Gibt es irgendwelche übungen zur Kräftigung und halt das knacken in den Knien?

Ich habe knackenden Knien gerade in meinem linken Knie und manchmal in der rechten auch, aber nicht viel. Ich habe Sie überprüft, Sie sagte, es ist nichts, aber es ist unangenehm. Ich mag nicht das Gefühl, wenn hocken und wenn ich gehe, das Knie klappt einfach wieder zurück an Ihren Platz im Knie-cap-Bereich. Ich fürchte, es wird sich in etwas schlechtes. Gibt es eine übung zur Stärkung der Knie und stoppen diesen schrecklichen sound?

+900
Msai Pilario 14.07.2010, 17:06:40
25 Antworten

Burpees.

Pull-ups.

Push-ups.

Dips.

Inverted rows

Air squats (einbeinige, wenn nötig)

Muscheln (bringen Sie eine Widerstands-band)

Planks, crunches, sit-ups

Mehr burpees.

Oh, und burpees.

Versuchen Sie, Essen Sie "echte" Lebensmittel in Maßen. Gemüse, mageres Fleisch und mehr Gemüse.

+999
StaseySmith 03 февр. '09 в 4:24

Letzte Woche, ich war versuchen zu tun einige übung anheben Gewicht bis. Plötzlich bekam ich eine Anspannung in meinem Hals. Ich kann meinen Hals aber das Gefühl, Schmerz, wenn er so tut. Ich habe nicht alle übungen nach diesem Tag, und ich bin noch immer der Schmerz.

Bitte helfen Sie mir. Wie kann ich dieses problem beheben? Danke.

+986
Dhairya Vora 20.05.2010, 03:47:54

Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+887
Bob Morin 05.06.2010, 07:41:31

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+830
Artem128 05.07.2010, 23:48:07

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+797
Tromse 08.01.2014, 19:48:05

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

Yep, das ist der richtige Schritt.

Der Grund ist, warum es ist nicht eine lineare Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und täglichen Kalorien verbrannt werden.

Nach einem bestimmten Punkt, wird der Körper zu kompensieren. Sagen, Sie sind extrem aktiv. Nach 4 bis 500 Kalorien von körperlicher Aktivität (wir sind nicht einschließlich die Kalorien gebrannt aus nur am Leben also sitzen herum), während Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen aus, dass körperliche Aktivität, wird Ihr Körper auszugleichen woanders.

Zum Beispiel, können Sie verbrennen zusätzliche Kalorien durch herumlaufen mehr durch die extra-Energie, die Sie haben. Allerdings, wenn Sie sich hinsetzen, Sie könnten nicht mehr so viel:

          leg twitching physical activity

Dies ist, warum Sie ' ll finden Menschen, die ein Stehpult, während des Tages nicht automatisch brennen, die Menge mehr Kalorien auf einer täglichen basis. Während Sie stehen mehr auf der Arbeit, die Sie ausgleichen können, die sich (zu einem gewissen Grad) durch das sitzen wenn Sie wieder zu Hause.

(Und Nein, Sie können nicht bekommen, um dieses durch die eigene Bewegung den ganzen Tag. Der Körper kann verlangsamt andere Prozesse aus der bewußten Kontrolle. Dies ist der Grund, warum sehr aktive Frauen, auch wenn das Essen ad libitum (kein Essen, Einschränkungen), verlieren Ihre Periode. Der Körper fährt runter, die hoch metabolischen Prozess durch die Notwendigkeit für den Stoffwechsel anderswo.)

Auf der linken Seite ist das, was wir habe lange überlegt geschehen. Auf der rechten Seite ist das, was tatsächlich passiert,

          physical activity constrained hypothesis

Beachten Sie, wie diese line-Pegel aus, wie körperliche Aktivität geht. Sie erhalten weniger und weniger kalorische brennen, obwohl mehr und mehr der körperlichen Aktivität:

          physical activity calorie burn leveling off

Eine weitere Gründliche Diskussion dieses Phänomens.

Lange Geschichte kurz: halten Sie verbrauchen mehr Kalorien. An einem gewissen Punkt, der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorien, die der Körper verbrennt, fast egal, wie aktiv Sie sind.

***Hinweis:

Wenn ich dies besprechen ich bekomme oft Menschen mit einer starren mechanik Denkweise springen mit "GEGEN die PHYSIK!!!" Nur zu wiederholen, Nein, tut es nicht. Es ist perfekt im Einklang mit der Thermodynamik.

Wieder, wenn Sie aktiv sind, Sie verbrennen mehr Kalorien aus , die Aktivität.

Aber der Körper findet andere Bereiche, in denen es brennen kann, weniger Kalorien zu kompensieren Aktivität.

Und für diejenigen, die sagen: "ach ja, was ist, wenn ich 24 Stunden laufen?" Na, wie viele Tage in einer Reihe, werden Sie das tun? Und denken Sie nur über einen Marathonläufer, was tun Sie in der Regel tun die Woche, oder Monat, nach dem Rennen? Sie sitzen herum, eine Menge.

Was tun die Menschen tun, nachdem Sie trinken eine Reihe von Koffein? Sie Ruck herum für eine Weile, aber dann Sie in der Regel Absturz, bewegen, viel weniger.

Sie haben zu Ansicht diese außerhalb einer einzigen Stunde. Denken Sie an die Tage, Wochen, Monate.

+764
yago 04.03.2018, 15:05:15

Es klingt wie Sie Ihre Beine brauchen ein wenig Ruhe. Beim laufen und Radfahren machen Verwendung von verschiedenen Muskeln in dem Bein, gibt es noch einige überschneidungen zwischen den beiden Aktivitäten.

Mein Vorschlag wäre, mindestens zwei volle Ruhetage, bevor Sie Fahrrad fahren wieder. Danach Fahrt dauern, ein weiterer Tag der Ruhe, bevor Sie eine weitere Tätigkeit (laufen oder Radfahren). Versuchen Sie, den Fokus auf rest-Tage: Vier Tage der Ruhe, drei Tage Aktivität.
Während die aktuelle Aktivität könnte in Ordnung sein für Sie, natürlich können Sie nicht verbessern auf dieser Ebene. Hinzufügen der restlichen Tage soll es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich weiter. Nach einigen Wochen hohe rest-Tage, Sie können mehr hinzufügen, für aktive Tage. Allerdings, die weniger Erholung Sie sich gönnen, desto schwieriger wird es sein, sich zu verbessern. Sie müssen für sich selbst herausfinden, wie viele Tage verbringen Sie Reiten und laufen, wie viel Sie wollen und können verbessern Sie Ihre Aktivität Ebene und bis zu dem Punkt, den Sie verbessern möchten.

Vor Ihrer Fahrt sollten Sie verbrauchen Kohlenhydrate (eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten) anstelle von protein zu versorgen deine Muskeln mit Energie. Ich persönlich würde lieber etwas normaler zu Essen, z.B. Brot oder Teigwaren, als Energie bars sind sehr teuer langfristig.
Sollten Sie Essen protein nach Ihrer tour. Wieder, am Liebsten würde ich nur Essen, einige Mahlzeit mit hohem protein. Auch protein-shakes billiger sein soll als protein-Riegel.

+735
User326 04.07.2014, 17:59:36

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+711
cardern 08.08.2017, 13:43:37

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+661
A Rosten 27.09.2014, 14:33:30

Basierend auf Ihr Ziel, Fettabbau was auch immer Diät Sie Folgen sollten, führen Sie eine kalorische Defizit von einigen Sortieren. Was das für Sie bedeutet, wird variieren, basierend auf, wie viel übung bekommen Sie beides in einem strengen Sinne (in der Turnhalle oder auf der Strecke) und weiteren Sinn (Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, oder haben Sie Herde Katzen für ein Leben).

Zu sehen, dass Sie Muskelmasse gewinnen wollen, Ihre Ernährung sollte Reich an pflanzlichen und mageres tierisches Eiweiß (z.B. Hülsenfrüchte, Getreide wie quinoa, Huhn, Pute) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). Gesunde Fette (avocados, Nüsse oder Fette Fische) sind auch gut und wichtig, denn Sie erleichtern einen gesunden Stoffwechsel, sondern sollte in Maßen verzehrt werden. Beseitigen Sie ungesunde Fette und raffinierte Kohlenhydrate. Das gebratene twinky, ist keine gute Idee und auch ist das Stück pizza, und Sie wissen es.

Gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk. Stick auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Ihre Etiketten zu Lesen und verstehen, was Sie Essen. Der Whole30-Diät hat eine große Leitprinzip in dieser Hinsicht: Ihre Etiketten zu Lesen, und wenn Sie nicht wissen, was eine Zutat ist oder nicht und Woher es kommt, pass auf es.

+641
Sudheej 29.03.2016, 05:53:10

Ich denke, eine Breite Griff pull-up überlegen ist, eine lat pull-down, weil Sie nicht sitzen (bessere back-Haltung), und es ist nicht zittern wegen der Kabel-Linie bewegt, um die Launen Ihrer untrainierten Muskeln. Wenn Sie eine pull-up, alles ist aufrecht und dein Körper hat ot konform. Mit einem lat-ziehen nach unten... du sitzt, die Sache, die geht über Ihre Beine hilft Sie ziehen mehr wieght (verwenden Sie Ihre hipflexors oder Beinmuskulatur), zurück-Haltung ist fraglich, der Kabel ermöglicht die bar zu bewegen, wie Sie tun, sogar Ihre Ausrichtung Links-nach-rechts können ausgeschaltet werden. Ich habe keine Ahnung, was TRX ist, wenn es näher an einem wide-grip pull als ein lat-ziehen nach unten, das ist besser.

+616
Steven Chapman 12.05.2013, 02:34:59

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+572
Yayliz 06.03.2017, 02:16:47

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+557
bloodworks 14.12.2011, 18:18:47

Neben JustSnilloc Antwort, genug Schlaf, so wie, voll bewusst zu sein, ist auch wichtig. "In the moment" und bewusst Ihren Körper und seine Reaktionen ist wichtig, wenn die Ausübung aus Gründen der Sicherheit (Sie wollen nicht geistesabwesend vergessen, Teller-clips, oder verpassen dem rack, wenn man die bar zurück) so gut wie richtig, Ausrichtung der übung (Sie wollen nicht nur gehen durch die Bewegungen, oder ersatzweise zu isolieren, die Bewegung durch die Rekrutierung unverwandter Muskeln). Schließlich wird kurz auf das Schlaf-Ergebnis kann in einem Grad von Taubheit und die Langsamkeit der Reaktion der Zeit dazu führen könnte, dass Sie die Abwicklung in einer schädigenden situation sollten die Dinge schief gehen.

+556
adriatiq 02.01.2010, 12:56:41

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+552
Pablo Bello 13.11.2011, 09:49:08

Was der Autor sich bezieht, die als Burst-Training die meisten anderen Leute nennen HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Der Grund dafür ist sehr effektiv, im Vergleich zu sagen langsam Stossen Sie auf ein Crosstrainer für 60 Minuten, ist, dass es erzeugt ein "afterburn" - Effekt, hält bis zu 24h nach dem Training. Mehrere Studien zeigen, diese und eine schnelle Suche auf Google Scholar offenbaren wird, dieses aber als ein Beispiel möchte ich zu dieser hier: High-intensity-Intervall-training für Gesundheit und fitness: kann weniger mehr sein?

+537
Auberon Vacher 01.03.2019, 23:59:40

Wachstum tritt auf, während der sleep-Zeit nicht, während Sie Ihre Muskeln sind wach und arbeiten, um Sie zu halten zu Fuß rund um.

Wenn Sie können, erhalten 200 Gramm des Muskels verteilt über Ihren Körper in einer Woche, das ist 200÷7=28 Gramm jedes mal, wenn Sie schlafen.

Dies hängt auch davon ab, wie oft Sie trainieren und wie viel Band Sie tun, sowohl Frequenz als auch bolume sind der Schlüssel für den Muskelaufbau. Je mehr, desto besser, so lange wie Sie klein anfangen und langsam steigern, sowohl über die Zeit.

+536
Yotam Ofek 29.09.2018, 02:17:08

In meinem Fitnessstudio haben wir ein squat-rack, ähnlich wie diese:

Squat Rack Photo

Ich kann untere mich, ob ich nicht ein in die Hocke gehen und die bar-ends auf die Stangen auf der Seite. Aber ich Frage mich, was ist zu tun, wenn ich verliere mein Gleichgewicht und stolpere entweder vorwärts oder rückwärts. Normalerweise stehe ich um 180 versus der Kerl auf dem Bild btw. Benötige ich einen Trainingspartner, oder kann ich einfach bedenkenlos Zug in das rack irgendwie?

+479
butchov 04.05.2019, 07:32:07

Ist Ihrer Erfahrung aufwachsen, dass Sie ging barfuß, eine Menge? Ich habe, wie die meisten meiner Jugend verbrachte Sie am swimming-pools.

Mein Arzt sagte einmal, dass ich hatte "luau Füße" - eine breitere Streuung, die er zugeschrieben Barfußlaufen eine Menge über die Jahre.

Die Schuhe sind nicht darauf ausgelegt, zu schmal und einengend, Sie sind schmal, weil die meisten Menschen, zumindest in den USA, haben die Füße, die sind so geformt, so dass Sie produzieren für den "durchschnittlichen" Fuß, für bessere Umsätze.

Es gibt viele Schuhe, die viel breiter in Ihrem design. Schauen Sie für diejenigen mit der Bezeichnung "große Breite" oder das Unternehmen "New Balance", die speziell produziert werden, mehr Ihre Schuhe (Sie laufen wollen und Sportschuhe), in breitem Umfang als die anderen. Andere online-Händler, spezialisiert auf alle Arten von große Größen für Schuhe, trainieren und sonst, ist Hitchcock Schuhe.

Hitchcock Schuhe Website

Schuhe sollten immer bequem, wenn Sie Ihre Füße fühlen sich gekniffen, du bist nicht tragen, dass ist das richtige für Sie.

+427
Sroroty2 28.01.2015, 08:48:34

Das lernen der richtigen form in jeder übung, ist etwas, das ist schwer zu beurteilen, auf Ihrem eigenen. Aber das ist nicht zu sagen, dass Sie haben, um einen persönlichen trainer mit Ihnen.

Eine Menge Leute in diesen Tagen post Formular-check - videos, in denen Sie sich Filmen aus verschiedenen Blickwinkeln eine übung, und veröffentlichen Sie Sie online für die Antwort von einem fitness-community.

Ich habe nicht gesehen, jeder dieser Beiträge hier, die ich mich erinnern kann, aber die Form Überprüfen, Subreddit, und auch die Fitness-Subreddit sind gute Plätze zu starten. Die erstere ist eine weniger bekannte forum, aber mehr relevant. Letzteres ist für die fitness im Allgemeinen, und ist eine dicht besiedelte subreddit.

+409
jnsnfl 27.05.2014, 14:52:23

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+282
asesinblood 13.05.2012, 04:46:38

Es ist eine harte Antwort, und es sich um Ihre endokrine system. Ihr Körper insulin ausschüttet, um den direkten Fettzellen zu erhöhen Ihrer Speicherung.

Wenn Sie nicht über eine endokrine Störung (z.B. diabetes), wird dein Körper mehr insulin empfindlich, wie Ihr Körper Fett Tropfen, deshalb werden Sie leicht speichern immer mehr Fett. Desto mehr insulin resistent Sie sind, desto weniger Fett Sie speichern.

Das klingt genial, außer für den Teil, wo all das Zeug ist im Umlauf in Ihrem Blut, wodurch plaque.

Auch, je nach der Nahrung, die Sie aßen, so viel wie 10% der Kalorien werden einfach ausgeschieden.

Ich bin nicht einverstanden mit der Idee, dass der Körper hat eine unbegrenzte Kapazität, Fett zu speichern. Wenn das die Ursache wäre, hätte es keine Plakette und keine Schläge, weil alle Fett werden würden leicht absorbiert in fetthaltigen Geweben.

+203
Cykelero 29.06.2014, 22:57:14

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+192
Wayne Thomas 29.06.2016, 22:43:03

Tun 30 Minuten zu Fuß jeden Tag, und tun, pull-ups, ist nicht eine schlechte Bewegung zu starten. Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre pull-ups sind sehr intensiv genug trainieren, erhöhen Sie Schwitzen? Ich gehe auch davon aus, da Sie nicht das Gefühl, du bist in Form, dass nicht 25 pull-ups in einem Streifen? So oder so, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein paar mehr übungen für andere Muskeln. Wenn Sie fügen Sie Kniebeugen und entweder push-ups oder Trizeps-dips, die Sie haben Dinge, die ziemlich anständig bedeckt, ohne viel zusätzlichen Aufwand. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst zu motivieren, gibt es gratis-apps, die verbunden sind mit Intervall-Programme wie 100 Liegestütze oder 20 pull-ups, die Sie geben Richtlinien, wie viele tun, in jeder Sitzung.

Ganz ehrlich, was Sie wahrscheinlich tun müssen, ist zu beginnen charting, was Sie Essen und wie viel, ohne Urteil und konsequent. Wenn Sie nicht verfolgen, Sie sind nicht in der Lage sein, um richtig zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme. Am Ende des Tages, Sie können insgesamt bis, was du gegessen hast am Tag und bekommen eine Idee, was die Kalorien, die Sie Essen, wo. Mein Verdacht ist, dass es mehr als Sie denken. Der erste Schritt ist zu wissen, was Sie Essen. Der zweite Schritt ist, herauszufinden, wo Sie können schneiden Sie überschüssige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Haben Sie keine Angst, um einige Genüsse, die — wenn Sie nicht, die Chancen sind, dass Sie nicht in der Lage zu halten, auf die Ernährung — aber dokumentieren Sie diese.

Übung-klug, wie ich sagte, Sie tun OK. Du wirst es nicht bauen eine erhebliche cardio, bauen eine Menge von Muskeln, oder brennen genug Kalorien, um gegen die Lebensmittel, die Sie Essen, aber das Niveau der übung ist genug, um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu halten Ihren Stoffwechsel des Körpers arbeiten effizient genug, um überleben nur etwa jede abwechslungsreiche Ernährung. Wie mit der Diät, versuchen Sie nicht, schieben Sie sich zu hart, wenn es darum geht zu trainieren, oder Sie brennen aus.

Vor allem, geduldig zu sein. Wenn du es schaffst, eine Kalorien-Defizit und tun moderate Bewegung, Sie wird mit ziemlicher Sicherheit, Gewicht zu verlieren, aber die Chancen sind, dass die besten konsistente Gewicht-Verlust-verwalten Sie ist ein Kilogramm pro Woche und ein halbes kilo ist wahrscheinlicher. Und dein Gewicht ein bisschen schwanken, je nachdem, was du gegessen hast den Tag vor, und während Ihr Körper auf die Ernährung und Bewegung.

+157
fzbd 18.11.2018, 12:11:34

Was ist der Unterschied? Tut es Ziel, die verschiedenen Muskeln?

Es scheint mir ein bisschen mehr natürlich, dass meine Schultern wenn ich den gewohnten Griff (öffnen Griff mit Handflächen nach außen) und machen Sie einen natürlichen Griff in meine Schulter drücken. Es ist das "klassische" Bild, das ich im Sinn hatte, darüber, dass Bewegung, speziell dann, wenn abwechselnd die Hände:

enter image description here

(Formular im blog von Joe Dowdell)

Es ist eine völlig subjektive Wertschätzung, aber diese und die Arnold-version, scheinen beide einfacher und weniger anfällig für lästige kleine Knackgeräusche von sich geben, um zu meinem computer, gerundete Schultern (in dem arbeite ich schon mit Strecken, und mit der Anwesenheit von reverse-Hantel fliegt in mein Training, aber das ist eine andere Frage)


Bemerkung

Dies ist, was ich als das "übliche" halt (öffnen Griff mit Handflächen nach außen)

enter image description here

Eine Dritte option heißt Arnold Presse, erfunden von der Governator in seinen frühen Jahren, in denen Sie Ihre Handflächen drehen während der Bewegung, von der nach innen am unteren Ende der Bewegung nach vorne oben:

enter image description here

+70
Saurav Das 10.06.2013, 02:51:14

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