Gewicht ist höher in den Abend als am Morgen?

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, genauer gesagt, ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, um meinen Bauch-Bereich (insgesamt bin ich, ein gesundes Gewicht), und ich habe zu Wiegen mich in den morgen-und Abendstunden. Meistens geben meine selbst einige künstliche Ziele.

Jedenfalls habe ich bemerkt, dass ich weniger Gewicht in den morgen, als ich in den Abend! Es ist in der Regel etwa 0,2/3 von einem Stein Unterschied. Ist dieses gemeinsame? Was bewirkt es? Wenn es üblich ist, was ist die richtige Zeit, Sie zu Wiegen?

Ta!

+301
a3f 07.01.2010, 19:52:25
26 Antworten

Fahre ich 140 Meilen pro Woche und tun eine hohe, mittlere und leichte Intensität kettlebell Training.

Es scheint mir, wie ich eine high-carb und hohen (ish) protein-Diät durchziehen. Derzeit esse ich nichts finden aber ich bin immer sehr hungrig. Kann jemand empfehlen, eine gute Ernährung zu unterstützen, diese Art von lebensstil? Ich bin nicht auf der Suche, um bulk-up oder so etwas, aber ich möchte, dass mein Körper in der besten Form möglich. Links / Bücher / Anregungen - alles, was wäre toll als Ausgangspunkt. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, die ich berechnen kann was ich brauche?

+963
Alexey327609 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, zu halten diese Frage als nicht-Programmierer-freundlich wie möglich, aber bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas nicht verstehen.


Ich bin software-Entwickler und ich freu mich auch über manchen alten code und ich haben eine Formel für die Arbeit heraus Kalorien verbrannt.

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Ich kann nicht herausfinden, für sicher, was die Unbenannte beliebige zahlen darstellen sollen.

Ich Tat etwas Forschung und fand, dass der "normale" Formel für Kalorienverbrauch ist:

Energie (kcal) = METs * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)

Ich spekulieren, dass die zahlen in der ersten Gleichung haben zustande kommen, weil gerade jemand gesteckt, einige Werte in Excel und benutzt die Formel angezeigt, auf der Trendlinie als eine Schätzung.

Die zahlen in der zweiten Gleichung entzieht sich mir völlig. Ich dachte, es wäre die Umwandlung von kJ auf kcal, sondern die Gleichung, die bereits Ausgänge Kalorien.

Dann bemerkte ich, dass die Dauer der code ist in wenigen Minuten, aber die Formel, die ich erwarten will, Stunden. Jedoch, (mit 3,5/200) macht keinen Sinn die Umwandlung von Minuten in Stunden. (Zufällig ist es eine nahe Annäherung mit 0,016 ≈ 0.0175)


Ich glaube, ich habe gefunden die Ressource, die ursprünglichen Entwickler müssen verwendet werden:

Work Unit Conversions

1 MET = 3.5 ml/kg/min
1 MET = 1 kcal/kg/hr
...
METS an Kcal/min = multiplizieren METS x 3,5 x Körpergewicht in kg teilen durch 200


Ich habe immer noch keine Ahnung, wo die 200 kommt und ich denke, dass die Ressource möglicherweise fehlerhafte jedenfalls, wie es scheint, gleichzusetzen Kalorien zu mlO2


NB: ich bin nicht auf der Suche nach einem neuen / "richtige" Formel, kann ich leider nicht ändern. Aber ich möchte in der Lage sein, um Kommentare in den code, so dass ich kann verstehen, wenn / warum ist es falsch, wenn ich Blick auf es in der Zukunft wieder.


TL;DR:

Was machen die beliebige zahlen bedeuten in den oben genannten Formeln?

+953
Rowsley 18.07.2010, 18:30:17

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+851
graf2013 17.04.2014, 21:23:41

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+851
Amber Y 28.08.2013, 00:28:42

Ich habe auf der Suche in die gleiche Sache, und je nach Ihrer Ziele, die Sie nutzen könnten, von der Forschung, die ich bisher gemacht habe. Also zuerst, lassen Sie uns starten, indem Sie ehrlich mit uns selbst sind. Sie sind völlig neue, um Gewicht zu heben, so dass Sie wollen, diese zwei Dinge zu erst:

  • Eine gute Einsteiger-Training, das halten Sie motiviert. Beide Rippetoe ' s Starting Strength und Medhi ist Stronglifts 5x5 Programme sind hervorragende Programme.
  • Sie müssen wissen, über die richtige form oder werden Sie selbst verletzt. Egal, welche der Gewichts-Programme, die Sie starten, mit Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es hat alles, was Sie wissen müssen über die Technik, und wie Sie Ihre Muskeln tatsächlich arbeiten.
  • Sind Sie schon mal Los, um in Olympic lifts wie Power Clean oder Jerk und Snatch (sehen Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind)?

Beginnend mit grundlegenden Krafttraining: Beide Rippetoe und Medhi ist Kraft-Programme haben Sie mit der langsamen Verbindung Aufzüge, während Sie immer alle Ihre Anfänger Gewinne. Für diesen Zweck, gerade ungefähr jedem Satz von gewichten arbeiten. Nun, Rippetoe ' s Programm hat, machst du power cleans. In Ordnung, dass Sie ziehen Sie müssen eine bar, wo die ärmel zu drehen, so dass die GEWICHTE stationär bleiben und Sie nicht zu töten sich selbst mit Ihrer Dynamik.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um Ihre starter-set mit der Beratung in @Greg ' s Antwort. Am Anfang, die Sie gerade brauchen, um Bewegung in die Eisen. Es wird ein wenig Zeit, bevor Sie beginnen, maxing, was Ihr starter-set für Sie tun können. Ich persönlich habe dies getan, mit meinem Fitness-Studio-Abo, und bin auf der Suche nach dem home-Fitness-Studio jetzt, dass ich völlig ernst.

Halten Sie folgende Dinge im Hinterkopf:

  • Wie viel Platz haben Sie? Ihre bar wird zum 7-7.5 Meter lang ist, benötigen Sie ein rack, Bank, etc. Sie brauchen genug Abstand, so dass die bar nicht verfangen auf alles, und Sie legte sich auf Ihre Bank, etc. 10 'X10' - oder besser, wäre ideal, aber Bedenken Sie 8'x8' ein minimum.
  • Wie hoch ist deine Decke? Einige Lifte wie die Overhead-Presse verlangen, dass Sie haben genug Platz für Sie zu stehen mit der Stange voll ausgefahren, über Ihrem Kopf zusammen mit den Platten. Angenommen, Sie wäre mit voller Größe 45lb Platten in der Planung. Ihr Gerät (wie ein power-rack) passen muss.
  • Wo sind Sie halten Ihre Platten? Sie können Sie stapeln bis Sie neben Ihrer power/squat rack, aber in Ihrer Scheuer für die Ausrüstung eine gute Platte rack oder zwei wird Ihr Leben leichter machen.

HINWEIS: wenn Sie irgendwelche Hoffnungen zu tun Olympischen Aufzüge bedenkt, dass Sie wahrscheinlich brauchen eine Plattform, die in der Regel 8'x8". Sie können Ihre Plattform, aber Ihre power-rack hat nicht darauf sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben.

Fortgeschrittene Stärke training und Olympischen Aufzüge: Wenn Sie anfangen sich zu bewegen, schwere Eisen, oder Sie brauchen, um einige der erweiterten Olympischen Aufzüge Ihre erste bar ist einfach nicht bis zu der Aufgabe. Es wird wahrscheinlich verbiegen und verformen wird eingestellt, sobald Sie haben ausgereizt, was Ihre bar tun können. Es ist an dieser Stelle, dass Sie, müssen Sie einige der Forschung über die beste Ausrüstung.

Wenn Sie auf dieser Ebene, die Sie wirklich brauchen, zu erwerben, gute Ausstattung. Es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Die gute Olympia-und power-lifting-bars verwenden PSI-Bewertungen. Gute PSI-Bewertungen sind 155k und oben. Sehen http://muscledriverusa.com und http://rougefitness.com für Orte, die Liste der PSI-Bewertungen. Ihre Pendlay bars sind etwa 165K PSI und es gibt ein paar in Rougue, die bei 215K PSI. Nach Eleiko marketing-info Sie möchten eine bar über 195k PSI-Bewertung, wenn Sie Drop-bar (wirklich heavy power cleans und Toten Aufzüge)
  • Lager vs. Bushings: Lager brauchen Sie mehr Pflege, sind aber notwendig für die Olympischen lifts. Buchsen sind langlebig, aber die ärmel nicht Spinnen frei. Wenn Sie das tun, macht das anheben einfach nur die Muffe bar.
  • Stoßfänger vs. Eisen/Stehlen-Platten: egal, Ihrem Geschmack, könnte es gut sein, ein paar bumper-plates für Ihr dead lift oder Langhantel-Zeilen. Im Grunde, Stoßstange Platten, die den gleichen Durchmesser und variieren je nach Dicke. Sie sind auch entworfen, um Kissen, die Blasen, wenn Sie die drop-bar. Ihre warmup-sets werden nicht mit 135lb, so dass ein paar von 10 lb-Stoßfänger und ein paar 25lb Stoßstangen erhalten Sie die richtige bar Höhe für Ihr warm-up sets.
  • Wort zum Stoßfänger: Sie sind nicht alle gleich geschaffen. Einige Stoßstangen wie der Hi-Temp-Stoßfänger in Rougue kann variieren, von so viel wie 10% auf das niedrigere Gewicht. Andere sind sehr präzise (wie die Pendlay Bumper oder anderen zertifizierten Stoßfänger).
  • Power rack wird wesentlich später auf. Sie wollen eine, die Last-Nenndrehzahl 1000lb oder mehr. Sie können nicht heben, dass viel, aber Sie wollen nicht Ihrem rack, bis Sie Umfallen, weil Sie versehentlich stieß Sie Ihre squat rack, wenn es geladen wurde für Ihre £ 500, in die Hocke gehen. (Es ist möglich! große Träume)

Vorausgesetzt, Sie zahlen für die neuen Geräte können Sie Ihr home gym für etwa $2500 mit einer guten bar, Stoßfänger, power-rack, Gewicht Regale, eine Werkbank und Kreide.

Ich würde empfehlen, beginnend mit einem Schläger setzen, während Sie noch das Wasser zu prüfen. Verbringen Sie ein paar grand auf etwas, was nur Platz kostet, ist eine schlechte Investition. Auch wenn Sie gekauft haben ein Basis-set von Amazon kann man eine 300lb set Hantel Eisen und die Platten für etwa 300 US-Dollar. Wenn du dabeibleibst, wirst du aus diesem Satz. Dann haben Sie eine bessere Vorstellung von der Art der Ausrüstung, die Sie wirklich brauchen.

Vor allem: Benutzen Sie es! Und Spaß zu haben.

+850
Candycrush101 18.01.2017, 03:27:13

Sagen, ich heben Sie auf der Erde werde ich natürlich Muskeln aufbauen, aber was ist, wenn ich lift auf dem Mond? Da die Objekte sind leichter auf dem Mond, ich wäre in der Lage, mehr Gewicht zu heben also ich würde stärker werden, schneller? Richtig?

+846
Scuba Steve 03.11.2014, 13:56:24

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

4kg Reduktion nur durch eine änderung der Ernährung ist nicht einfach und dauert eine lange Zeit. So für den Anfang, schneiden Sie Ihr Ziel in der Hälfte und sehen ob du zufrieden bist mit der Geschwindigkeit des Fortschritts nach, dass. Behalte das im Hinterkopf.

Bevor man einen Blick auf das Abendessen, stellen Sie sicher, dass das nicht eine Frage der ungesunden Snack-Gewohnheiten zuerst. Während naschen können teilweise kompensiert werden durch einen aktiven lebensstil, Alkohol, Schokoriegel und andere Pralinen können absolut Wrack einer Diät.

Danach starten Sie ersetzen Fett Fleisch für schlankere Essen. Schweinefleisch ist notorisch schlecht für Ihre Ernährung und nur durch den Austausch, der für die Hühner, vor allem Hühnerbrust, könnten Sie den Anfang machen.

Es gibt sogar einen noch einfacheren Ansatz, die Sie möglicherweise übersehen haben. Haben Sie versucht, was passiert, wenn Sie einfach nur weniger Essen auf Ihrem Teller, in kleinen Schritten zu einer Zeit? Nur, versuchen Sie nicht zu verhungern Ihr. Es ist nicht konstruktiv und Schule kann eine Menge Energie. Diese Energie muss irgendwoher kommen.

Am Ende aber, Sie scheinen hauptsächlich daran interessiert, die Körperfett Prozentsatz. Mehr Sport (Fettverbrennung und den Erwerb von Muskel -) tut ganz gut.

+833
Alex Hoggett 02.07.2010, 17:32:12

Ich leider nicht finden können, alle Ressourcen zu erklären, die Koeffizienten.

Meine beste Vermutung ist, dass es interpoliert wird, mit einer großen Menge von Daten aus der amtlichen powerlifting-events, und ausgestattet mit einigen "best-fit" - Ansatz wie die Methode der kleinsten Quadrate. Dies würde erklären, wo die Koeffizienten stammen.

Die Wurzeln der quintic polynomial würde natürlich bewirken, dass eine unbestimmte Wert durch die division durch null, aber Sie erfordern eine person, die Körpergewicht, um entweder negativen oder extrem hoher/niedriger, Sie müssen nicht besorgt sein.

Die einzige anständige Ressource finden konnte, war diese Studie die scheint nur zu bestätigen, dass die Formel bewirkt, dass sehr wenig Neigung die eine oder andere Weise.

+805
user3145800 29.12.2018, 07:29:41

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+752
Ian Potter 08.11.2011, 22:22:31

Ich benutze eine Maschine 8-12 crunches zu Versagen. Ich mag auch durchführen sit-ups zu scheitern (und ich fühle es in der Vorderseite des meine Hüften, nicht mein abs). Spielt es eine Rolle in welcher Reihenfolge ich diese beiden übungen?

Edit: Ich Frage mich, ob das tragen der Bauchmuskeln machen würde, die sit-ups weniger effektiv. Ich habe gelesen, man soll das tun, bestimmte übungen vor dem anderen, aber der Grund ist nicht immer klar für mich.

+746
Talyarok 07.05.2019, 13:00:29

Beachten Sie, dass es zwei Arten von Fasern gibt, verdaulichen Ballaststoffen und unverdaulichen Ballaststoffen. Verdauliche Faser kommt aus der Faser in und an Stärke und Zucker, meist. Denke, dass die Faser in Vollkornbrot und braunen Reis. Sie wollen NICHT verdauliche Faser, wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ich erwähne dies, so dass, wenn Sie sehen, 'fiber' auf einen Laib Brot, Sie wissen, es ist nicht die Faser, die Sie wollen.

Was du suchst ist mehr unverdauliche Faser - Zellulose und lignin - erhöhen Sie Ihren Darm Mobilität und Wassereinlagerungen. Die besten Lebensmittel für diese sind grün oder faserige Gemüse.

Möglicherweise haben Sie einfach Weg, pfui! in Ihrem Geist, aber es gibt eine Menge Leute, die haben zunächst die Reaktion, die am Ende lieben Ihr Gemüse, sobald Sie feststellen, was es schon gibt. Die Salate, die Sie am meisten vertraut sind überwiegend wahrscheinlich zu Papier zu haben-wie kopfsalat unter doppelt-gefrorenen Möhren, erhalten, cherry-Tomaten, und andere solche schlechte Qualität der Zutaten. Wenn du dich etwas frisch, Bio-baby-Spinat und mischen Sie es mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, gehackte Mandeln oder Cashew-Nüsse, und einpudern mit feta, zerbröckelt, Ihr Stück in Richtung Salat könnte sich ändern, sehr schnell in der Tat.

Sie können sich diese Seite , um Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie beginnen, aber wenn Sie nicht siehe etwas, was Sie möchten sofort, einfach auf google nach "hoch-Faser-Gemüse" und Sie werden alle Arten von Informationen.

+659
Oleg Mikheev 12.08.2019, 15:30:12

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+652
waymondo 21.06.2014, 08:33:21

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+628
Mattie Kenny 02.05.2018, 09:42:57

Als jemand, der ziemlich steif und hat sich die Verbesserung seiner Flexibilität für eine Weile ich kann wahrscheinlich helfen Ihnen ein wenig.

Um Ihnen meine Erfahrung und meine Hoffnung, ich bin eine sportliche person, seit ich 7 Jahre alt bin. Ich war schon immer ziemlich aktiv, da dann (Wettbewerb in der Leichtathletik, ...) und bin jetzt 29 Jahre alt. Doch Flexibilität hat nie mein Fokus ist und war nie meine Stärke. Es wurde ein problem, als ich begann, das zu tun Gewichtheben: es trifft mein Gesicht ziemlich schwer und ich war nicht in der Lage, führen Sie einige Bewegungen, weil ein Mangel an Flexibilität. So suchte ich eine Lösung.

Die effektivste Lösung, die ich gefunden (ich habe wirklich verbessert meine Mobilität erheblich), ist die folgende :

  • In Erster Linie verstehen, dass das Ziel von stretching ist es, Ihren zentralen Nervensystems (ZNS) zu verstehen, die einen neuen Bereich Der Bewegung (ROM) ist wünschenswert und sicher. Es hat (nach meiner überzeugung) nichts zu tun mit tatsächlich die Verlängerung der Muskeln. Alte überzeugungen gesagt. Neue Forschung schlägt vor, die Anpassungen sind meist neurologische. Anscheinend, wenn man sich unter Vollnarkose, d.h. entfernen Sie Ihre ZNS aus der Gleichung, Sie müssen in der Lage sein, um eine vollständige split ohne Problem. Wenn Sie verstehen und akzeptieren, dass, dann werden Sie auch verstehen, die richtigen Techniken zu gewinnen Flexibilität und Mobilität

  • Zweitens übernehmen die tägliche Flexibilität arbeiten, wo immer Sie können z.B. erreichen overhead, erreichen Sie Ihre Füße, Hocke, ... Tun so viel wie möglich die Bewegungen, die Sie erreichen wollen und vermeiden Sie sitzen für längere Zeit. Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Einbeziehung von Mobilität, Arbeit beim Fernsehen mit TV, spielen, spielen mit Ihren Kindern, ... Erkennen, dass Sie müssen sich mehr zu bewegen. Außer wenn Sie ein Profi athlet, 1h tägliche Aktivität nicht (leider) rückgängig machen 8 Stunden+ sitzen (Büro, Auto, Flugzeug, sofa, ...)

  • Drittens, machen einen (oder mehr, wenn Sie es unterstützen können) gewidmet, die Flexibilität training eine Woche mit dem richtigen Fokus auf die Atmung und mit PNF-Techniken (google, falls erforderlich). Die richtige Atmung d.h. Bauch-Atmung ist wichtig, da (siehe Erster Punkt) ist die Flexibilität vor allem im Zusammenhang mit neurologischen Anpassungen d.h. dein Körper verstehen, dass ein neues ROM ist sicher. Dies wird erreicht durch richtiges atmen, die ermöglicht Ihnen die Verbindung mit Ihrem ZNS und sagte ihm, "diese ROM ist sicher, dorthin zu gehen" PNF-Techniken ermöglichen den Einsatz von Körper-Reflexe zu erhöhen und Ihre Verbesserungen schnell. Auch wenn Sie können, Strecken Sie mit einem partner. Dies ermöglicht Ihnen, tiefer Dehnung und mehr zu entspannen, da der partner hilft, Sie in die position, d.h. Sie nutzen weniger Spannung und es ist sehr nützlich, um die gewünschten Anpassungen. Dehnen mit gewichten kann auch sehr nützlich sein, z.B. goblet squat zu verbessern hocken Tiefe, geladen Schulter-flexion. Nur stellen Sie sicher, Sie haben eine richtige Bewegungsmuster und Sie sind richtig mobilisieren Ihre Gelenke. Ein coach, ein gebildeter Freund oder peer-review (ein video-Beitrag auf reddit zu Fragen, für die form-assessment) helfen kann.

Die Ressourcen, die ich empfehlen würde, sind MobilityWod von K. Starret (Weichteil-und gebändert Ablenkungen, Die Rolle Modell von Jill Miller (viel auf die Atmung) und Stretch-Therapie von Kit Laughlin. Von dort aus, und mit diesem wissen, Sie werden in der Lage sein, um die Feinabstimmung Ihrer eigenen routine, erlernen Sie fortgeschrittene Techniken und navigieren Sie durch die vielen youtube videos zu dem Thema.

Hoffe, das hilft !

+613
islem 03.04.2014, 19:50:46

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+576
Tal60t 28.05.2011, 11:19:31

Ein wichtiger Unterschied ist, dass ein Bein-curl-übungen die Kniesehne Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die glute-ham raise nur übung die Oberschenkel von 0 ° (liegend) bis 90 ° (aufgerichtet sitzend) von Knie-flexion. Und näher an 90 Grad, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur auszuüben wird sehr klein. Also, wenn Sie ausüben möchten, die die Kniesehnen über den vollen Bewegungsumfang des Kniegelenkes, das Bein curl ist auf jeden Fall besser als eine glute-ham-raise.

+514
Shashank Raghunath 11.05.2013, 17:43:57

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+490
user3411370 10.06.2015, 13:18:57

Ich Stimme mit allem, was md5sum sagt, aber es gibt ein paar Sache, die ich hinzufügen.

Was der link zeigt, ist, dass, während aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung (und bald danach), die anaerobe übung, um Kalorien zu verbrennen auch nach dem Training (bis zu 38 Stunden), weil Ihr Körper verbraucht eine Menge Energie während der Wiederherstellung (die Umkehrung der Restwert beeinflusst die anaerobe übung).

Es ist wichtig zu wissen, wie zu unterscheiden ist zwischen aeroben/anaeroben übung. Überprüfen Sie heraus dieses Herzfrequenz-Diagramm.

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild aus den Wikimedia Commons und fällt unter CC-SA-Lizenz

Also, nehmen Sie diese Tabelle als Allgemeine Richtlinie, nicht der Tat. Ihre VO2 Max zu erhöhen, da man in besser in Form und Sie sind wahrscheinlich besser als dieser chart-Staaten, wenn Sie in guter Form.

Das, was Sie sind targeting ist die Anaerobe zone. Anaerobe Trainingseinheiten sind grundsätzlich Intensive workouts, schieben Sie Ihren Körper über die Fähigkeit zur Bereitstellung von Energie, nur durch den normalen aeroben Stoffwechsel. Ich spreche Gewichtheben, sprinten, hart, cardio, etc...

Also, wenn Sie sind nur für eine maximale Kalorienverbrennung, sollte es nicht eigentlich egal, ob Sie laufen wollen allein oder mischen Sie es mit anderen high-intensity übungen wie push-ups), so lange, wie Sie schieben sich in die anaerobe zone.

Ich sage dies, weil laufende arbeiten viel mehr Muskeln (vor allem Ihre core) als nur Ihre Beine, und so tun Sie übungen wie Liegestütze (Trizeps, Schultern, core, etc...).

Wenn Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze Intervall harte sprints. Für push-ups und GEWICHTE heben, minimieren Sie die Pausenzeit zwischen den übungen (30-45 Sekunden statt 3-5 Minuten). Auch, tun weniger Wiederholungen mit einer höheren Intensität besser ist (wie 3 Sätze von 5 bei höheren Gewicht statt 2 sets von 10 bei geringerem Gewicht).

Es ist nicht so viel, was Sie trainieren, sondern wie Sie Ihr Training.

+487
StudentGDS 02.08.2013, 13:52:47

Sie können sich diese aus zwei unterschiedlichen Gesichtspunkten. Hängt davon ab, was du damit meinst konkurrieren.

Wenn von konkurrierenden du meinst Bodybuilding-Wettbewerben auf der Bühne, muss ich sagen sofort, kein Mensch auf dieser Erde, sogar mit super Genetik haben eine chance, über die Bühne zu bekommen, ohne 100% Hingabe, Ernährung, Praxis-und high-density-Muskel mit wenig Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie meinen, er könnte in der Lage sein zu heben schwerer in die Turnhalle und macht über Sie. Meine Antwort für irgendjemand in dieser Geschichte ist, dass, Tun Stimulieren, nicht Vernichten! Sie können noch erreichen das gewünschte Stelle der Pumpe mit dem Gewicht passt Ihre Stärke Ebene und noch bekommen erstaunliche Ergebnisse. am wichtigsten ist , haben Sie weniger Risiko, dass Ihre Gelenke und weniger anfällig für Verletzungen.

Tun Sie sich einen gefallen und Lesen Sie diesen Artikel sehr sorgfältig, und Sie werden wissen, wovon ich spreche, wenn es kommt von einer Legende wie Ron Harris

Arbeiten Sie mit, was Sie haben und genießen, was Sie tun

+358
Richard Hoadley 25.07.2019, 23:20:33

Sie haben ein paar Optionen.

Die Einführung der front squat

Wenn Sie können eine back-squat 175 oder so, erwarten Sie nicht zu front-Kniebeugen 160 oder 170 Ihr erstes mal es versuchen. Sie vielleicht, aber vielleicht auch nicht. Die Einführung neuer übungen langsam und vorsichtig und mit dem Verständnis, dass es einige Zeit dauern, bevor Sie können sicher und richtig anwenden, Ihre Allgemeine Kraft, die bestimmten übung.

Alternative

Eine mittlerweile veraltete version von Rippetoe ' s-Programmierung war, dass gegen Ende der linearen progression, als die Kniebeugen schwierig, die Mitte der Woche Training gewechselt, front squats für die back squats mit 80% der working set Gewicht für back squats. Dies sorgte für ein bisschen eine Pause von der Tretmühle des hockenden jedem Training, sowie etwas übung mit der anderen Bewegung. (Rippetoe jetzt sieht keinen bestimmten Punkt dieses Ansatzes, außer für die Olympischen Gewichtheber, und warnt davor, dass gleichzeitig lernen zwei Arten von Kniebeugen als Anfänger kann stören den Bewegungsablauf.) Sie könnten dies tun, um zu werfen, einige front-Kniebeugen in standard-Anfänger-Programmierung.

Man könnte auch zwischen den beiden wechseln in größeren Zeit-Rahmen: die Arbeit, die die front squat für zwei Wochen oder zwei Monate, oder sechs Monate, dann-Schalter, um den Rücken in die Hocke gehen und so weiter. Oder sich auf ein, sondern werfen Sie die anderen in gelegentlich-sagen wir, einmal im Monat-um sicherzustellen, dass es ist, Schritt halten mit der Allgemeinen Stärke gewinnt. Es ist auch gut zu wissen, die Fertigkeit ist immer noch da.

Back squat bei Kniebeugen, front-Kniebeugen während reinigt

Eine Methode, die ich mag ist der Fokus auf Rücken-Kniebeugen für die Kraft der Entwicklung, aber ein wenig Arbeit an der front squat Bewegung durch das werfen Sie in, während Sie power cleans. Ich werde entweder reinigen, dann gedrungen, dann wieder rein (und wiederholen), oder ich werde reinigen Sie Sie mehrmals, dann nach dem letzten reinigen werde ich front squat ein paar Wiederholungen.

Stock mit einer

Es ist nicht eine große Notwendigkeit zu tun, beide zur gleichen Zeit für die meisten Menschen. Wenn Sie ein Anfänger progression, oder sind noch nicht sehr stark ist, oder wenn der Pflegebedürftige nicht Ihr primäres wöchentliche Training Priorität hat, halten die beiden zu trennen: entweder wählen Sie eine und tun das andere nur gelegentlich oder tun, multi-Monats-Zeiträume nur eine hockende Variante.

Sobald ich begann periodizing die verschiedenen Arten von Kniebeugen in mein training, ich wollte sofort mehr Zeit zu heben. Es gibt so viele Coole Möglichkeiten zur Kniebeuge:

  • Zurück Kniebeugen, am besten für Stärke
  • Front squats, ideal für Kraft und Olympic lifting
  • Weighted pistols, eine erstaunliche Leistung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Weighted step-ups

Einschalten up sorgt dafür, dass Sie einen abwechslungsreichen, menschlichen und fähige Sportler. Kommissionierung nur ein zu einer Zeit ist hart, aber ich finde, es ist wichtig für den Fortschritt.

+323
valetron 31.05.2012, 22:23:33

Ich habe versucht, die Jefferson lift und es kommt viel mehr natürlich für mich als konventionelles Kreuzheben. Aber ich kann nicht finden alle die Qualität der Forschung auf diesem lift. Ich bin besonders daran interessiert, Muskel-Aktivierung und das Risiko einer Rückenverletzung.

+314
Bill Stephens 18.11.2013, 07:11:45

Ich würde geneigt sein, beides zu tun, da die Obere Körper-Positionierung für den ring push-ups ähnlich wie in der planche-push-ups, die ein netter trick. In jedem Fall mehr intern gedreht, Ellenbogen-push-ups, die nützlich sind, auf die Ringe fühlen sich ganz dip-like.

+311
shikhar mahajan 27.11.2010, 16:03:57

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+120
user407710 24.05.2018, 12:33:28

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+63
brezanac 05.04.2016, 18:46:22

Beginnen Sie mit einfachen übungen und lernen, wie Sie ausführen, die gut und lernen zu fühlen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um zu wissen, Muskel-Gruppen, denn es sind grundlegende excerscises für Arme/core/Beine, die einfach sind, nicht zu overthink es. Es geht einher mit dem Gefühl, die Muskeln, Sie können alle Lesen im internet, aber es sei denn, Sie verbringen viel Zeit damit, aktuelle Arbeit, die Sie nichts wissen. Ich denke, 3-4 Wochen sollte genug sein, um zu sehen, wie die übungen wirken sich auf Sie und Holen diejenigen, die Sie nicht mögen, denn diese sind wahrscheinlich, wo Sie Schwachstellen haben. Wenn Sie sich schwach fühlen, mehr Essen und schlafen mehr oder excersice weniger, überspringen oder zwei Tage oder zwei Woche Urlaub von Fitness-Studio.

Nicht wirklich wissenschaftliche Antwort, aber "wie zu finden, workout für sich selbst" um ins Fitnessstudio zu gehen und zu versuchen, was funktioniert und was nicht. Durch Suche nach einem plan im internet werden Sie nicht stärker, indem Sie versuchen verschiedene Dinge, die auf Fitness-Sie, die bereiten Sie für die weitere bessere workouts.

+17
JobJob 17.10.2016, 08:43:30

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+10
Michael MacAskill 09.11.2012, 00:08:33

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