien, was ist dann die logische Reaktion? Vergleichen Sie das mit, erzählen Sie Ihren Körper, es sei denn, es ist superfit kann es nicht überleben (das ist eine Lüge, aber die Zellen in Ihrem Körper nicht wissen, dass Sie nur trainieren hart für den Spaß), sondern dass es immer auf genug Kalorien. Offensichtlich wird Ihr Körper reagieren anders in diesem Fall.

+514
nejc 17.11.2015, 00:20:09

Ich habe auch übung in der Mittagspause mal, und bin oft unangenehm heiß danach.

Kaltes Wasser trinken sollte helfen. Gießen Sie die gleiche Menge über Ihre Haut und ermöglicht es zu verdampfen, sollte effektiver sein, aufgrund der zusätzlichen Wärme der Verdampfung von Wasser, jedoch.

Ich finde auch die Aufrechterhaltung einer moderaten Herzfrequenz nach einer Periode intensiver übung macht mich das Gefühl, Kühler, schneller. Vielleicht ist das zusätzliche Blutvolumen durchqueren den Körper mehr als ein Ausgleich für die zusätzliche Wärme, die durch mit einer etwas erhöhten Stoffwechsel. Dies ist rein anekdotische auf meinem Teil, obwohl.

+510
Oil Love 03.04.2015, 04:41:57

Keine

Sie können gezielt bestimmte Bereiche des Körpers, um Fett zu verlieren*. Finden Sie diese Antwort auf eine ähnliche Frage.

Warum

Es heißt die Spot-Reduktion Mythos. Ich erklärte es in dieser Antwort:

Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen.

Fazit

Ihr Körper bestimmt wo er Fett zu entfernen. Sie kannaber, sagen Sie Ihrem Körper, wo die Muskeln aufbauen, das ist völlig mehr genial sowieso.

Haftungsausschluss

(* Technisch gesehen gibt es einige der Forschung popularisiert durch Tim Ferriss , der vorschlägt, dass es möglicherweise ein Weg zum Ziel Fettabbau durch den Mechanismus der mehr Blut fließen, aber die Wissenschaft ist im entstehen begriffenen. Sogar wenn es wahr ist, es wäre trotzdem nicht der produktivste Weg, um Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)

+436
CuddleBunny 22.11.2015, 11:48:36

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+422
hrek 14.09.2017, 23:01:52

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+365
cluelessdev 11.10.2011, 02:46:10

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+364
maziar navahan 03.11.2010, 06:15:04

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+359
Jakob Weisblat 11.02.2017, 10:05:45

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+350
Ahmad Samilo 30.11.2015, 00:01:22

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+332
tannyemerald 31.05.2010, 16:30:22

Rest es, bis es heilt. Dann, stellen Sie sicher schneiden Sie Ihre Nägel so viel, wie Sie können (aber ich vermute, Sie haben wahrscheinlich das schon). Wenn das nicht helfen - jeder hat andere Nägel und für manche ist es vielleicht noch "Biss" - verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung der ersten Knöchel helfen könnte.

+329
Drew Anderson 08.08.2010, 06:51:11

Replikation von pre-test-Bedingungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein DEXA-scan interpretiert Wasser, als ein organ (oder Muskelmasse)

Variablen Ändern Ergebnisse

  • Hydratation-Ebene (oder dehydration)
  • Glykogen Ebenen (carb loading vs Fasten)
  • Tageszeit
  • Den letzten Trainings (Intensität, Zeit usw.)
  • Die letzten Aktivitäten (einfach zu Fuß rund um den Raum führte zu einem 7% - ändern)
  • Patienten-Positionierung (baseline vs re-Tests)

DEXA Scan-Ergebnisse
Vor vs Nach dem trinken von einem Liter Wasser:

 Bevor Das Wasser Nach Wasser Unterschied

Gesamt Masse (kg) 179.6 186.0 6.4
Körperfett (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Fettgewebe (kg) 26.2 25.2 -1.0
Magerem Gewebe (lbs) 145.5 152.9 7.4
Knochen-Dichte (lbs) 7.9 7.9 0.0

Körperfett-Messungen nur geändert 1% (scheinbar ein kleiner Unterschied). Das ist es nicht.

Es fügt auch 7.4 lbs der "lean tissue", um die Ergebnisse.

Das Große Problem

Lassen Sie uns sagen, nach änderung der Diät / Muskelaufbau-Trainingsplan eine Wiederholung scan und findet für Sie gewonnen habe, 15 kg "lean tissue".

  • Haben Sie gewinnen 15 lbs des Muskels?
  • Oder hast du den gain nur 5 lbs und kommen mit 10 Pfund Wasser beibehalten?

Ein DEXA scan kann buchstäblich den Unterschied nicht erkennen.

Ohne das Verständnis, dass die DEXA hat dieses "Wasser = Muskel" Einschränkung - Sie können leicht end up Zeichnung falschen Schlussfolgerungen über Ihre fitness und Ernährung Regime.

Reproduzierbarkeit

Um exakte Ergebnisse zu erhalten ist es unerlässlich zu kontrollieren, wie viele Variablen wie möglich während der baseline und alle nachfolgenden scans. Eine einfache Reihe von Bedingungen zu replizieren ist, dass alle scans als erstes am morgen, ohne Essen oder trinken nichts.


Quelle: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+295
Praveen Bhukya 15.05.2018, 15:00:50

Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Kauf eines Concept2 Indoor Rower. Auch ich besitze das gleiche Ruderer. Meiner Meinung nach, die Sie gekauft haben, das gold-standard für die Ruderer. Mit jeder Ausbildung, es ist wichtig, über die beste Ausrüstung, wenn Sie ernsthaft über Ihre Ziele zu erreichen.

Nun, wie für Ihre Ziele. Ihre aktuelle Ansatz ist nicht optimal für Ihre Ziele. Statt der Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Zeilen, sollten Sie erwägen, Umstellung auf Steady-State - Zeilen. "Steady-State" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, aber in diesem Zusammenhang, es bedeutet mehr Zeilen, eine einheitliche Kontur-Bewertung (zB. 18-20 spm). Sie müssen nicht völlig aufgeben, Intervall-training, aber die meisten von Ihre Zeilen sollten steady-state.

“Aus meiner Erfahrung die größten Fehler, die Menschen machen mit der erg ist dass Sie nur, oder meistens, verwenden Sie es für die Prüfung und hart Intervall Ausbildung. Die erg wird eine schmerzhafte Erfahrung und wir lernen, das zu mögen es, oft bis zu dem Punkt, dass Angst davor hat.

Stattdessen versuchen Sie, Zeit zu verbringen auf der erg-tun steady-state. Ich finde die mehr ich erg, desto mehr bekomme ich in einen Rhythmus und einfacher, sowohl geistig als und körperlich, wird es. Musik hören, Bücher auf Band, Fernsehen, aber einfach, Zeit zu verbringen auf der erg."

UNS Rudern: Machen Sie Das beste aus Ihrer Zeit auf der Erg.

Während Ihr Ziel zu Zeile 2k unter 8 Minuten ist etwas zu anspruchsvoll für ein Rudern "Neuling", mit Herz-Kreislauf-training unterstützt Sie in der Vorbereitung auf dieses Ziel. Steady-state-training hilft bauen Sie eine Basis der fitness durch das training dein Herz, effizienter zu sein über längere Strecken. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil für die Gewichtskontrolle, da Sie sollten die Ausbildung innerhalb der aeroben zone.

Rudern einer gemessenen 'Stück' (zB. 2k) erfordert die richtige form. Entgegen der landläufigen Meinung, ist Rudern nicht ein ziehen sport. Vielmehr ist es ein PUSH-sport seit der ersten Bewegung der Ruder-Schlaganfall besteht darin, die Beine drücken Sie gegen die Fuß Platten. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, würde ich dringend empfehlen, dass Sie einen Blick auf die C2 - Technik-videos stellen Sie sicher, starten Sie mit der richtigen form. Mithilfe der richtigen form unterstützen Sie bei der Erreichung jedes Rudern Ziel. Darüber hinaus nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und Lesen bis auf die Dämpfer-Einstellung 101 und Entlarven die Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität. Diese Artikel wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Fehler, der gemacht wird vom ersten mal Nutzer der C2 rower.

Schließlich, wie Sie Fortschritte zu Ihrem Ziel(s), es gibt viele Ressourcen zur Verfügung. Je nach dem C2-Modell Sie besitzen, können Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie die on-board-Leistung überwachen und protokollieren Sie die Ergebnisse in der C2 Logbuch. Das Logbuch bietet eine Geschichte der Ihre Trainingseinheiten. Außerdem gibt es tägliche Training zur Verfügung, so können Sie maximieren Ihre Zeit auf der Ruderer.

Gutes Glück und haben Spaß!

+285
kakashka 18.01.2013, 04:57:15

Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+201
Michal Przybylowicz 05.06.2011, 01:27:36

Ich mache einen 5x5 stronglifts-Programm. Ich Hocke unten parallel-und ich glaube, ich habe ziemlich gute form, aber meiner linken unteren lat etwas anderes sagt. Nachdem ich die 5 wdh., ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem linken unteren lat, (und NUR mein LINKER lat). Ich denke das hat etwas zu tun mit entweder: 1) ich bin überdehnen meinem Rücken in einer Bemühung zu bleiben, so gerade wie möglich, so dass es eigentlich Bögen nach innen. Oder 2) Meine hand Griff position ist verrückt auf die Hantel. Der andere Tag, als ich hockte mit einem sehr schmalen Griff, wo meine Hände waren direkt über meine Schultern und es schien zu fühlen, ein wenig besser.

Jemand mit einem gemeinsamen problem oder einen Vorschlag?

+108
mkremins 01.04.2014, 17:12:44

Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

+75
Zero x 06.02.2017, 19:20:34

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+32
Orlando Rivera Letelier 11.05.2018, 00:33:16

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