Gewichtszunahme, weil im, der unter dem Gewicht zu meinem Alter

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln) täglich (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen? Ich will gehen, Gewicht zunehmen, weil ich untergewichtig für mein Alter.

+678
alektrik 02.11.2014, 05:49:15
22 Antworten

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+949
Kobus Myburgh 03 февр. '09 в 4:24

Sie erwähnten in einem Ihrer Kommentar Antworten, die nach überprüfung durch einen persönlichen trainer, Sie waren gefunden zu sein "meist, alles richtig zu machen."

Das sagt mir, Sie sind eine effektive selbst-Lernenden und self-Forscher. Sie sind in der Lage, richtig zu begreifen, was Sie Lesen oder zu sehen, in videos und Sie sind in der Lage zu übersetzen, dass wissen in physischen Aktionen.

Es sei denn, Sie haben in mind die Konkurrenz auf einige Profi-Ebene, wo ohne Zweifel ein gutes Auge für den persönlichen Verfeinerung würde auf jeden Fall von Vorteil sein, ich würde nicht die Mühe mit einem persönlichen trainer.

Es klingt wie Sie schwach in den Bereich der wirklich drücken Sie sich. In diesem Fall, vielleicht aufschreiben bestimmte Ziele, die Sie erreichen wollen, wäre hilfreich.

Zum Beispiel, ein Tagebuch, wie viele Wiederholungen und die Menge an Gewicht gehoben, und Ziele zu setzen, schlagen Sie Ihre Letzte mark bei Ihrem nächsten Training. In anderen Worten, Messen Sie sich mit sich selbst. Ziel für eine bessere, stärker, schneller Sie.

Es ist auch hilfreich, um ein Trainings-partner. Es geht nichts über einen guten Trainingspartner zu schieben Sie härter. Ich merke, dass ein personal trainer wäre ähnlich wie bei einem bezahlten partner, aber ich Rede hier über jemanden, Aktien, ähnliche Ziele, der konnte vor Ort Sie und drücken Sie Sie während Ihres workouts.

Ich kann machen gute Gewinne, die auf meiner eigenen, aber die Arbeit mit einem Freund definitiv amps Dinge noch mehr.

+879
OrphiusPrime Waite 14.05.2014, 12:48:23

Squats, die sind nicht niedrig genug, in der Regel umfasst mehr GEWICHTE, was für eine Menge Leute eine Menge mehr Druck auf der Rückseite.

+870
switt 26.04.2018, 04:47:36

Weigths in meinem Fitness-Studio ging nur bis zu 40kg, die meisten Jungs, die mehr tun könnten, als würden 4, 6, 8 oder 10kg Hanteln auf der Oberseite der 40kg lieben. Sie könnten auch versuchen, aus anderen übungen. Eine ähnliche übung, um die Brust drücken ist die Stange Benchpress, es wird auch nicht begrenzen Sie in den Bereich des weigth.

Halten Sie die gute Arbeit!

+840
Capa 21.09.2017, 23:28:30

Essen Sie nicht Zucker überhaupt. Ich war Begierde Süßigkeiten die ganze Zeit, bevor ich erkannte, wie müde Sie aus mir gemacht hat. Ich esse immer noch Sie, jeden jetzt und dann, aber die meiste Zeit bin ich glücklich, Sie zu vermeiden, weil die kurze Freude, die Sie mir geben, wird aufgewogen durch das Gefühl der Müdigkeit, ich bekomme nach 30 min aus Essen.

Mein Rat ist, anfangen zu Essen Haferflocken und esse nur unverarbeitete Lebensmittel, dann schlafen Sie mehr, wissen Sie bereits, was Ihre ideale Schlafzeiten versuchen Sie, dabei zu bleiben.

+835
llll 18.04.2011, 07:44:08

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+833
pk jose 25.06.2017, 00:32:16

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+795
Leandro Ardissone 02.08.2010, 18:50:02

2004 einen Artikel aus der Zeitschrift Der Kanadischen Chiropractic Association, Sternocleidomastoideus-Syndrom: Eine Fallstudie folgte die Diagnose und Behandlung eines Patienten mit Ihren Symptomen. Die Studie ergab, dass die Körperhaltung eine Rolle spielen können, in dem auftreten von Symptomen, und, übungen empfohlen, für, die. Zusätzlich, während einer 4-wöchigen Behandlungsphase, in der folgende übung Modalität verwendet wurde:

  • Wand-Engel (Schulter abduziert, Ellbogen gebeugt, allmählich brachte zurück zu den Seiten, während das zurückziehen des Schulterblatts)
  • Bruegger übung (sitzen am Rand Stuhl, anterior pelvic tilt, chin tuck, Hände nach außen gewendet, Daumen hoch nach oben und hinter die Schultern, die Finger weit auseinander)
  • Chin Biesen
  • Dead bug (Rückenlage, die Knie und die Hüfte gebeugt, die Wirbelsäule in der neutralen position pflegen abdominal bracing, als Arme und Beine hin und her bewegt)
  • Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien, Wirbelsäule in einer neutralen position, Bauch - verspannung, Kopf Neutrale position, Arme und Beine angehoben)
  • Oberer Rücken, die Katze (auf Händen und Knien, Kinn tuck, bewegen Sie das Gesäß in Richtung Decke).

Darüber hinaus ergab die Studie, dass,

“Propriozeptive übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Umschulung von primären Stabilisatoren der Wirbelsäule und Neuprogrammierung subkortikalen verbindungen zu Verbesserung der balance. Die beiden rocker und wobble boards wurden verwendet für propriozeptive training mit offenen Augen für die erste Woche und die Augen geschlossen während der zweiten und Dritten Woche. Isometrische Hals-übungen waren die während der ersten Woche mit einer mittleren Größe-ball gegen die Wand-stärken schwache Nacken-Flexoren, extensoren, Rotatoren und in seitneigung. Während Woche drei und der ball war ersetzt, die mit chirurgischen Schlauch würde es ermöglichen, die vollen Hals Bereiche der Bewegung mit Widerstand."

Während Sie möglicherweise in der Lage zu führen Sie einige dieser übungen auf Ihre eigene, es ist wahrscheinlich am besten, dass Sie die Arbeit mit einem Physiotherapeuten , um zu versichern ordnungsgemäße Ausübung form und follow-up. Geschieht dies nicht, kann es in Folge einer chronischen Erkrankung.

+709
Victoriia 24.04.2011, 23:31:15

Ich bin ein tennis-Spieler durch training, sondern wurden unter Einbeziehung Gewichtheben und Körper-Gewicht-Training in mein training. Ich habe nie wirklich das Gefühl, mein Rücken müde von alle tennis-training auf dem court oder im Fitness-Studio, jedoch habe ich immer bemerkt, dass ich nicht wirklich das Gefühl, ich ziehe aus meinem Rücken, wenn ich pull-ups. Es fühlt sich mehr wie ich ziehe von meinen Schultern/Brust. Fragen, um ein bisschen festgestellt, dass das nicht normal ist. Ich bezweifle stark, dass ich nicht das Gefühl, es im Rücken oder Muskeln, weil Sie sind viel stärker als die stützmuskulatur des Aufzugs.

Was sollte ich den Fokus auf mehr bekommen, Rücken/lat-Aktivierung der pull-up?

+704
user10652 18.01.2013, 13:59:34

Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern und fitness. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den genauen Körperbau, Sie möchten aufgrund der reduzierten Testosteron, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht verbessern, was Sie bereits haben. Wie wir Altern, können wir nicht produzieren die gleiche Menge an Hormonen, wie wir schon früh im Leben. All das bedeutet, dass die fitness-Gewinne schwieriger zu erreichen sein. Es bedeutet nicht, können Sie nicht machen Gewinne. Und noch wichtiger, die Verbesserung der Qualität des Lebens als Folge einer Gesundheits-und fitness-lebensstil sicherlich überwiegen, die einen muskulösen Körperbau.

+506
mraviator 16.10.2016, 17:12:40

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass GEWICHTE heben vernachlässigt Ihre Bauchfett.

Compound-Hebe-übungen (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, dips, Schulterdrücken) und Essen vernünftig baut Muskeln auf und erhalten Sie ein Gewicht, das macht Sinn. Ob Sie größer oder kleiner sind, hängt davon ab, wie viel überschüssiges Körperfett Sie haben und wie viel Sie Essen. Egal, ob Sie ein Strichmännchen mit einer Darm-oder einfach nur übergewichtig und Fett, Sie werden langsam verlieren, den Darm, während Sie wachsen, stärker in die Orte, die Materie.

Starting Strength wäre ein schöner Ort, um zu starten. Haben Sie noch nicht viele Details über Ihre situation, so dass es nicht sehr viel spezifischer als das.

+503
LillianHarness 29.01.2011, 01:55:55

Gibt es irgendwelche Allgemeinen Richtlinien (keine harten Regeln), wie lange sollte man sitzen vs. stehen an einem verstellbaren Schreibtisch? Vor allem, wenn Sie beginnen, Anpassung an ein. Dies ist zum Teil, die Antwort Sollte ich loswerden, mein Büro-Stuhl?. Ich kann sehen, wie es wird variieren, basierend auf persönlichen EIGNUNG und situation.

Auch gibt es Empfehlungen, die auf Fuß-position und Haltung beim stehen? Ich bin ganz neu steh-Sitz-Schreibtische, und so weit ich habe eine gedrungene Haltung. Ein Teil meiner Frage wurde hip Mobilität und Beckenschiefstand "butt wink" bei der Durchführung Langhantel-Kniebeugen in der Turnhalle.

+494
Jon Jaussi 11.07.2011, 09:42:23

Wenn es Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, fügen joggen/laufen in Ihre routine. Wenn es eine Sache, Fett zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, dann ist das weniger wichtig.

Wenn Sie einen Blick auf Mittel - bis Langstrecken - Läufer, Ihre Körper-Typ ist sehr sehr schlank und drahtig. Schwimmer, weil Sie mit Ihren oberen Körper so viel, auch wenn Sie sehr mager, Sie neigen zu tragen eine Menge von Muskeln im Rücken -, Brust und Schultern. Dass Muskeln = Gewicht. Wenn ich früher schwimmen kompetitiv in meiner high-school-Jahre, würde ich tatsächlich gewinnen Gewicht durch die meisten der Saison aus, die Hinzugefügt Muskel (obwohl ich immer besser in Form und Fett zu verlieren), und dann eine Menge wäre drop off am Ende der Saison verjüngen.

Soweit Krafttraining geht, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu tun, mehr high-rep-sets erstellen Sie einige Kraft, aber Kraft über einen längeren Zeitraum. Lage zu schieben, viel mehr Gewicht nur für ein paar Wiederholungen nicht gut übersetzen in Aktivitäten wie schwimmen und nicht sprinten, laufen, die nicht erfordern eine sofortige, single-explosion-Aufwand (außer dem start, aber dann haben Sie immer noch das gesamte Rennen).

Besser arbeiten mit einem leichteren Gewicht für 30 Sekunden (sollte erhalten Sie 25 Wiederholungen in diesem Zyklus, wenn Sie dies leicht tun können, erhöhen das Gewicht. Wenn Sie bis zum Ende und kämpfen mit den letzten paar Wiederholungen, du hast es in etwa richtig).

Ich würde auf "off" Tage, wenn ich nicht schwimmen. GEWICHTE würd ich split übungen in den Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken) an einem Tag, die Gliedmaßen (Arme, Beine) auf der anderen, und Alternative, die immer in vier oder fünf Tagen in der Woche. Kern der Arbeit - jeden Tag.

Ich bevorzuge GEWICHTE vor dem schwimmen, wenn ich da bin ermüdet, zu tun, GEWICHTE, ich kann immer noch schwimmen, nur nicht so schnell Tempo auf meine Wiederholungen, aber ich bekomme immer noch die gesamte Wegstrecke. Wenn ich ermüdet vom schwimmen, das heißt, andernfalls verschieben sich die GEWICHTE, und zu verlieren, dass übung profitieren.

+426
Ronstersaurus Rex 17.07.2019, 11:06:46

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+340
Jenneywzy 06.05.2016, 20:41:43

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin etwas voreingenommen. I verwendet werden, um ein ACE - zertifizierte personal trainer.

Sie machen keine Erwähnung der Zeitrahmen, oder die schwere Ihrer Verletzungen. Wenn die Schädigung noch relativ neu ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten erste. Physikalische Therapie kann Ihnen helfen, wieder Beweglichkeit und Kraft in einem Verletzten Muskel-oder Gelenkschmerzen, sowie andere Modalitäten helfen Sie Reha effektiver.

Nun, wenn Sie bereits gesehen haben, einer Therapeutin und freigegeben worden sind, mieten Sie einen trainer, der im Rahmen der rehabbing eine Verletzung, wäre mehr von Vorteil für Sie. Ein zertifizierter personal trainer (CPT) mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu Institut ein Programm, zum Sie zu helfen, weiterhin die Reha Ihre Verletzung in einem sicheren und effizienten Art und Weise. Ein CPT kann versichern, dass Sie die Einhaltung aller medizinischen Ratschläge, und, feedback auf die übungen. Wenn Sie versuchen, Sie zu rehab, Ihre Verletzung auf Ihrer eigenen, Sie das Risiko wieder verletzt, selbst, wenn Sie ausführen, eine übung, die ist kontraindiziert für Ihren aktuellen Zustand. Wenn Sie es sich leisten können, ein CPT ist der bessere Ansatz zu nehmen.

+331
Saudi Expatriates 13.10.2016, 10:04:21

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+318
user257093 26.05.2016, 05:55:16

Ich habe ein ziemlich Intensive, aerob anspruchsvoll, funktional Training am morgen.

Was am Ende funktioniert für mich am besten war das aufwachen über die 90 Minuten vorher, mit einem protein-shake mit einer portion pre-workout Pulver, und gehen Sie zurück zu schlafen, so gut ich konnte.

Ohne Kalorien, das Training war einfach zu viel zu behandeln. Wenn ich es, sagen wir, 30 Minuten vor dem Training und es machte mich ein wenig aufgeregt, um meine Magen-und Verdauungs-Probleme verursacht.

Nach dem Training würde ich entweder eine weitere-erhebliche-Eiweiß/Obst/etc. smoothie, oder eigentliche Essen. Entweder sollte eine Mischung aus schnell wirkenden Proteinen und Kohlenhydraten, und je nach Ihrer Ernährung planen, langsamer verdauende protein und Kohlenhydrate. Ich Essen in der Regel ziemlich oft, so dass die genauen Verhältnisse von schnell/langsam sind nicht super-kritisch, aber nach dem intensiven Training, die eine schnelle protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis sollte irgendwo um 1/2-1/4, je nachdem, wen Sie Fragen.

+255
Trent Hall 19.02.2014, 12:15:54

Ich bin web-developer. Ich verbringe 5 Tage die Woche, 8-10 Stunden pro Tag vor meinen PC in einen Stuhl.

Ich möchte wahnsinnig guten Form. Ich meine nicht, ich will ein wenig stärker als die Durchschnittliche person, oder in der Lage zu laufen ein wenig weiter. Ist mir egal, wie ich aussehe vs die Durchschnittliche person. Ich will, dass der Kerl, der steht heraus in einer Menge von 100 Menschen, als in erstaunlichen Form.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies nicht möglich ist. Ich fühle mich wie wenn ich sein wollte ernsthaft mit diesem Ziel, würde ich meine Karriere für etwas, was körperlich anstrengend ist, wie ein ranger oder ein Arbeiter. Ich habe sogar betrachtet, wird kaum 21, und der Gedanke an die Universität zu gehen und mit meiner Zeit dort, als die Zeit in meinem Leben, wo ich dieses ultimative Körper.

Mit dieser Menge an Zeit verwendet, bis sitzen, sollte ich die Idee aufgeben, sich auf die Ebene der Physis? Ist es unmöglich zu erreichen, es sei denn, ich bin ein Vollzeit-Sportler, oder kann ich push mich vor und nach der Arbeit, am Wochenende und überall in-zwischen zu erreichen, mein Ziel von einem muskulösen, Körper gerissen?

Wenn es macht es nicht einfacher, ich bin viel mehr daran interessiert, im Aussehen als brutale Stärke oder in der Lage zu laufen 100 Kilometer.

Ich möchte wissen, ob es möglich ist, zu bekommen hier mit der Menge zu sitzen, ich muss während der Woche:

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Oder wenn ich dabei bin, finde es unmöglich, Vergangenheit diese Art von Ebene, es sei denn, ich finde einen Weg, um während des Tages aktiv zu:

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+229
Upendra Siripurapu 15.11.2010, 17:07:07

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+212
maxsochi2 21.04.2010, 17:08:55

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+209
Jon Luzader 01.03.2016, 05:43:45

Q: gibt es eine analytische Beziehung zwischen dem Gewicht der Ihre Masse heben one rep max und die verschiedenen Zubehör-workouts, die Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel, wenn ich Hocke 315 lb, gibt es eine bestimmte Menge an Gewicht sollte ich in der Lage zu tun, Bein-curls, oder, Bein-Erweiterungen? Wenn ich Bankdrücken 215 kg, was sollte ich in der Lage sein zu bewegen, während der Trizeps-Erweiterungen oder Brust flys?


[06/07/19 Update]

Ich fand diese website: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ich Griff nach der standard-Kniebeuge-GEWICHTE für die unterschiedlichen bodyweights an die verschiedenen Erfahrungsstufen, dann schnappte ich mir den Beinstrecker GEWICHTE. Geteilt der Beinstrecker das Gewicht von den Kniebeugen Gewicht und aufgetragen, Sie zu Holen Sie sich die folgende Tabelle an:

enter image description here

Dies wäre eine gültige Methode zur Bestimmung der Menge? Mit Ihrer eingebauten Taschenrechner, zwei Wiederholungen 315 lb hocken würde mir bei "Intermediate". Also die Grafik oben bedeutet das, ich sollte in der Lage sein zu tun 76% meiner Kniebeuge Gewicht für eine Bein-Verlängerung (240 lb).

+172
NaqibM 21.04.2019, 19:29:04

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+160
racket99 05.08.2019, 16:22:45

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