Essen vegan Essen sollten, nach der GEWICHTE zu heben, die ausschließlich auf bauen Muskel-Masse?

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+441
Z3br3 27.01.2011, 00:31:06
16 Antworten

Kontext: für meine workouts kann ich nur in Betracht ziehen, Hanteln und bodyweight übungen (home-gym mit power-rack). In meiner Brust Training ich derzeit durchführen:

  • Bankdrücken (Langhantel)
  • flys (Kurzhantel)
  • hip drücken (Kurzhantel)

Das Letzte übung ist nicht allzu bekannt, als nur videos, die ich finden kann, sind https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ und https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Allerdings würde ich gerne ersetzen Sie diese übung mit einer Langhantel-übung (für supersetting Gründen, mit nur einem Satz Hanteln).

Meine erste Lösung war zu tun die gleiche Bewegung, aber ersetzen Sie die Hanteln mit der Langhantel.

Frage: kann so ein hip-press mit einer Langhantel als nützlich angesehen werden und sicher (weil, soweit ich weiß, diese übung scheint nicht sehr verbreitet)?

Ich habe es einmal für 3 Sätze von 12, und es scheint, aktivieren Sie die brustmuskeln in einer konzentrierten Art und Weise. Ich lag auf dem Boden (wie Scooby schon sagt) um zu verhindern, dass ein übermäßig erweiterte Palette von Bewegung. Außerdem benutzt habe ich eine hinterhältige Griff, dieser klingt vielleicht nicht intuitiv, aber mit einer geraden Langhantel dies hält die Ellenbogen automatisch versteckt.

+971
Miki Fuchs 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer langen pause. Oft mache ich mein cardio wie folgt: 1. 30 Sekunden, die Verbindung der Bewegung in der Nähe von max-Aufwand 2. 30 Sekunden der Ruhe, oder sehr geringer Intensität stationäre Arbeit (wie laufen)

Die Bewegung während der hohe Aufwand phase ist: - Drop-push-up-position - Verbreitung und schließen der Beine, einmal - 6-Bergsteiger - 4 single-leg Seite springt - eine hohe Knie-zu-Brust springen Ich wiederhole dies, in der Regel bekomme ich 3 mal in 30 sec.

Ich wiederholen Sie dies für 10 Minuten (10 sets). Kann das sein, als ein HIIT-Training oder einen gültigen Weise zu tun, cardio überhaupt?

+968
Pelleplutt 29.05.2014, 15:32:29

Ich kann hören ein wenig snap in meine Schulter jedes mal, wenn ich Hampelmann. Höre es manchmal, wenn ich military press zu.

Es ist nicht zu verletzen in dem moment, aber hinterher habe ich ein wenig Muskelkater, wo der snap zu kommen scheint.

Samething in mein Bein (Knie) wenn ich in die Hocke.

Ich Neige dazu, um ein gutes Stretching vor der Arbeit aus, jemand eine Lösung/Erklärung dafür ?

Dank

+913
Abdullah Albamim 14.11.2012, 10:49:57

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+903
dive 16.01.2017, 03:45:12

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+806
Fredyrukmana 22.07.2019, 06:37:51

Zur Ergänzung @lolnotacodecutter Antwort:

  1. Nein, Sie brauchen nicht zu kompensieren Ihre Treppe-klettern mit einer anderen übung.
  2. Andere als leicht-verstärkte Gesäß -, keine andere Wirkung wird sichtbar sein, es sei denn, Sie verwenden Sie diese übung, (wahrscheinlich in Verbindung mit reduzierten Kalorienaufnahme), zu einem Netto-Kalorien-Defizit, so dass Sie verlieren Körpergewicht/Körperfett.
+778
Ben Kuryk 22.02.2018, 05:41:17

Hier sind einige Dinge, die ich tun (dies ist Krafttraining, kein Bodybuilding, aber):

  • Wenn ich verpasst haben, ein oder zwei workouts, wiederholen Sie die Letzte abgeschlossene Training (nicht zu einer Erhöhung der GEWICHTE auf meinen Aufzüge).
  • Wenn ich einmal mehr als das, ich deload 5-10% und nur langsam Wiederaufbau mein Programm würde normalerweise Fortschritt.
  • Wenn ich einmal viel Zeit (in der Regel nur auf eine übung aufgrund einer Verletzung), beginne ich über sehr leicht, sogar mit der leeren bar. Ich wieder zu meinem ehemaligen Gewicht viel schneller als beim ersten mal durch, weil ich plateau weniger, und meine form ist schon gut, es ist also nicht so sehr ein set-back, wie Sie vielleicht denken.
+740
Rakib Hasan 11.11.2012, 14:13:20

Du machst einen *&$%@-ton von Bewegung und kaum etwas zu Essen. Wo ist das protein? Wo ist die Ruhe und Erholung, lassen Sie Ihre Körper-änderung in Reaktion auf die vielen Anregungen, die Sie geben es?

Aber noch wichtiger ist, werden Sie sich bewusst: Sie können nicht den Fokus auf der Waage das Gewicht, während du tust, Kraft, Arbeit. Muskel wiegt mehr als Fett.

Sie scheinen zu sein, werfen alles an die Wand und hoffen, etwas Sticks. Vielleicht fühlen Sie sich wie Sie brauchen, es zu tun alle heute, gerade jetzt? Sie nicht. Sie können tun, weniger Dinge, auf Sie zu konzentrieren, tun Sie schwerer und schwerer. Tun Sie mehr Dinge, die heißt, Sie können nicht gehen so hart, schwer und intensiv, die Dinge, die wirklich produktiv.

Ich würde versuchen Sie dabei weniger. Holen ein paar Dinge--StrongLifts plus tägliche Wahnsinn vielleicht?--und nur diese. Stoppen Sie heben Hanteln im Auto. Stoppen Sie dabei seltsam seltsam-Objekt Sachen nach Ihrer Aufhebung-Sitzung. Stoppen Sie vor dem Wahnsinn workouts mit calisthenics. Löschen Sie alle diese extras und versuchen zu tun, einen besseren job bei den Grundlagen: hard, heavy lifting (squat, bench, deadlift, pull-ups) und harte, Intensive cardio.

+722
lithium 09.08.2011, 02:18:32

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+714
atreides322 21.02.2010, 21:48:48

Ich habe nicht ausgeübt, richtig in ein paar Jahren, und ich sterbe, um wieder in es.

Ich habe die folgende routine :

Montag: Bein-Tag-und-Abs

Dienstag: Brust

Mittwoch: Rücken-und Abs

Donnerstag: Schultern

Freitag: Bizeps, Trizeps und Abs

Gibt es einen nutzen zu arbeiten, bestimmte Muskelgruppen zusammen? Soll ich ändern oder neu anordnen, diese übungen?

+600
Frances Cherman 29.10.2018, 19:37:47

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+522
Sybil Hosier Francoeur 08.08.2015, 11:33:21

Fortschritt null drop-Schuhe, und nur langsam zu einem Vorfuß Streik. Hatte Monate lang Probleme mit diesem und endete als compartment-Syndrom. Es wird, verschiebt sich der Fokus von deiner Schienbeine um Ihre Kälber. Langsam Fortschritte und stärken Sie Ihre Waden jeden zweiten Tag, sonst riskieren Sie weitere Verletzungen. Ich fand laufen Vorfuß in null drop-Schuhe (oder barfuß), ist die einzige Sache, die verhindert vollständig die Schmerzen, alles, was ich bekomme Schmerzen nach 3 km.

Machen Sie Ihre Füße bereit für den übergang, gehen Sie barfuß, so viel und so oft wie du kannst, jeden Tag.

+508
Therapyx 06.05.2013, 16:07:33

Das beste für Sie zu tun, jetzt ist erholen.

Ihr Körper ist bereits überstunden, um die Reparatur Ihrer beschädigten Knöchel. Sie brauchen nicht zu besteuern Sie weiter, indem Sie versuchen, zu trainieren und zu riskieren, verletzt es mehr, besonders mit den Optionen, die Sie aufgeführt haben.

Ausüben wollen, eh? Tun, Sanierungsarbeiten, wenn Sie können, und im Idealfall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Das ist Ihre Aufgabe jetzt.

Ich kann nicht betonen diesen Teil genug. Obwohl es nicht das Gefühl wie es, dein Körper ist schon eine Menge Arbeit reparieren. Denken Sie an es auf diese Weise - wenn Sie Weiterbildung für die etwas (sagen wir mal Gewichtheben), eines der großen Dinge, die Trainer stress Erholung, nicht? Die meisten Programme sind 3-4 Tage pro Woche. Dies ist die Gelegenheit zu geben, für die der Körper zur Erholung und Reparatur selbst. Ebenso genügend Schlaf ist von größter Bedeutung. Warum? Denn während dieser Ruhezeiten, die Ihr Körper eigentlich ist, Dinge zu tun, und es braucht die Ressourcen, um Ihnen zu tun. Wenn Sie, leitet Sie an andere Dinge, dann ist dein berauben Sie Ihren Körper von Ressourcen und dem Risiko setzen sich noch weiter zurück.

Abs sind offenbart in der Küche.

Sie wollen, um Schuppen Fett? Dann biegen Sie auf Ihre Ernährung. Kein Betrag der übung wird trim das Fett aus Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist Mist.

  1. Essen in einem Defizit. Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie Essen zu viel, schlicht und einfach. Also herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht in Ihrer gegenwärtigen Erholung Staat und esse etwas weniger (angesichts der Bedürfnisse des Körpers, sich selbst zu reparieren und relativ wenig Fett haben Sie zu verlieren, ich würde empfehlen, die 250 Kalorien pro Tag unter dem TDEE, was ist .5/Woche Verlust). Eine Kalorien-tracking-website, wie MyFitnessPal oder SparkPeople wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Ziel-Kalorien-Bereich.

  2. Nähren Sie Ihren Körper. Zwar ist es technisch möglich, Gewicht zu verlieren Essen nichts aber Twinkies, dabei nicht also tun Sie Ihrem Körper keinen gefallen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um sich selbst reparieren, jetzt und wenn Sie vollständig gesund. Die Allgemeine Faustregel 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (welche die, für Ihre Körpergröße, rauskommen wird wahrscheinlich etwa 110-120g), diese Nummer erlaubt es Ihren Körper zu schonen, schlanken Gewebe, wenn Sie versuchen zu finden, eine non-food-Brennstoff-Quelle (in anderen Worten - es stellt sich die Fettdepots statt Ihre Muskeln). Ihre carb-und Fett zahlen, hängt von der Art der Diät, die funktioniert am besten für Sie, nur halten Sie im Verstand, dass Sie beide ziemlich viel rein Brennstoff, und dass der Körper Sie Kohlenhydrate mehr Fett, wenn beide vorhanden sind. Mit ihm spielen und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

    • Unabhängig davon, was Sie für Ihre carb-und Fett-Verhältnis haben, sollten Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus gesunden, vollwert-Quellen - Fleisch, gesunde Fette und öle (Oliven -, Kokosnuss -, avocado etc.), Obst, Gemüse, Eier, Nüsse/Samen, Milchprodukte (sofern keine Allergien, hier). Diese Dinge bieten Tonnen von Mikronährstoffen benötigt, nicht nur für Ihren Körper, sich selbst zu reparieren, aber auch, um Kraftstoff Ihren Körper als im gesunden Zustand. Glucosamin und chondroitin sind reichlich in Knochen Brühe und kann Ihrem Körper helfen, reparieren Sie Ihre Knöchel (Sie unterstützen die Gesundheit der Gelenke), und natürlich calcium und Vitamin D (bekommen Sie am besten von der Sonne) unterstützt die Reparatur von knochenschäden.

Wenn Sie gesund sind, trainieren für den sport(s) Sie spielen möchten.

Zwar gibt es manchmal einige crossover, Ihre Fähigkeit zu führen 30 Meilen haben wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Ausdauer auf die hockey-Eisbahn oder in den Boxen-Käfig.

Sie möchten mehr Ausdauer für den Sport? Welche Sportart? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie wollen zu trainieren, dann trainieren Sie. Die Ausbildung zum Eishockey geht um Welten anders als das training für tennis. Verwenden Sie unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise.

Das heißt, wie ich schon erwähnte, es gibt einige crossover - Allgemeine funktionelle Kraft und Flexibilität wird Ihnen helfen, so ziemlich überall. Sachen wie kettlebell-Stärke training, Yoga, Körper-Gewicht-Krafttraining und Langhantel-Krafttraining, die Ihnen helfen können in den meisten Sportarten (obwohl die Einzelheiten können variieren).

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Die obigen Informationen sollten ausreichen, für Sie zu trimmen Sie das überschüssige Fett, sofern keine medizinischen Fragen. Aber selbst, wenn Sie wieder im Top-Zustand, erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Dies ist, weil das Fett wird kommen off, wo Ihr Körper sagt, es wird kommen aus. Das bedeutet, dass es kann saugen, trocknen Sie die Fettablagerungen in den Hals und die Arme, bevor er auch hält Sie Ihre Brust, Taille und Oberschenkeln. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Nur halten Sie die Arbeit auf die anderen Punkte (gesunde Ernährung, training und spielen Ihrer gewählten Sportart) und das Gewicht wird kommen, ab, zu gegebener Zeit.

+425
Brenda 12.10.2011, 06:08:12

Ich glaube nicht, dass der ganze Körper Mobilität ist der beste Weg, dies zu nähern. Ich würde behaupten, es gibt keine solche Sache. Ihre totale Mobilität ist einfach die Summe der Beweglichkeit aller Gelenke und Muskeln. Stattdessen denke ich, sollten Sie versuchen, genau zu erkennen, welche Gelenke und Muskeln verursachen Sie Probleme und arbeiten auf diesen. Die anderen Gelenke und Muskeln sind wahrscheinlich in Ordnung und ich denke, es ist etwas eine Verschwendung von Zeit, um diese Arbeit auch.

Es scheint, dass Sie Probleme mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen. Ja Kreuzheben ist potenziell gefährlich. Seien Sie besonders vorsichtig mit diesem Aufzug. Ich denke, mangelnde Flexibilität kann dazu führen, dass Sie um Ihren Rücken in den Boden des Kreuzheben ist schlecht. In diesem Fall liegt das problem verspannte Oberschenkelmuskulatur.

Bezüglich der Kniebeugen, ich verstehe Sie Probleme beim erreichen der vollen Tiefe. Das problem kann ein Mangel an Flexibilität in den Knöcheln. Es kann auch ein Mangel an Flexibilität in den Hüften. In ist nicht gefährlich, nicht erreichen der vollen Tiefe in die Hocke, aber es ist weniger vorteilhaft zu hocken flach.

Ein wichtiges Prinzip, das gilt für alle Lifte, die man befolgen sollte ist: Wenn Sie können nicht führen Sie den Aufzug mit der vollen range of motion; senken Sie das Gewicht bis Sie. Nicht durchführen, teilweise Aufzüge.

Führen Sie die Bewegung, die bewirkt, dass Sie problem sanft, aber so oft wie Sie können. Das ist in dem Fall der Hocke; einige bodyweights Kniebeugen jeden Tag. Pause in der unteren position für ein paar Sekunden und verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her sanft zwischen die Knöchel ein wenig.

Im Fall von Problemen mit der Einnahme eine Breite Spur wegen der engen Hüften ich denke auch, Sie sollten zur Stärkung der gluteus medius von zB. Seite Liegend Beinheben.

Referenzen

MOBILITÄT: Was funktioniert?

Jujimufu 4 Regeln für die Flexibilität übungen

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+218
Nathaniel Waddell 19.01.2014, 21:03:42

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+146
helloandyhihi 01.04.2019, 22:37:19

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+91
Derrick Johnson 05.12.2010, 13:45:04

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