Morgens oder abends trainieren?

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+323
ellen harrison 02.10.2012, 11:03:03
17 Antworten

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+982
Saket Anand 03 февр. '09 в 4:24

Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage, die Menge an Gewicht, Ihr Körper ist nicht bereit für diese Bewegung mit jeder Menge an Gewicht (es sei denn, Sie einige push-ups einmal in eine Weile).

Sollten Sie gratulieren Ihrer Tochter und stolz auf Sie, Bankdrücken mit Körpergewicht ist ein schönes Ziel für Anfänger und fortgeschrittene. 2X dein Körpergewicht ist keine kleine Leistung (ich kann ja gar nicht mehr, mein max bench wurde 315 und ich bin über 200 Pfund), 3X ist sehr selten!

+977
Xitrum 06.01.2011, 01:21:33

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+964
DKPU424 18.05.2016, 14:47:41

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+957
Tenna 30.10.2018, 14:53:15

Auch wenn seine Theorie richtig ist, es konzentriert sich nur auf eine sehr kleine Teilmenge der Probleme, die möglicherweise dazu führen, dass Gewichtszunahme.

Der Grund war niemand in der Lage zu produzieren eine single bulletproof Theorie auf das Gewicht ist aufgrund der Tatsache, dass es ist keine einzelne Ursache. Gewichtszunahme ist das Ergebnis von vielen möglichen Ursachen:

Überschüssige Abbau von Muskelmasse:

Viele Leute sagen, dass das laufen (aerob) effektiv für die Gewichtsabnahme, aber es ist ein Fall, wo es nicht so ist. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie routinemäßig laufen unterschiedlich lange Strecken, aber nicht genug Kalorien zu verbrauchen, Erhaltung der Energie... Was passiert ist, Ihr Körper wird kick in katabolen Stoffwechsel und starten Sie mit Ihrem Muskel als Energie. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Kalorienverbrauch sinkt. Das bedeutet, dass Sie müssen anfangen zu Essen, noch weniger pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht in Reaktion auf die physiologischen Veränderungen. Wenn Sie nicht, was Energie, die Sie konsumieren, die Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird als Fett gespeichert. Körper Fett ist nicht unbedingt schlecht, denn es schafft einen Puffer zwischen einem leeren tank der verfügbaren Energie und Katabolismus.

Survival-Modus

Überhaupt sich Wundern, warum Menschen, die bis zu extremen Diäten können nie halten Sie Sie ab langfristig? Ein möglicher Grund ist, dass Sie haben, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr zu viel. Zunächst wird Ihr Stoffwechsel wird weiter brennen, Energie mit der gleichen rate was in der schnelle Fette Masse Verluste (ex-eine 1500 KCal-Diät). Aber, dein Körper ist Sorge Nummer eins wird überleben und es wird anpassen, um den Veränderungen in der Nahrungsaufnahme. Die langfristig Ihren Stoffwechsel wird niedriger, bis zu dem Punkt, wo, wenn Sie tun, Essen eine 'normale' Mahlzeit wird Ihr Körper zu speichern, wie viel überschüssige Energie (in form von Fett) als physikalisch möglich ist.

Ich habe experimentierte mit diesem zu einem geringen Teil. Ich wollte sehen, wie effektiv ich könnte verlieren einige Fettmasse mit keine übung (ich wog 185 an der Zeit, in der Erwägung, dass 170 ist mein 'gesundes Gewicht'). Ich war schon immer einer dieser "muss man trainieren, um Gewicht zu verlieren' Typen, so war es mehr ein experiment als alles andere.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, es war nicht lustig. Ich habe nicht nur an Gewicht schneller, als ich jemals vorher hatte, als ich begann, Essen wieder normal, aber ich fror die ganze Zeit (und ich bin einer von diesen Typen, die nie kalt).

Hormon-Ungleichgewicht

Wenn Sie genetisch haben eine Hormon-balance, oder Sie Leben eine ungesunde Lebensweise können Sie werfen Sie Ihre Hormone ins Trudeln. Durch ungesunde Lebensweise ich beziehe mich auf Schlafentzug und/oder übergewicht. Ihrem Körper gibt Sie Ihre Hormone auf einem gesunden Zustand, während Sie schlafen, vor allem die Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust. Siehe meine Antwort hier für eine detaillierte Aufgliederung. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett Masse auch Ihr Körper wird beginnen, produzieren weniger Testosteron und mehr östrogen. Hormon-balance ist teilweise die Schuld für das, was die Menschen rufen "Mann boobs'.

Zu Viel Zu Essen

Ich weiß, jeder zieht das 'weniger Essen' Karte, aber es gibt mehr zu der Beziehung zwischen Gewichtszunahme und Essen zu viel. Ich versuche es zusammenzufassen, hier.

Erstens, die Menschen sind ein ziemlich vielseitiges Tier. Wie Schweine, wir können überleben von nur über alles, was da unsere Verdauungs-Systeme sind sehr vielseitig bei der Umwandlung einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln in Energie. Was die meisten Menschen nicht berücksichtigen ist die Menge der Energie, die vorhanden in der Nahrung, die wir Essen.

Betrachten Sie diese, ein Samen hat genug Energie, um nachhaltig eine pflanze voller Keimung bis es wächst groß genug, um zu senden Wurzeln nach unten und die Blätter oben (über den Zeitraum von Tagen-Monaten). Das ist eine Menge Energie, und wir Essen Sie, indem die Schaufel voll. Nur die Tatsache, dass wir uns mit solch großen Mengen von Lebensmitteln mit wenig/kein Aufwand bei der Beschaffung dieser Nahrung ist ein Risikofaktor, alles auf eigene.

Viele Leute predigen ganze Brot als gesunde alternative zu Weißbrot. In Wirklichkeit ist es nicht wirklich. Du bist immer noch der Verzehr von Mehl (das ist nur zerkleinert Weizen-Saatgut) mit Ausnahme der mit der äußeren Schale des Weizens enthalten in der Mischung. Sie konnte Essen, ein Weißbrot-sandwich gras von Ihrem Rasen und Holen Sie sich die gleichen Auswirkungen (Hunde fressen gras die ganze Zeit aus dem gleichen Grund). Faser ist gut für das halten Dinge in Bewegung sowie durch Ihr Verdauungssystem, aber am Ende bist du nur Essen ruffage, dass Ihr Körper nicht verdauen kann.

Zu Schnelles Essen

Zweitens, die Verdauung ist Chemie und Chemie braucht Zeit. Wann war das Letzte mal, Sie hatten ein Lagerfeuer. Denken Sie daran, wie lange es gedauert hat, brennen Sie ein Protokoll? Nun, betrachten, dass das Feuer ist eine extrem schnelle Prozess der Umwandlung von Energie in Wärme und es dauert noch Stunden, zu brechen, ein scheit Holz. Betrachten wir nun, dass die Verdauung ist eine ähnliche, aber viel langsamer Prozess. Stimmt, das kauen hilft, bekommen Sie Ihren schneller, aber am Ende dauert es immer noch Stunden, um vollständig zu verdauen die Nahrung die Sie von Anfang bis Ende (je nachdem, welche Art von Lebensmitteln).

Jetzt berücksichtigen Sie, dass unser Körper nicht weiß, wie viel wir Essen, bis Sie es verdauen können einige der Lebensmittel und eine Reaktion auslösen. In der Tat, es dauert, bis über 15-20 Minuten, nachdem Sie anfangen zu Essen, bis Sie wirklich anfangen zu fühlen, zufrieden. Es sei denn, Sie Essen pure Zucker (das ist verdaut viel schneller).

Sie buchstäblich kann voll sein für 15 Minuten, bevor Sie es wissen und weiterhin zu halten Sie Essen. Vor allem, wenn Sie Essen, Dichte Lebensmittel wie Kohlenhydrate und protein (was viel länger dauern zu brechen). Nehmen Sie sich Zeit zu Essen und Sie nicht so viel Essen, dass Sie sich krank fühlen danach.

Wenn Sie möchten, um curb your hunger schnell, aber immer noch genießen Sie eine volle Mahlzeit, betrachten Sie eine light-portion für eine vorspeise mit Fett und/oder Zucker zu befriedigen Ihren Appetit, so dass Sie nicht am Ende wolfing unten große Mengen von high-carb-Lebensmittel, während der Hauptgang.


Diese Liste ist nur der Anfang... Es gibt keine "Magische Ursache' zu akkumulieren Fett-Masse. Erhöhte Fett-mass-Produktion ist lediglich ein Produkt von vielen unterschiedlichen körperlichen Reaktionen auf Ihre Umwelt.

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ernährung, um Fett zu verlieren Masse habe ich eine einfache Formel:

Holen Sie Sich Über Ihre Anthropozentrische Selbst. Nehmen Sie sich eine minute, um sich bequem mit der Tatsache , dass Sie sind ein Tier. Unsere Körper haben eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit zu maximieren und die Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen. Wenn die Fettmasse Verlust ist Ihr Ziel, dann zu stoppen und überlegen, "was das Umfeld brauche ich, um in eine aktive gesunden Körper" mit einem niedrigen Anteil Fett. Ich kann Ihnen einen Anhaltspunkt, es hat nichts zu tun mit dem Leben in einer Temperatur-kontrollierten Gebäude, sitzen 95+% der Zeit mit ein unerschöpfliches Quell der Nahrung in Reichweite.

+850
user53476 30.04.2011, 01:56:53

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+805
RocketNuts 07.03.2012, 03:31:00

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, seit ich ein teenager war.

Zum Beispiel habe ich einfach verbrauchen 500 Kalorien aus nicht-Diät Zucker-basierte soda ein Tag und dann kann in der Regel Verbraucher überall von 1500 bis 2500 Kalorien, basierend auf das Essen, das ich Essen, eine Menge, die junk-food oder pro-vorbereitet.

Ich Neige dazu, sehr wenig Bewegung, abgesehen von gehen, wo ich gehen müssen. Dies war der Fall seit Jahren.

Ich bin nicht übergewichtig überhaupt, wenn alles, was ich bin leicht untergewichtig, wie ich bin knapp über 6 Meter hoch und 175 Pfund.

Ich scheine eine anständige Ausdauer werden in der Lage zu halten mit den meisten Menschen in sagen eine zufällige Rennen oder ähnliche spontane körperliche Aktivität. Ich fühle mich nicht müde oder ähnliches.

Wenn mein Körper zu verbrennen all diese Kalorien ohne Sport zu treiben, ist das eine gute Sache? Was andere Auswirkungen auf die Gesundheit sollte ich mir sorgen machen?

+779
suhi13 02.01.2017, 15:57:17

Ich verwende seit einem Jahr das Moov Jetzt Multi-Sport-es funktioniert ziemlich gut für mich. Aber es gibt so viele Dinge, die Sie brauchen, um zu verfolgen, je auf Ihre Art von Fahrrad und wie schwer Sie es tatsächlich tun, also in meinem Fall ich bin ein Anfänger auf diesem so für mich ist dieser tracker funktioniert perfekt, aber es gibt einige features, die gehen, um gut zu sein, im Hinterkopf haben, bevor zu kaufen, wie der tracker

Bluetooth / ANT+, Built-in Sensoren, Navigation und mehr für eine ausführliche version des features und die verschiedenen Tracker nutze ich dieses blog gefunden, wo ich die moov, das beste für mich, ich empfehle Ihnen, check it out in Fall, dass Sie ernsthaft über den Kauf einer Sache, die Realität ist hängt von Ihren Bedürfnissen

+774
user2328360 29.08.2012, 16:20:34

Kreuzheben richtig

Es ist fast unmöglich, aus der Ferne festzustellen, was das Problem ist, aber:

beim Kreuzheben, und ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

Das ist nicht gut. Für einen starken Rücken, wollen Sie eine perfekte, angespannt, gerade, shoulderblades-eingefahren-position für die Gesamtheit der einzelnen Kreuzheben rep. 95kg ist waaaaay zu früh für Sie, um zu beginnen, die Rundung deiner Schultern zu schieben Vergangenheit Schwäche. Die Lösung dafür ist, darauf zu bestehen, jede Kreuzheben rep perfekt. Wenn das bedeutet, dass die Flexibilität der Arbeit, tun Sie es. Wenn es bedeutet, eine 5kg drop in deine max beim Kreuzheben sind, tun Sie es.

Schwach im oberen Rücken

Ihr Oberkörper hebt auch nicht, scheint bezeichnend für den oberen Körper Kraft zur Unterstützung einer wirklich rechten oberen Stellung zurück auf 70kg Kniebeugen. Die Lösung dafür ist, um wirklich schieben die oberen Körper Aufzüge, um sicherzustellen, dass Sie immer die Aufmerksamkeit und progression, die Sie benötigen. Don ' T stop hocken und deadlifting, nicht ändern Sie Programme. Halten Sie einfach ein Auge auf diesen oberen Körper Aufzüge.

Set-up

Es ist auch die Aufgabe richtig Verstrebungen für die Kniebeuge. Sind Sie die Atmung richtig? Sind Sie ein zurückfahren Ihrer shoulderblades richtig? Sind Sie hyperextending Ihren Rücken, anstatt richtig Verstrebung es in einer geraden position? Es gibt eine Menge zu Recht in die Hocke, und es ist unmöglich, genau festzustellen, diese Probleme ohne mindestens ein form-check.

3x5

Denken Sie daran, Folgen Sie den Programm-Empfehlungen auf deloading und schließlich der Wechsel zu einem 3x5-system für einen Aufzug, das Ihnen Schwierigkeiten. Nachgelesen, das Teil des Programms. Du bist in einem Stadium, wo Ihr gedrungen wäre gut mit nur 3 Sätze von 5, sodass mehr Energie für die anderen Aufzüge.

+650
Kate 16.02.2012, 06:04:08

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+589
scott higgins 15.07.2018, 01:44:46

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+432
Sanla Sandesh 07.03.2018, 03:45:15

Ich selbst Schwitzen Sie nicht so viel zu. Aber wenn ich das Training regelmäßig meinen Körper "öffnet meine Poren" schneller und ich schwitze viel mehr in kürzerer Zeit.

Es ist wie alles, was mit Ihrem Körper: Wenn Sie es tun auf einer regelmäßigen basis, Ihr Körper wird es bemerken und sich darauf einstellen.

Tipp: in die sauna Gehen, bis Sie Schwitzen wirklich viel. Trainiere jetzt die nächsten Tag und man schwitzt mehr (vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken)

Und wenn Sie nicht Schwitzen UND nicht das Gefühl, erschöpft nach einem Training - Go härter ;)

+325
Terri McDonnell 12.07.2013, 22:51:52

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+118
Lenny Poirier 18.03.2014, 14:02:37

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+89
Janet B 29.02.2012, 09:32:37

Ich versuche zu verstehen, wie ein Muskel wie der Bizeps wächst Schritt für Schritt. Zum Beispiel (aber nicht beschränkt auf):

  1. Wie Nährstoffe line-up?
  2. Was sind die essentials?
  3. Was genau tun Sie?

Es ist schwer, den Sinn der Prozess , wenn potein, bcaas, Glutamin, Aminosäuren, komplexe Kohlenhydrate, einfache Kohlenhydrate, con-cret Kreatin, Kreatin mono, Kalorien, weight gainer, pre, intra, post-workout-Ergänzungen scheinen alle zu fördern schlanke Muskeln.

Ich bin auf der Suche nach einer physiologischen Antwort.

+81
Mladen Petrovic 21.11.2015, 21:24:23

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+42
user291744 04.09.2015, 10:17:13

Ich habe auch gesehen, die zahlen in dieser Reihe, es gibt ein paar Dinge, die man betrachten kann:

LBM (lean body mass) ist eine viel bessere Zahl zu Basis-Berechnungen aus, da das Fettgewebe hat einen winzigen Bruchteil der protein-Bedürfnissen, die Muskulatur hat. LBM ist nicht wirklich korreliert zum BMI. So zum Beispiel, wenn wir uns vorstellen, Sie haben einen Körperfettanteil von 20% haben Sie LBM = 73.6 kg gibt 147g Eiweiß/Tag.

Ich habe gelesen/genutzt 1g/lbLBM = 2,2 g/kgLBM als maximale Proteinzufuhr. Das heißt, dass mehr als die, die Sie sehen nicht wirklich viel zusätzlichen nutzen Essen die protein; es ist wohl in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus, je nach Kontext in Ihrem Körper, dies könnte kontraproduktiv sein (erhöhen Blutzucker). Also die 2 die du gelesen hast wird wohl für die high-end, die Sie nicht brauchen, diese Aufnahme zu bekommen, wo Sie sein wollen. Das ideal wird eine Frage der Meinung, mein persönliches Ziel ist .8g/lbLBM = 1.76 g/kgLBM, die zum Beispiel auf Ihr Gewicht und 20% LBM (natürlich müssen Sie berechnen Sie Ihre eigenen LBM) bekommen würde 118g pro Tag.

Wie @JohnP erwähnt, protein kommt aus vielen Orten, und Sie müssen nicht, um es zu bekommen alle von Ihrem protein-Pulver. Wenn Sie eine Ergänzung mit 2 Kugeln eine gute protein-Pulver, geben Sie 50g protein, man 68g von Lebensmitteln (wieder mit meiner 20% Körperfett Beispiel mit .8g/lb Ziel), und das kann gesorgt werden mit einer Hühnerbrust, ein paar Eier und ein Glas Milch.

Und schließlich, ja, ich weiß, große professionelle Gewichtheber, die Essen 10+ Eier/Tag, 4 scoops whey protein und Fleisch für das Abendessen.

+37
Sum Guy 22.05.2019, 03:30:26

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