Ziel die gleichen Muskeln zweimal an einem Tag?

Würde die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal in den gleichen Tag - Ursache lohnt extra Muskelfaser reißen, um Sie später zu gewinnen Masse? Oder ist das nicht lohnenswert (die extra tearing ist nur marginal) gegeben, die lange Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen (z.B. morgens und abends)? Warum?

Beispiel: arbeiten Sie die Obere und mittlere Brust in den morgen, und wieder am Abend arbeiten, um den Ausfall der beiden Sitzungen mit hohen Wiederholungen und moderatem Gewicht. Es ist der rest, der für die Gruppe für die nächsten paar Tage, und richtige Ernährung ist regelmäßig gefolgt.


Hier sind ähnliche Fragen, aber Sie sind nicht das gleiche:

+240
Jeff Wooden 18.09.2018, 23:43:37
30 Antworten

Verhindern, dass Sie immer wund in den ersten Platz

Essen Sie Bananen nach dem Training. Eine gesunde Quelle von Kalium ist wichtig zur Verhinderung von Muskelkater. Wenn Sie jemals getrunken (Alkohol) stark haben Sie vielleicht auch erlebt Muskelkater. Dies ist aufgrund der verlieren, viele Elektrolyte (Salz, Kalium) durch die harntreibende Wirkung von Alkohol.

B-Vitamine sind auch wichtig, um zu Essen nach der anstrengenden übung. Insbesondere B1 (Thiamin) als einen Mangel verursachen Muskelkater.

  • Eine Coole after-workout schwimmen (meine persönliche Anekdote)

Ich habe keine offizielle Quelle um das zu belegen, aber ich finde, dass schwimmen in kaltem Wasser nach einer anstrengenden übung hilft zu reduzieren auf die nach dem Training Schmerzen. Die Kombination von kühlem Wasser und nicht anstrengende Training, um eine gute Versorgung mit Sauerstoff/Blut aus dem versteuerten Muskeln wirkt Wunder.

Wenn Sie tun workouts, schieben Sie Ihre Herzen in den anaeroben Bereich (denken Sie schneller, als ein leichtes joggen) Ihrem Körper die Sauerstoff-Aufnahme wird max, und es wird starten Sie die Umwandlung anaerobically (ohne Sauerstoff). Das Nebenprodukt der anaeroben Stoffwechsel ist immer noch ein kontroverses Thema (aufgrund der traditionellen Lehre vs aktuelle Forschungs -) aber es ist im Grunde das, was bewirkt, dass die 'brennen' Sie fühlen sich von einem harten Training. Wenn Sie nicht nehmen Sie die Schritte, um die Prozess das Nebenprodukt der anaeroben Training fühlen Sie sich mehr wund am nächsten Tag. Das ist, warum gehen von einem sprint zum Stillstand, ist eine schlechte Idee.

So, wie Sie erholen sich nach einem anaeroben Training? Eine richtige cool-down-aerobic-Training (wie ein Licht jog), um die Sauerstoff-und Blutzirkulation, die dein Körper benötigt zum verarbeiten der Nebenprodukte entsteht durch den anaeroben (oder anstrengend) ausüben.

Dehnen Sie, bevor Sie trainieren. Nicht statische Strecken (langen, harten erstreckt sich in einem entspannten Zustand), aber dynamische Strecken (kurze schnelle Strecken, wo man spannt die Muskeln), sonst werden Sie verlängern Ihre Muskeln zu viel und erhöhen das Risiko von Bänder-Schmerzen/Verletzungen.

Richtig Aufwärmen Ihre Muskeln. Wenn Sie schon einmal geklappt mit einem Herzfrequenz-monitor, die Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Ihr Körper nicht von 0-max sehr gut. Es dauert einige Zeit für Ihr Herz-Kreislauf-system, um vollständig anpassen, um die erhöhte Intensität.

Das Konzept ist ziemlich einfach. Desto besser kann Ihr Körper zu zirkulieren und liefern Sauerstoff an die Muskeln, desto besser wird es in der Lage, die Nebenprodukte der anstrengenden workout.

Wie Sie dies tun, hängt davon ab, was du bauen. Zum Beispiel:

Wenn Sie mit dem training sind für die lange Strecke laufen, dann werden Sie wollen, mehr zu tun beim Training im aeroben Bereich vor allem aufgrund der Tatsache, dass mehr Typ-II-Muskel bedeutet mehr Gewicht zu tragen und mehr Ressourcen (Energie), die Sie benötigen, um Schritt zu halten. Wie Sie vielleicht auf dieser Seite zu sehen, wie viele Menschen um das Thema 'runners high' wo fühlen Sie sich wie Sie halten kann gehen für immer, ohne müde zu werden. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt und effektiv die Umwandlung in die aerobic (und daher nicht die Schaffung einer fiesen Nebenprodukte) sowie dem freisetzen von Endorphinen. Wie lange können Sie weitermachen, ohne jegliche funktionellen Problemen (Muskelverspannungen, Bänder-Schmerzen, Langeweile), und Sie können einen gesunden Energie-Ebene, theoretisch , Sie könnte ewig so weitergehen. Leider, Ihr Körper nicht die Fähigkeit haben, richtig pflegen selbst (Verdauung, Regeneration, etc) während des Trainings. Dies wird durch Ihren Körper Konzentration der Ressourcen auf die 'sympathischen Nervensystem' während des Trainings im Gegensatz zu der 'Parasympathikus'.

Wenn Sie ausgerichtet mehr in Richtung Gewichtheben, höhere Intensität, kurze burst-übungen oder andere Arten von anaeroben Aktivitäten wie sprinten; Die hard-und-schnell-Regel, "die härter Sie trainieren, desto schwerer werden Sie in der Lage sein, zu trainieren'. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass die mehr Sie drücken, in den anaeroben Bereich desto besser wird Ihr Körper anpassen, um der Lage sein zu handhaben, die Verarbeitung der anaeroben Nebenprodukte. Weniger Verbleibende Nebenprodukte bedeutet weniger nach dem Training Muskelkater.

Wenn Sie wollen Einzelheiten über das "warum", die Regel gilt, google den Begriff "anaerobe Schwelle" und verbringen Sie einige Zeit mit Lesen über das Thema. Die meisten Menschen (einschließlich mir selbst) erzogen wurden, zu glauben, 'no pain no gain'. Das stimmt nur teilweise. Sie fühlen sich einige Schmerzen/Steifigkeit, wenn Sie zuerst beginnen, egal, was Sie tun, aber Schmerz ist nicht gleich Fortschritt. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Steigerung der fitness ersten , bevor Stärke, die Sie haben eine viel weniger schmerzhafte Weg zum Fortschritt (und Sie werden wahrscheinlich mehr gesund insgesamt).


Wenn Sie bereits wund, nicht ganz zu vermeiden Aktivität. Bewegen wird Ihnen helfen, lockern die Muskeln ein wenig und erholen sich schneller, so nehmen Sie es einfach und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

Update:

Ich stolperte über eine Recovery Guide durch die USTA (United States Tennis Association) , die deckt alle diese Punkte und mehr im detail. Einschließlich ZNS (zentrales Nervensystem) und psychische Müdigkeit, die ich vernachlässigt zu decken in meiner Antwort.

+947
user306886 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, Sie zu einem shop, wo der Arbeiter ist ein Läufer von ihm selbst.

Ich habe meine aktuellen Laufschuhe ("saucony") aus einem shop. Sie normalerweise ein wenig mehr zu zahlen, aber die Erfahrung eines Langstrecken-Läufer, die laufen hat, ihn/Sie selbst ist unbezahlbar.

Zum Beispiel (in meinem Fall) untersuchte er meine alten Laufschuhe an und sagte "oh ja, Sie brauchen Schuhe, die Sie daran hindern, auf dem äußeren Fuß". Dies ist etwas, das ich nicht gewusst hätte, und er wusste, dass nur durch Blick auf meine alten Schuhe.

Ein kleiner Tipp: je fester der Boden, laufen Sie auf, die weicher Schuh, die Sohle soll. Ein trail running-Schuh wird wahrscheinlich für weichen waldboden, so fern von Ihnen, Sie sind viel zu hart.

Ich würde empfehlen, um eine korrekte Anleitung von einem Profi-Läufer.

EDIT:

JohnP wies darauf hin, einige große Artikel über die Stoßdämpfung der Schuhe, unabhängig von Preis und Marke, etc. Aber ich denke immer noch, dass ein Profi-Läufer können, erhalten Sie einen Schuh, der (zumindest teilweise) korrigiert Ihre Füße Körperhaltung ein Laufstil (ich würde Sie nicht mehr missen möchten). Danke, John!

+943
Addie Rose 30.01.2019, 06:27:57

Wenn ich roh gerollt Hafer in meiner morgendlichen protein-shake (ich dachte nur: Hafer, Milch und ein Löffel), um mein Frühstück zu Essen, würden Sie gerade passieren, obwohl mein Körper, ohne absorbiert? Oder würde Sie tatsächlich Holen Sie abgebaut und verwendet? Gibt es viel Unterschied im Kochen die Haferflocken?

Auch, hat jemand tatsächlich versucht, diese; wenn ja, wie schmeckt es?

+930
Andrei Rosca 04.12.2012, 00:40:55

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+903
Aiden Grossman 22.05.2011, 00:31:06

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+859
Aditya R 16.11.2014, 04:12:04

Ich bin gespannt, wie, um herauszufinden, wie viel zusätzliche Arbeit ich tun, schob Sie eine jogging-Kinderwagen beim laufen? Ich habe eine 20 lb baby sitzt in einer sonst leeren Bob Evolution Kinderwagen.

+846
user3017876 27.05.2015, 18:55:45

Welche Art von "Mann boobs" haben Sie? Wenn es aufgrund der Fett-dann können Sie es verlieren, durch cardio, denk daran, es gibt keine Stelle, die Verringerung der Fett, die Sie verlieren es überall oder nirgends überhaupt. Brust-Gewicht-übungen wie dem Bankdrücken machen Ihre Brust schauen mehr Ton, aber nicht loszuwerden, das Fett.

Jetzt gibt es eine Bedingung genannt Gynäkomastie. Wenn Sie haben, dann kein Betrag der übung wird helfen, und die einzige Lösung ist Kunststoff-Umfrage. Gynäkomastie haben betroffene die tatsächliche überschüssige Brustgewebe in der Brust, es kann passieren, wegen der Genetik oder steroid verwenden. Mir war die genetische und ich wollte nicht verlieren, mein Mann boobs, bis ich die Operation für fast 9k in New York.

Das Verfahren besteht aus lipo-um die Kernaussage der Gewebe und Fett entfernt und dann exzisionen wurden unter der Brustwarze zu entfernen, die Brust-Drüsen. Einige Fett und Gewebe verlassen hat, es zu verhindern, dass cave in. Die Wiederherstellung dauert etwa einen Monat, während welcher Zeit können Sie vergessen, über die übung und das Gefühl nicht wieder vollständig auf den Bereich für bis zu einem Jahr.

Menschen, die Gynäkomastie durch Genetik entwickeln, die es zu Beginn der Pubertät und es geht nie Weg mit Training, denn man kann Sie nicht verbrennen Gewebe.

+820
juillissima 04.11.2019, 04:29:55

Ich bin eine ehemalige Turnerin und einen aktuellen crossfitter. Ich denke, dass der kip ein wenig anders als Ihre anderen Quellen:

  • Der Bogen, wo der Bauch und die Schultern nach vorne drücken Spannung erzeugen, auf die gleiche Weise würden Sie, beugen Sie die Knie und laden Sie Ihre Beinmuskeln, um zu springen. Dieser verwandelt Ihren Körper in einen Bogen und gibt Ihnen einige zusätzliche pop als Sie ziehen.

  • Die Anhebung der Beine und Hüften, wirft Sie Ihren Schwerpunkt in Richtung der bar. Die höhere heben Sie Ihre Beine, desto weniger müssen Sie ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Die gymnastik-kip zur Unterstützung von (Muskel, ohne den Muskel) beinhaltet, heben Sie Ihre Hüften, den ganzen Weg zu der bar und dann dreht der Körper um den neuen Schwerpunkt, die an der bar. Es ist mühelos und erfordert nur sehr wenig Kraft im Oberkörper zu erreichen (die Mädchen können es tun) und kann getan werden mit fast gestreckten Armen. Also, heben Sie Ihre Beine und drehen Sie den Körper zur bar. Für die meisten Menschen, die erste rotation beinhaltet den Füßen die Beine nach unten und öffnen die Hüften, aber es ist nicht unbedingt notwendig für die rotation.

  • Die hollow body position auf der Rückseite der swing ist nur eine Vorbereitung für einen etwas stärkeren Bogen und Praxis, die für die position Sie werden in der Art und Weise, wie Sie starten Ihren Zug. Es ist wirklich unnötig, für die Bewegung, aber es ist gute Praxis.

  • Ich glaube nicht, dass alle Kraft in diese Bewegung kommt aus den Hüften. Es ziehen und rotation. Timing ist wichtig, aber tun nichts Explosives mit nichts, aber Ihr Oberkörper ist Verschwendete Energie. Ich würde den Fokus auf glatt eher als explosiv. Wenn Sie einen strikten pull-up, der kip wirft Sie Ihren Schwerpunkt und gibt Ihnen Schwung, so dass Sie ziehen, um mehr mit weniger Aufwand.

  • Wenn Sie tatsächlich bekommen, um dem Muskel-up, denken über Ihre Hüften ist der Schwerpunkt der Bewegung kann hilfreich sein, da das ist, was Sie wirklich brauchen, um auf die bar. Es hilft auch, eine leichte swing, wo Sie beginnen, Ihre kip als Sie nach vorne schwingen und füllen Sie das Muskel-up wie Sie schwingen nach hinten, so dass Sie nicht in die bar (nicht ein problem mit dem ring Muskel-up). Eine große Schaukel, oder einer mächtigen schwingen ist eine Verschwendung von Energie und wahrscheinlich macht die Dinge komplizierter, ohne manuellen Aufwand.

Wenn ich einen coach (ich bin nicht), ich würde die lehren der kipping pull-up ohne Schwung. Ich würde erhöhen Sie Ihre Beine aus und sagen, Sie drehen sich um Ihre Hüften, so dass Sie könnte bekommen Sie ein Gefühl, timing und. Ich denke, der Fokus auf die Schaukel und Brisanz ist fehl am Platz.

+771
mike1024 05.01.2018, 14:36:52

Bevor ich aus Zeigern, habe ich schnell berechnet Ihren Body Mass Index und es kam mit 22.7 die im Normalen Gewichtsbereich. Persönlich, Ihr Gewicht Höhe-Verhältnis klingt genau richtig, ich glaube nicht, dass Sie tatsächlich übergewichtig, wie Sie gerechtfertigt, so Ihre Frage. Aber ich werde gehen Sie vor und geben Ihnen Rat.

  1. Zwei Monate ist keine lange Zeit , Jeder hat verschiedene Körper Formen und verschiedene Gene, das ist, was uns einzigartig macht. Sie müssen verstehen, dass einige Leute können leicht Gewicht "fallen" sich in ein paar Wochen, während andere sechs Monate dauern, um zu sehen, sinnvollen Fortschritt. Unser Körper reagiert auf zu ändern, anders und manchmal dauert es Zeit für den Körper anpassen. Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben wahrscheinlich beobachtet, auch viele Werbespots, die Versprechen X Körper X Anzahl der Wochen. Was Sie nicht sagen ist, dass die fitness-models in der Werbung haben gewesen das arbeiten hart zu bekommen, dass Körper für Jahre. nicht Wochen.
  2. Nicht hungern sich selbst - zu Bett Gehen, nicht das Gefühl bequem genährt wird automatisch setzen Sie Ihren Körper in Hunger-Modus und folglich festhalten, all das Körperfett, die es für Sie zu verhindern, dass Sie immer krank sind oder Infektionen. In einem kalorischen Defizit ist in Ordnung, aber es ist nicht natürlich zu sein, in einem kalorischen Defizit, das ganze Jahr über. Essen Sie ganze, Natürliche Lebensmittel, schneiden Sie junk-food und Zucker (aber nicht einen Platz über ihn, seine Ordnung zu gehen, sich mit Freunden und haben einige KFC, nur tun Sie es in Maßen).
  3. Ergänzungen sollen zur Unterstützung bei einer Diät, die fehlen bestimmte Nährstoffe - ich kann Ihnen sagen, dass der "fat-burning pre-workout" ist wahrscheinlich tun Sie mehr Schaden als nützen. Wenn Sie genug zu Essen haben, und haben eine ausgewogene Ernährung, gibt es keine Notwendigkeit für protein-shakes und Ergänzungen. Es gibt so viel Eiweiß in unserer Nahrung in diesen Tagen seinen völlig unnötig, fügen Sie einige mehr. Wahrscheinlich eine subjektive Ansicht-ich werde darauf hinweisen, aber ich denke, Menschen, die angewiesen sind auf Ergänzungen haben einfach nur eine schlecht strukturierte Ernährung.
  4. Sie zu viel zu tun - es sei denn, Ihr ein Profi-bodybuilder training für einen Wettbewerb, und wer eine team kümmert sich um Sie, dann sollten Sie das nicht tun, Gewichtheben und intensives Herz-Kreislauf-übungen. Dies ist wahrscheinlich, erschöpfen all Ihre Energie speichert sich in Ihrem Körper spicken, bis Sie Ihre Cortisolspiegel, weil Sie Ihren Körper unter stress. Gewichtheben ist eine anstrengende Tätigkeit, Herz-Kreislauf-übungen können auch geworfen werden in die gleiche Kategorie zu. Balancieren Sie Ihr workout-routine, Tun Gewichtheben an einem Tag, und cardio auf der anderen (mit einer Lücke Tag zwischen jedem training day)

Ich hoffe, diese Antwort kann nützlich sein für Sie. Das einzige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie jemals brauchen, ist harte Arbeit und rest.

Für die zukünftige Verweisung, wenn Sie Fragen stellen, bitte gehen Sie und Lesen Sie die Informationen in der Hilfe-Seite und die Struktur der Fragen richtig, bevor du postest. Dies hilft nicht nur, die Menschen, die versuchen, Ihnen zu helfen,aber auch Menschen, die finden, dieser thread nützlich sein in der Zukunft.

Alle die besten.

+766
Cxstillo 13.03.2011, 09:34:16

Die Vorteile von anarobic Arbeit beiseite, cardio nur ist sicherlich besser als gar nichts, wenn du tot bist vor, GEWICHTE zu heben. Haben Sie sich Gedanken über das schwimmen? Das wäre ein cardio-Training, dass würde sich Ihre oberen Körper.

Aber ich würde empfehlen, die Sie buchen eine bestimmte Frage, über die Probleme, die GEWICHTE heben verursacht Ihre Hände, die Leute hier können in der Lage sein zu sprechen Sie über einige der Probleme, die Sie haben. Erstaunlich viele Probleme können umgangen werden, und die Leute auf dieser Seite sind ziemlich ich Auskunftsfreudig.

FWIW, ich weiß, ein paar dental hygentists, ein orthopädischer Chirurg, und ein Tischler, die sind begeisterte Kletterer und Crossfiters. Menschen, die Ihre Hände benutzen können, haben immer noch eine aktive Hobbys.

+643
Stephen Hartzell 23.02.2017, 18:23:31

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage zu beantworten, wie dies über das internet, aber da Sie sagte "ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen", das gibt mir zwei mögliche Gründe für Ihren Fall sofort.

Die erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut zu trainieren. Hier ist etwas, was von T-nation:

Eine richtungsweisende Studie von Hubal verwendet 585 männlichen und weiblichen Probanden zeigte, dass die zwölf-Wochen-progressive dynamische übung ergab eine erschreckend Breite Palette von Antworten. Das Schlimmste Responder verloren 2% der Muskel-Querschnittsfläche und nicht sammeln keine Kraft überhaupt. Die besten Respondern erhöht muscle cross-sectional area von 59% und steigerten Ihre 1RM Stärke von 250%. Halten Sie im Verstand, den diese Personen ausgesetzt waren, die genau die gleiche Ausbildung Protokoll.

Die Gründe HIERFÜR sind nicht völlig klar, und haben nur angenommen worden von dem, was ich gesehen habe. Die eigentliche Genetik reicht von der Anzahl der signalgebenden Moleküle, um die Zelle ist die Empfindlichkeit der Signale zu einem Satelliten Zelle, die Verfügbarkeit, Satelliten-Zell-pool expansion, auf die miRNA-regulation. Die Ernährung und die optimale Programmierung spielen eine Rolle in der Hypertrophie natürlich, und bestimmte Genotypen zugeordnet werden kann mit Hypertrophie zu.

Ich könnte weitermachen, aber um deine Frage zu beantworten (vielleicht), es ist Reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich tatsächlich sehen diese viel in mir ist, ist einfach nur good ol' plain sarkoplasmatischen Hypertrophie (high rep work). Die Erhöhung des Volumens der Gewebe, liefert Energie für den Muskel oder die neuronale Ansteuerung: Eng beteiligt an der Produktion von ATP sind die intrazellulären stellen genannt 'Mitochondrien'. Muskelfasern passen zu hoher Lautstärke (und höher rep) Schulungen durch die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen. Sie erhöht auch die Konzentrationen der Enzyme der oxidativen Phosphorylierung und der anaeroben Glykolyse Mechanismen der Energiegewinnung und erhöhen das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit im inneren der Zelle (einschließlich der Glykogen) und auch die Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt sehr wenig in der Art von Hinzugefügt Grenze Festigkeit, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraft-Ausdauer (die Fähigkeit zu tun, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht), weil es erhöht drastisch die Muskeln' Fähigkeit zur Produktion von ATP. Also im Grunde...tut die Pumpe die Arbeit machen, Ihre Muskeln tragen ein bisschen mehr Flüssigkeit.

Nun mit diesem Gedanken im Hinterkopf, es ist erwiesen, speziell bei untrainierten Menschen (zum Beispiel, wenn Sie eine Pause von der Arbeit aus), dass das Niveau der Flüssigkeit Zunahme Ihre Muskeln durch diese Art der Ausbildung, können so groß wie 30% Ihrer gesamten Muskel-Volumen. ABER, wenn Sie aufhören, die hohen rep-arbeiten, deine Zellen anpassen werden, wieder einmal, und Sie werden alles verlieren. Also vielleicht ist das auch der Fall mit Ihnen als gut.

+556
peregraum 30.12.2011, 07:55:30

Es gibt viele, einfach Google: Herzfrequenz-Zone alarm oder alternitively Cardio-Trainer , und Sie erhalten gerne von Cardio Trainer oder Herz-und Pulsfrequenz zu Überwachen. Oh, hast du nicht gesagt, die Aroma-Gerät / Mobiltelefon, die Sie suchen.

+543
cmbuckley 21.08.2011, 07:14:39

Ich glaube, bei der Abwägung der Höhe der übung, die ich geben Sie zu jeder Muskel-Gruppe, aber vor kurzem fiel mir ein, dass meine Bein-Muskeln unausgewogen. Mehr als alles andere, Kniebeugen sind die Nummer eins Bein-Training ich tun; Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts der Tatsache, dass ich war besorgt, dass ich könnte möglicherweise überanstrengung bestimmter Muskeln, indem er so einen großen Schwerpunkt auf Kniebeugen.

Wenn Kniebeugen sind meine primären Bein-übung, welche Muskeln brauche ich, um den Fokus auf, um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte?

EDIT: ich mache Medizinball squats (Kniebeugen bis 90 Grad-Winkel mit den Händen extended halten einen Medizinball). Ich würde es vorziehen, zu tun, Langhantel Kniebeugen, aber nicht eine Hantel-rack...

+522
Jacques Distler 21.12.2014, 04:21:57

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+517
rossman 07.08.2017, 13:36:05

Bitte seien Sie vorsichtig beim Experimentieren mit Testosteron. Der Körper in der Regel bringt Ihre erhöhte T-Stufen mit Östrogen, da zu viel Testosteron kann die Ursache für Hodenkrebs. Es gibt östrogen-Blocker wie DIM, die ergriffen werden können, als Teil Ihres Stacks. Wieder, seien Sie vorsichtig und tun Sie Ihre Forschung auf Examine.com. Blick auf das Allgemeine der TV-Werbung für Anwaltskanzleien, Werbung für Ihre Dienstleistungen, wenn Sie je verwendet haben, Produkte wie Androgel etc. Es gibt einen Grund für diese anzeigen. Wenn der Grund für deinen post ist, dass Sie fühlen Sie sich wie ein Stillstand, nach anderen Möglichkeiten zu trainieren. Nachschlagen Weider Prinzipien, bekommen mehr Schlaf/Ruhe, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Durcheinander mit den Hormonen.

+500
perelin 10.02.2017, 01:59:39

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+498
bngthm 05.06.2010, 22:07:30

Ich bin 20 Jahre alt und arbeite heraus, tun Bein-und po-Training. Ich bin zu sehen, große Ergebnisse zu meiner linken buttcheek, es wird immer größer, mit mehr Muskeln und seinen festen. auf der anderen Seite, meine Rechte buttcheek zu sein scheint, wächst sehr langsam, Ihre wachsende, aber im zu sehen, sehr langsam Ergebnisse. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, auch das habe ich geforscht und einige Leute sagten, zu tun, single po workouts auf meinem schwächeren (rechts) buttcheek, aber eine andere person sagte nicht zu tun, single po Training, weil ich werde nur brennen das Fett aus und meine linke (bemuskelt) buttcheek bleiben wird größer mit der Muskulatur hab ich zugelegt und Fett ich habe. Ich kann nicht scheinen, um Antworten zu finden, weil die meisten (oder alle) Fragen und beantwortete Fragen, die ich finde, nur diskutieren über eine unausgeglichene Fett-und niemand scheint dieses problem haben, ich dagegen bin mit dem Gleichgewicht, Muskel-Probleme. Was soll ich tun? lass es einfach? Ein Freund schlug ich versuchen, das Fett zu verbrennen aus meiner linken (bemuskelt) Hintern, aber ich habe Angst, dass der Muskel nur größer. keine Antworten?

+486
user269875 07.06.2013, 04:51:55

Graben Sie Ihre routine und gehen Sie mit dem Starting Strength Programm. Es wird viel effektiver in der kurz-und langfristig.

  1. Kaufen Sie das Buch.
  2. Folgen Sie dem Programm.
  3. Stark und mächtig zu werden.

Sie verschwenden Zeit mit isolationsübungen, fehlt auf Hormon Beulen, die kommen von der Verbindung Aufzüge, die sich selbst aus der muskulären balance, nicht auf jede Art von vorhersehbare Belastung zu erhöhen, und Futter Sie sich für Verletzungen.

+485
Sujeet 19.11.2017, 12:27:05

Ich Spiele eine Menge von 5-a-side-Fußball/Fußball auf Beton, obwohl ich die gleichen Probleme beim spielen auf hölzernen Gericht als gut. Ich habe versucht, Putze meine Füße in bandaids, double-layer-Socken, und ich Spiele derzeit mit echten dicken nike Fußball Socken, keine zu machen scheinen viel Unterschied.

Je kleiner der Hof, desto größer die chance und Schaden zu bekommen Blasen, ich nehme Sie einfach, weil auf einem kleinen Feld, den ball und ausführen von spielen, neigt zu wechseln viel mehr, erfordern ständige Wechsel der Richtung.

Ich weiß nicht scheinen, um viele Blasen an größeren astro-Rasen oder gras.

Ich habe gelesen, dass immer die "richtigen" Schuhe ist eine große Sache, aber ich verstehe wirklich nicht, die Kriterien anzuwenden, um zu finden die richtigen Schuhe? Sollte ein Schuh ein wenig Locker beim spielen, oder sollte es sich um einen perfekt dichten Sitz? Gibt es irgendwelche Einlagen oder Sohlen, die helfen könnten?

Außerdem, was ist die beste Methode zum Umgang mit Heilung von Blasen? Meine Frau scheint zu denken, ich sollte das decken von Ihnen in bandaids, wo mein Verstand sagt mir, dass das verlassen Verkleidung ab für eine Weile, so dass es aushärten schneller, ist der bessere Weg zur Gesundung.

Danke!

+480
Zoey 24.11.2010, 01:45:57

Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'8", und 164 lbs. Ich habe Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Bekomme ich zu viel Eiweiß? Oder bin ich nicht genug zu Essen? Ich starte meinen Tag mit einem Clif bar (260 cal, 9g protein), Snacks, trail mix (190 cal, 4g Eiweiß), protein bar für das Mittagessen (270 cal, 20g protein), dann zum Abendessen habe ich meistens einen Salat, ohne Knochen/ohne Haut Hähnchenbrust, oder etwas kleines mit wenig Kalorien. Ich in der Regel werfen Sie einen Apfel oder eine Banane irgendwo in meinen Tag. Was mache ich falsch?

+416
Mike Shaughnessy 17.01.2010, 18:25:24
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+401
Zach Mitchell 15.08.2011, 07:24:20

Sie können nicht effektiv ersetzen einen oder anderen an einem bestimmten Tag plötzlich, weil Sie das Gefühl, wie es. HIIT funktioniert verschiedene Stoffwechselwege als die Allgemeine cardio. Sollten Sie gewählt haben, die eine oder die andere, je nach Ihrer fitness-Ziele, und ersetzen Sie eine nach dem Zufallsprinzip, weil Sie das Gefühl, es bedeutet, dass Sie nicht nach Ihrer Ausbildung.

Wenn Sie sich entscheiden, lassen Sie Ihre HIIT training einen Tag, können Sie tun, cardio an seinem Platz, aber gibt es nicht eine bestimmte Anzahl von Minuten, geben Sie eine äquivalente Belastung oder Anpassung.

+350
Jon Snyder 11.09.2018, 11:17:25

Bohlen wird nicht helfen, Körperfett zu reduzieren.

Als JustSnilloc schrieb .... erstellen eine kalorische Defizit ist der einzige Weg, um loszuwerden, der Körper Fett.

Die Ernährung kommt zuerst für den Fettabbau.

Zweite übung ist. Was sind Sie derzeit tun, für die übung ist nicht schlecht. Aber ist es ideal? Nein.

Irgendwann sollten Sie überlegen, einige schwerer Widerstand-training. Überprüfen Sie craigslist oder facebook-marketplace für ein gebrauchtes set von power-blocks oder der box-flex-version des gleichen... im Grunde Hanteln und beginnen Krafttraining.

Hocken Kreuzheben Hantel Zeilen Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel Floor Press Ausfallschritt etc

5-7 trainieren Sie mit dem power-blocks oder ähnliche Hanteln. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 3 mal pro Woche

Fügen Sie das Seil springen, und Sie werden einen guten start haben.

Aber Sie haben noch ein Kalorien-Defizit.

+337
anya cherry 20.12.2011, 11:02:13

Wenn Sie nicht haben, etwas zu verwenden, das Ihnen ein guter Griff, die Sie brauchen, zu kaufen/stehlen/leihen etwas. Sie können Ihr eigenes bauen, für ungefähr $20.

Verbringen Sie $25 und erhalten Sie ein paar billige Ringe (nett sind legen Sie zurück ~$40-$50). Mit denen, die Sie tun können, Hebel, dips, Klimmzüge, muscle ups, shoot-through, und viel anderes.

+334
Andy Levesque 07.01.2010, 02:30:14

In Bezug auf die Dehnung, die größte Gefahr ist nicht die Muskeln, sondern das Bindegewebe (Bänder und sehnen). Überdehnung, das tut weh, die sehnen produzieren, Sehnenentzündung, genauso wie das heben schwerer GEWICHTE mit ungeeigneten form. Sie sind jedoch richtig, dass einige Formen der Dehnung beeinflussen die Muskel-Größe und Anpassung.

Bestimmte Formen der dynamischen stretching, wie die Sumo-Ringer ' s stomp-Bewegung, während helfen, stärken und verbessern Sie Ihre Adduktoren-Muskeln, die sich unter anderem in den Beinen. Ich würde nicht erwarten, dass große Verbesserungen in der Größe obwohl. Das Ziel von stretching ist es, verbessern Ihre Beweglichkeit. Die meisten bang für Ihre buck, wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln hart, und Sie bekommen größer während der Wiederherstellung.

Der Prozess der Erwärmung der Muskulatur auch erwärmt sich das Bindegewebe, so dass es weniger anfällig für Verletzungen. Wenn das Bindegewebe überdehnt, Sie haben eine beträchtliche Menge von Schmerzen. Zusätzlich, die Gelenke werden Locker und leicht verletzt oder hyper-erweitert. Das Ergebnis ist absolut nicht das, was Sie wollen, weil es wird Sie zwingen, zu stoppen, anheben, bis Sie sich vollständig zu erholen.

+186
LindaP 23.08.2011, 19:19:10

Ich denke, dass die grundlegende Annahme in der Marine-Berechnung ist, dass Fett nicht gespeichert, Sie viel, wenn überhaupt, auf den Hals. Also, wenn Ihr Hals wird immer größer, dann setzen Sie auf Muskel, und daher den gleichen Bauchumfang von mehr Muskelmasse und weniger Fett. (Ob Muskel wirklich baut auf den Hals oder der Hals-Messung ist ein proxy für die gesamte Skala des Körpers ist, ist mir schleierhaft.)

+176
minish 03.05.2015, 15:35:16

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+74
user3361061 04.10.2017, 11:59:12

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+49
WASD42 12.01.2019, 17:34:24

Straight-arm pulldowns Arbeit ist der lats, ohne den Bizeps.

Rear delt flies mit den Ellbogen gebogen bei 90 Grad arbeiten die fallen... oder Sie könnten einfach tun, zuckt mit den Schultern.

+39
gss 20.10.2019, 10:56:07

Es ist oft ein Unterschied in der Bewegung Auswahl zwischen training für ästhetik und Kraft. Die Ergebnisse können oft sehr unterschiedlich sein, auch wenn die beiden bodybuilding und Krafttraining haben viele gemeinsame Elemente.

Bodybuilding unterscheidet sich vom reinen Krafttraining, dass er betont, eine form der Hypertrophie, die sich auf muskuläre Schwellung ("pump"). Die rep-range für viele übungen ist somit im Bereich 8-15 statt der niedrigen Wiederholungen der Olympischen Spiele und power-Lifter. Das Gewicht ist daher oft ein bisschen weniger zu als der Bodybuilder ist training für Muskel-Wachstum, durch das mit Wirkung. Kombiniert mit der Notwendigkeit, die Ziel-ästhetische Schwächen, Bodybuilder verwenden Häufig viele weitere isolationsübungen als Athleten, die trainieren für Stärke.

Die meisten Krafttraining außerhalb von Körper Gebäude Schwerpunkt besteht in der Ausbildung des Körpers, um die Verwendung von mehr Muskeln schnell. Als Ergebnis, ein olympischer lifter zum Beispiel hat fast ausschließliche Verbindung Langhantel arbeiten an Komponenten der snatch und clean and jerk. Das Ziel ist das trainieren des Körpers für Explosivität und somit sein Training sieht eher nach Gewicht gymnastik über die gezielte Konzentration locken Körper-generator. Das Ergebnis im Körperbau ganz Verschieden sein können. Ein 250lb body-builder wird wohl so Aussehen viel größer als ein olympischer lifter von ähnlicher Stärke. Insbesondere das body-builder haben eine weitaus besser entwickelte Brust in den meisten Fällen. Aber wenn man beide in einem strongman-Wettbewerb und tests, die die Allgemeine Stärke der Fähigkeiten, die Olympischen lifter ist viel eher in der Lage sein, um erfolgreich zu sein, weil sein Muskel-und Nervensystem der Ausbildung konzentrierte sich ganz auf die recruiting-Leistung eher ästhetik als erste.

Eine einfache Faustregel ist, dass ein bodybuilder Aussehen wird, viel mehr wie ein hollywood-Muskelprotz, extrem Schnitt-mit einer großen upperbody, aber eine Wettbewerbsfähigkeit lifter anzusehen, viel mehr wie eine klassische strongman mit einer kleineren Brust und Bizeps, aber relativ weit mehr entwickelt, die Beine und der Rücken (da das ist, wo die macht in den meisten zusammengesetzten Aufzüge erzeugt wird).

+37
jmccsmith 21.04.2013, 07:06:01

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