Sicher wöchentlichen Betrag von crosstraining für über 40 gesunde Erwachsene

Ich bin ein 42 Jahre Alter. Vor etwa einem Monat beendete ich ein Programm, dass hat mich jetzt auch an die 3 mal in der Woche für eine halbe Stunde (die berühmten C25K, nicht-kommerzielle und frei zugänglich www.nhs.uk). Habe ich getan, keine andere Bewegung im letzten Jahr.

Mein Körper scheint zu sein, verlangen mehr körperliche Bewegung und ich habe angefangen, das mischen von verschiedenen Aktivitäten, die (hoffentlich) nicht überlappen: schwimmen (oberhalb von 700 m in jeder Sitzung) und callisthenics (zweimal in der Woche, eine einfache pull - /push-routine namens "New Blood").

Ich habe Angst zu verletzen mein Herz oder so etwas. Ist es schlecht zu trainieren fast jeden Tag, in meinem Alter? Das war meine Letzte Woche:

Tag 1: ich Schwamm die 750 Meter

Tag 2: Gymnastik (Push -)

Tag 3: Wieder 750 m

Tag 4: Rest

5. Tag 30 Minuten laufen

Tag 6: Calisthenics (Pull)

Tag 7: Schwimmen 750 m wieder

Der plötzliche Anstieg in der übung hat mich gut schlafen, mit gutem Appetit und sehr guter humor (ja, Endorphine release oder so). Aber ich weiß nicht, ob ich riskieren einen Herzinfarkt oder so etwas.

Hinweis: ich hatte einen Kardiologen prüfen vor etwa einem Jahr und alles war in Ordnung.

+972
And77ss 22.05.2013, 18:38:12
17 Antworten

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+967
Luke Leidal 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+905
sds 14.03.2015, 08:12:57

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+860
dwbento 24.09.2014, 19:05:12

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich haben sehr eng Beinbeuger - beim liegen flach auf dem Boden, ich kann nur heben jedes Bein etwa 75 Grad aus dem Boden, wenn dies zu tun:

enter image description here

Obwohl ich ' m halten meine Beine gerade, sollte ich vielleicht biegen Sie es leicht?

Mein Ziel ist es in der Vergangenheit in 90 Grad, aber ich will keine Kompromisse eingehen Stärke oder explosive Kraft, besonders bei Sprüngen und sprints. Angesichts dieser, meiner Lesung zu tun, sagt eine übung, die erreicht peak Verlängerung der Kniesehne, während unterwirft sich der Muskel, um eine erhebliche Kraft.

Ich bin zu Hause-gymming mit einem sehr einfachen setup im moment, so dass die weniger Ausrüstung benötigt, desto besser. Welche übung(en) sollte ich tun? Ich habe versucht, die übung oben mit Gummi-Kabel und einige allmähliche Bewegung, obwohl meine Arme nicht genug widerstrebende Kraft für meine Oberschenkel.

+851
naughtysnake 20.12.2016, 02:20:26

Wenn ein Trainings-Programm sagt Ihnen, zu laufen, sagen wir 5 Meilen ein Tag, was sind die Folgen der Teilung, die laufen? Gibt es da eine Grauzone, wo können Sie ernten die gleichen/die meisten Vorteile (sagen splitting führen zu 4 und 1 VS. 5-milers)? Studien zeigen, der Unterschied wäre toll.

Wenn Sie marathon-training und Ihren Lauf an diesem Tag ist 20 km, der Punkt ist, zu gewöhnen zu laufen, dass die Fahrleistung also ich würde sagen, die Aufteilung der Lauf ist schädlich für die Ausbildung. Ich glaube, es gibt einen gewissen Spielraum in der unteren Laufleistung Zonen obwohl?

+725
Will Hartung 05.10.2010, 02:39:01

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+689
Tarra Walsh 22.09.2017, 13:37:24

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+571
pricer 24.01.2012, 20:01:58

Letzte Nacht trug ich meine Herzfrequenz überwachen, während Sie schlafen, um zu bestimmen, was mein Ruhepuls war. Heute morgen habe ich überprüft und die niedrigste pochte mein Herz war 48 bpm und das war max 100 s / min, der Durchschnitt lag bei 65 bpm.

So ist 48 bpm eine gültige Herzfrequenz, oder funktioniert mein Ruhepuls geprüft zu werden, während ich bin mir bewusst?

Update: Umgestrickt den test aber nach dem aufwachen und habe ein 54 bpm, während ich wach war.

+523
Leonardo Ramos Aguilar 27.04.2012, 04:46:56

Ich würde gerne wissen, was passiert, um Ihre Testosteron-Niveaus, wenn Sie bereit sind, für den Wettbewerb nach Ihren Körper Fett nach unten gegangen dramatisch und sind sehr ausgetrocknet.

Ich bin versucht zu denken, kann es nach unten gehen, weil ich weiß, die libido geht Weg und, soweit ich weiß, hat Testosteron eine Menge zu tun mit sex-Laufwerk, aber ich erinnerte mich an diese Griechische bodybuilder, der bis Ende 2016 ein großes aufheben gemacht, wenn er schlug ein Richter auf den Boden mit viel Kraft.

+519
Faye Annabel 05.09.2015, 16:43:11

Getting to 100 push-ups

Ich glaube nicht, dass leichtere GEWICHTE wird Ihnen helfen, Ihre 100 push-up-Ziele; hier ist ein gutes Programm , dass können Sie erhöhen Ihre zahlen.

Es gibt auch bestimmte übungen, die möglicherweise erhöhen Sie Ihre push-up-Ausdauer; im wesentlichen, die Durchführung mehr Wiederholungen der Trizeps-basiert und Schulter-basierte übungen (dips, Klimmzüge, Bankdrücken ein Gewicht in der Nähe der ihrigen), soll helfen, Ihre Ausdauer.

Wird Es Stören Mit Ihrem Bulking?

Sollte es nicht; es ist zwar cardio-basierte, die übung sollte nicht brennen genug Kalorien zu stören Ihre bulking phase. Auch, wenn Sie kleben mit ihm lange genug, Ihr Körper wird natürlich anpassen, das reduziert die Kalorien Auswirkungen.

Wird Es Auswirkungen Auf Andere Übungen?

Dies hängt von der übung. Ich erwarte, dass Sie Ihre Bankdrücken zahlen zu stagnieren oder zu verringern, während Ihr Körper ist die Anpassung an die übung. Es könnte einen Einfluss auf Ihre locken; es sollte nicht sein ein Einfluss auf Ihre Hocke. Im wesentlichen, Ihre Trizeps und Brust übungen sollten betroffene aufgrund der Müdigkeit in Ihren Armen.

Natürlich könnten Sie in der Lage sein, um die Struktur der Ausbildung, also hat es wenig Einfluss auf die anderen übungen, aber ich glaube nicht, dass dies vermeidbar ist.

Nur über Ihre Erwartungen realistisch sein und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.

Viel Glück!

+439
Nick Retallack 06.12.2018, 06:19:20

Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich bin mache momentan 5x5, aber ich war auf 5/3/1 vor und planen, es wieder zu tun, sobald ich den stall mit 5x5, aber mein Punkt ist, über ein paar Jahre, die ich versuchen, verschiedene Programme und Trainings unterscheiden sich. Ich log alle meine Trainingseinheiten, und ich möchte eine Objektive Weise zu vergleichen mein Training heute zu einem habe ich vor einem Jahr, möglicherweise in einem anderen Programm.

Zum Beispiel heute konnte ich 5x5x100, Letzte Woche konnte ich tun, 3x5x100 + 2x5x90. Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu vergleichen, die Intensitäten?

+251
Jake Sweet 15.02.2011, 00:08:00

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+219
rsgoheen 06.07.2014, 09:34:23

Zitat von Dan John, das bin ich sehr gern tun", Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust".

Wir Menschen sind sehr anpassungsfähig Kreaturen, das ist es, was uns erlaubt hat, zu gedeihen in einer solchen Vielzahl von Klimazonen und Bedingungen. Ein Teil dieser Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, selbst trainieren, um effizienter zu werden bei Aufgaben, wir setzen es durch. Je erlernt eine neue Fähigkeit und bemerkte, wie wird es mit der Zeit einfacher, da Sie mehr Praxis? Das ist dein Körper immer effizienter zu dieser Fertigkeit.

Das problem mit der Energieeffizienz ist, dass es, gut, effizient.

Je effizienter Sie etwas tun, desto weniger Aufwand muss man in ihn. Je weniger Mühe du in die Sache, desto weniger Energie wird benötigt und desto weniger Kalorien verbrennt.

Die gute Nachricht ist, dass es dauert in der Regel nur eine kleine änderung, die Dinge in Bewegung, oder eine etwas größere Veränderung, um die Dinge schneller bewegen.

Sie sagen nicht, was Ihre aktuelle routine ist, aber was auch immer es ist, ändern Sie es!

Wenn Sie in der Regel nur tun, cardio, werfen einige heben GEWICHTE oder bodyweight übungen, ändern Sie die Art von cardio (swap laufen, schwimmen oder Rudern, Radfahren für die Verwendung der cross-trainer, etc) oder ein paar sprints.

Wenn Sie heben, dann ändern Sie die übungen für verschiedene Varianten (back squats für front-Kniebeugen, Langhantel-Bankdrücken für Schrägbank drücken, etc) oder gehen Sie für die größere Veränderung (wenn Sie ausführen, ein powerlifting-Programm, dann 10 Wochen von calisthenics; wenn Sie bodybuilding, wechseln Sie zu einem powerlifting-Programm; wenn Sie CrossFit, dann nehmen Sie einfach eine Woche aus und gehen für einen Spaziergang).

Eine der größten Körper Zusammensetzung änderungen, die ich gemacht war ging ich ging von einer 3-Tage-Woche powerlifting basierten Programm ausgeführt, dass eine 4-Tage-Woche bodyweight-training-Programm. Die ersten paar Wochen hat mich erschöpft, aber ich ließ eine Menge von Körperfett und setzen Sie auf ein paar Muskeln zu Booten.

+214
Mario Marietti 23.06.2015, 02:46:15

Und So ist Eric ' s Reaktion war sehr gut und gründlich und geschätzt. Aber ich glaube nicht, dass das das problem da ich habe sehr viel Mühe aufgewendet, die Arbeit auf Sortieren meine Adduktoren/gluts und ich nicht dieses problem ausführen, beim Skaten oder Radfahren draußen.

Die Antwort dämmerte mir, den anderen Tag. Mein Keller Boden ist leicht geneigt und sobald ich shimmed mein trainer, ich hatte keinerlei Beschwerden in der Leistengegend nach der Fahrt der letzten zwei Nächte. So ein klein wenig variation, aber ich glaube wirklich, das ist es.

+143
bhickman 19.06.2012, 10:43:09

Ich habe immer wieder in der Arbeit heraus (beide laufen und GEWICHTE) und sein gehen, ziemlich gut, wie ich bin, getting back in it-und ziemlich konsistent.

Das einzige Problem ist, dass ich angefangen habe zu Holen ein knacken in verschiedenen Gelenken. Die meisten vor allem die Knie, Knöchel und Schultern. Ich gehe davon aus, dass Knie und Knöchel sind vom laufen und die Schultern aus Blei, aber ich wollte sehen, ob dies normal war, während Sie immer wieder in Form oder, wenn dies Zeichen, dass ich Sie zu hart stoßen oder etwas falsch machen

Ich kann Sie neu sind diese "Risse", wenn ich Strecken (wie das tun Fußgelenke Kreisen oder die Schulter Kreisen) oder einfach nur zu Fuß rund um (im Falle der Knöchel)

Jede Beratung wäre toll. Auch, gibt es irgendwelche Vitamine oder andere Dinge, die helfen können, mit Gelenk-Schmerzen oder-knacken?

+131
RckLN 03.04.2013, 01:12:25

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+80
Dahlgren 15.10.2011, 11:57:53

Beim Bankdrücken, bei max-Erweiterung, soll ich Schloss meine Ellbogen zu halten oder zu Locker? Was ist mit meinem Knie beim hocken?

UPDATE: Hier sind einige links von der Mayo-Klinik warnt vor locking Gelenke beim heben:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2. UPDATE: Auch, muss zugeben, ein wichtiges Anliegen von mir ist, dass in der Militär -, haben immer gesagt "nicht sperren Sie Ihre Knie, Sie werde ohnmächtig". Dies ist, wenn stehend auf Inspektion.

+32
Ebrahim H B 17.12.2017, 11:15:43

Fragen mit Tag anzeigen