Wie kann ich vermeiden, dass meine Handgelenke weh, wenn über die bar während der Wiedergabe DDR?

Ich Spiele Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele zu trainieren. Auf besonders schwierigen levels, die ich lehnen Sie sich zurück und greifen Sie die bar hinter mir, etwas von meinem Gewicht auf Sie und auf meine Arme und Handgelenke, um in der Lage sein, sich schneller zu bewegen, während aufwendet, weniger Energie. Nachdem er dies getan, für ein paar Wochen, meine Handgelenke beginnen zu Schmerzen.

Dies ist, wie es aussieht, wenn ich die bar: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Das bin nicht ich im video, aber das ist die Haltung, die ich verwende.)

Es gibt drei Möglichkeiten, wie ich glaube, mit der bar unterstreicht meine Handgelenke:

  1. Natürlich, putting viel von meinem Gewicht auf meinem arm für ein paar Minuten in einer Zeit, während der Bewegung rund um eine Menge Stämme wahrscheinlich meine Handgelenke, vor allem, wenn meine Handgelenke sind nach hinten gebogen wie im video.
  2. Ich habe oft wechseln, hält die Leiste nicht in der Mitte eines Songs. Um zu vermeiden, stören meiner combo beim übergang, Schiebe ich mich aus der bar mit meinen Armen, so bekomme ich es so schnell wie möglich. Ich habe bemerkt, dass diese oft weh tut, meine Handgelenke ein wenig intensiver, wie ich den übergang.
  3. Ebenso, wenn ich zuerst greifen die bar in der Mitte von einem Lied, das ich in der Regel versuchen, nehmen Sie es so schnell wie möglich und vielleicht fallen all mein Gewicht nach rechts auf meine Handgelenke während des übergangs.

Wie kann ich mit der bar und immer noch übergang in den und aus es schnell beim spielen, ohne Sie zu beschädigen meine Handgelenke? Gibt es eine bestimmte Haltung, die ich verwenden soll oder eine bestimmte Art, wie ich sein sollte die Positionierung mein Gewicht auf meine Handgelenke? Gibt es übungen, die ich tun kann, zu erhöhen mein Handgelenk Stärke, so dass Sie weniger wahrscheinlich, verletzt werden?

+524
Daniel Walker 28.11.2010, 19:29:32
20 Antworten

Scheint, dass beim schweren Kreuzheben mein Rücken biegt sich, dies geschieht, um schwere Kreuzheben.

Beachten Sie, dass meine schweren Kreuzheben nicht so schwer, Sie sind rund 110Kg @ 67kg Körpergewicht. Ich bin in der Lage, heben Sie es 5-mal für 5 Sätze.

Mit ein bisschen weniger Gewicht auf die bar, meine form ist viel besser.

Nach All dieser Zeit, meine Lendenwirbelsäule ist neutral, so dass ist gut, aber mein ich kann nicht halten meine oberen Rücken eng bei schweren Kreuzheben.

Beachten Sie, dass meine Haltung nicht so toll, auch, um die Brustwirbelsäule, so wahrscheinlich es ist, einen Beine/schwache Muskeln?

Ideen, wie beheben Sie dieses Formular Thema sind willkommen.

+908
DenVarko 03 февр. '09 в 4:24

Vorausgesetzt, barbells in Frage, weil Sie nicht haben Raum, Ihre besten Wetten für die Größe-und Kraft-übungen sind pseudo-gymnastik-übungen für den Oberkörper und schweren powerlifting-Stil übungen für den unteren Körper. Was bedeutet das?

Für Ihre Arme, oberen Rücken und Schultern: Sie wollen einen pull-up-bar und ein Ort, um dips. (Eine dip-station ist am besten, aber zwei Stühle oder andere Feste Objekte können verwendet werden, in eine Prise.) Drei Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun, ist in Ordnung. Wenn Sie nicht tun können, fünf in einer Reihe sind, dann machen ein paar mehr Sätze.

Für alles andere: mit den schwersten Hanteln, die Sie heben können, tun Ausfallschritte, Tiefe Kniebeugen, farmer ' s Wanderungen, und Kreuzheben.

+887
user211284 20.07.2017, 18:08:49

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+880
nullsteph 14.11.2019, 02:47:01

Ich habe im Anschluss an diese Zeitpläne für ein paar Wochen und schon sehen Verbesserungen auf den oberen Körper Kraft, Ausdauer und verlieren hartnäckige Bauchfett, das ist mein Hauptziel momentan.

  • REST
  • 30' laufen
  • Ober-Körper, abs -, Hals -
  • 30' laufen
  • Beine
  • 30' laufen
  • REST

Ich mache sehr wenige Wiederholungen (10 höchstens) auf Krafttraining Tage.

Obwohl ich sehe Fortschritte, ich hätte gerne ein paar Tipps ob es einen Weg, es zu verbessern. Einige Fragen, die mir in den Sinn kommt, den ich lieben würde, um zu sehen, angesprochen:

  • Bin ich zu bestrafen, zu viel für meine Knie wenn ich laufen, ein Krafttraining am Tag, dann wieder laufen?
  • Wenn ich einen Tag mit höheren Wiederholungen für den Oberkörper, würde es verbessert meine Ausdauer ohne zu stören an Stärke gewinnt?
  • Alle Themen training gefastet, als erstes in der früh? Das ist wie ich mache, und fühlt sich großartig an.

Vielen Dank im Voraus.

+847
isaace 27.11.2015, 18:56:54

Ich wasche in eine niedrig-Wasser-front-loading Waschmaschine alle paar Tage (1-2x pro Woche). Ich benutze auch eine Tee-Baum-Öl-Flüssigkeit für die Seife. Ich benutze eine pre-wash-Zyklus mit dem tee-Baum-öl in beide Zeiten, und keine anderen Reinigungsmittel. Einmal getan, Sie kommen und gehen direkt vor einem Lüfter zu trocknen. Ich habe dies seit einem Jahr mit meine Schuhe, sowie meine beiden Töchter", und wir tragen Sie die ganze Zeit. Ich meine den ganzen Tag arbeiten, um das Haus herum, im Garten arbeiten, und ausgeführt -, dass die Art von den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht in der Nähe von zu Hause zu tun, dass ich werde gehen, sitzen Sie im Whirlpool oder schwimmen Sie in einem pool für eine Weile. Der Chlor-Gehalt wird töten die Bakterien ab. In der Tat das erste mal, dass ich auf den Gestank, dass ist das, was wir getan haben, als wir waren in einem hotel in einem anderen Zustand. Hat wunderbar funktioniert.

Das tragen von Socken trägt zur Verringerung der Geschwindigkeit des Aufbaus, so dass, wenn Sie tragen, können Sie versuchen, die zusätzlich zur Reinigung regelmäßig mit Ihnen. MEINE älteste Tochter ausprobiert und es hat reduzieren. Sie bekommen konnte, Weg mit der Wäsche einmal in der Woche oder so. Meine jüngste Tochter und ich kann nicht stehen Sie, so wir waschen nur zweimal in der Woche. Nach über einem Jahr, viele Meilen und wäscht, kaum ein Tag ohne tragen meiner Vibrams (Bikila LS) sind noch hängen stark mit nur einige der die Reflexfolie abziehen.

Eine andere Sache, die ich ausprobiert habe ist isopropyl-Alkohol, 70% - Lösung. Genießen Sie für ein paar Minuten, dann lassen Sie Sie trocknen vor einen Ventilator. Funktioniert gut.

Das trocknen vor einen Ventilator zu stellen, die ich gefunden habe, entscheidend sein. Wenn mal der Lüfter war nicht verfügbar, Sie würde abholen der Geruch wieder schnell.

+815
Brandi Pace 06.07.2011, 16:11:36

Ich bin kaum ein Experte auf diesem Thema, aber hier ein paar Artikel/Ressourcen, die Sie nützlich finden könnten:

  • New York Times-Blog - 27. Juli 2011 - Meistens konzentriert sich auf, wie Bewegung Stäbe aus geistigen Abbau bei älteren Menschen. Ein Zitat aus dem Artikel:
    Aber auch so, die Auswirkungen dieser bescheidenen Aktivität auf das Gehirn waren bemerkenswert, Dr. Middleton sagten. Während die ganz sesshaften Freiwilligen, und es gab viele von diesen, erzielte signifikant schlechter über die Jahre auf tests der kognitiven Funktion, die die meisten aktiven Gruppe zeigte wenig sinken.
  • Die American Physiological Society - Übung Hat Zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und Kognition -
    Die untersuchten Studien deuten darauf hin, dass sowohl aerobe übung, Krafttraining und kann erhebliche positive Effekte auf die Gesundheit des Gehirns und Funktion, aber mehr Forschung ist notwendig, um besser verdeutlichen diese Effekte.
  • Funke: Die Revolutionäre Neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn - Dies ist ein Buch, und damit kostet es Geld. Ich habe es nicht gelesen. Aber es ist hoch von Gutachtern und verspricht zu diskutieren, die viele verbindungen zwischen Gehirn Funktion und Bewegung. Das ist ein Zitat aus dem zweiten user review aufgeführten link an:
    Unsere ärzte sagen immer, dass man mehr Bewegung. Wir immer gähnen und sagen, natürlich; wir haben es gehört alles vor. Und dann sind wir mittelmäßig in unserer follow-up. Nach der Lektüre Funke meine ganze Sichtweise hat sich verändert. Übung ist ein master-Schlüssel zur Funktionsweise des Gehirns. Cholesterin und andere system-Probleme, verursacht durch Mangel an übung, ein bisschen zweideutig, da wir oft nicht direkt fühlen, bis wir manifestieren eine Krankheit. Funktionierende Gehirn ist etwas ganz anderes. Wir können fühlen, eine fast sofortige änderung nach der aerobic-übungen. Nach der Lektüre Funke ich auf jeden Fall haben werden, sechs Tage in der Woche trainierst. Ich brauche mein Gehirn so gut funktionieren wie möglich, und die Daten, die in diesem Buch hat ein Gläubiger aus mir.
+750
Noor E Siddika Swapnil 19.05.2019, 15:38:57

Ist eigentlich das Gegenteil.

Mit der erhöhten Gesundheit der Faszie erhalten Sie tatsächlich eine Struktur, die so genannte CRIMP, die sich in Jungen und gesunden Bindegewebe.

Dies wird garant eine optimale übertragung der kinetischen Energie durch die Muskel-Skelett-Struktur und verbessern Ihre Stabilität.

Wenn Sie dehnen, Sie agieren nicht nur auf der myofibrillen, aber der Teil des Muskels, den Sie ändern ist das zytoskelett ( bestimmt, da die gesamte Struktur ) und das Bindegewebe ( einschließlich der sehnen ).

+742
Stefan Tashev Tashev 26.01.2010, 03:55:15

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+645
Faizur Rahman 14.03.2013, 01:54:29

Geeky,

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Sie entwickeln eine große Taille (Quelle: Live-Wissenschaft, NPRund US National Library of Medicine). Der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass ist, sich zu bewegen oft, auch wenn es nur für ein paar Minuten .

Viele von uns sind in der ähnlichen situation wie du (im sitzen über einen längeren Zeitraum); wir haben also eine Idee, was du durchmachst.

Zu halten, einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag, die folgenden tricks versuchen:

  • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Sitz den ganzen Tag. Versuchen Sie nicht, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls oder ziehen Sie es nach vorne. Dadurch sind Sie natürlich um Ihre abs-Muskeln. Wenn Sie gerade sitzen, Sie sollten sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhe Wann immer Sie können, aber versuchen, um wieder in dieser position, so viel wie Sie können. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Lumpen zurück. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Taille.
  • Jede Stunde oder zwei, machen Sie eine Pause und Strecken Sie Ihre Beine und zurück. Wenn möglich, führen Sie mindestens 10 knee-jumps zu halten, Ihr Saft fließt und die Arbeit Ihre Bauch-Muskeln (mindestens einmal täglich).
  • Auch, Sie tun können, sitzen crunches auf Ihrem Stuhl. Gönnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht wirklich berühren die Sitz-Rücken), Strecken Sie Ihre Beine (damit Sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und Sie über 10 oder mehr knirscht. Tun Sie dies so oft wie Sie können.
  • Wenn Sie aufstehen (während der Pause, Erholung oder Mittagessen), durchführen (mindestens 20) stehend crunches.
  • Wenn du stark genug bist und nicht müde sind, können Sie einige crunches, Planken, oder reverse crunches.

All die übungen, die zeitweise während des Tages und Ihr Magen fühlen sich angespannt den ganzen Tag.

Leckerbissen: wenn Sie hinzufügen können bodyweight übungen (Bretter, pull-ups, chin-ups, Knie-ups, push-ups, reverse crunches,) , um Ihre Gewichtheben Sitzungen, sollten Sie sich Ihre abs-Muskeln anziehen mehr und mehr.

Danke.

+618
jimalton 29.01.2012, 04:33:07

Gibt es irgendwelche Körpergewicht Bizeps übungen? Oder jede form von Bizeps-übung, die durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung?

+538
sebrock 03.07.2016, 21:32:14

Schwimmen

Ich werde nie müde, dies zu sagen. Schwimmen! Es ist die Wunder-übung für alle, die irgendeine Art von Verletzungen. Offensichtlich, einige Verletzungen außerhalb schwimmen, aber diese Verletzungen sind "hey Doktor" Verletzungen, und nicht "hey, Internet" Verletzungen.

Schwimmen ist nicht nur gut, cardio, aber aufgrund der überlegenen Widerstand des Wassers, es ist auch eine Kraft ausüben. Wie bei jeder anderen übung, unterschiedlicher wie Sie es tun, ist der Schlüssel für die gesamte Gruppe von Muskeln, aber auch wenn man nur 2-3 verschiedene Anschläge, es gibt eine Menge Vorteile zu haben.

Krafttraining

Für das Krafttraining mit gewichten, es scheint nicht zu irgendeinem Grund, warum Sie nicht im Aufbau einer starken und mageren Oberkörper. Es ist immer die "don' T skip leg day" - Mentalität, aber zumindest haben Sie einen soliden Grund.

Ich würde stark vorschlagen, gehen in die Turnhalle, es sei denn, Ihre Auswahl der Hanteln ist wirklich erheblich. Unsere Gewinne stammen aus "progressive überlastung", wobei wir entweder das Gewicht erhöhen (Intensität) oder set/rep Schema (Volumen). Wenn an irgendeinem Punkt Sie tun können, 8+ Wiederholungen einer übung mit Ihren schwersten Hanteln, Sie sollten wirklich auf der Suche, um schwereren, die ist, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich aus. Nicht zu erwähnen immer die Arbeit mit einer bar, sowie andere geeignete Ausrüstung.

Diät

Soweit Ihre Ernährung, es scheint, Sie haben Dinge aussortiert. Ich kann natürlich andere Arten von Fleisch, die gut für Sie neben nur Huhn (das schmeckt wie Gummi nach einer Weile), aber Sie wahrscheinlich wissen, diese Dinge.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, noch schneller, obwohl, möchten Sie vielleicht fallen die Früchte, die enthalten ziemlich viel Zucker. Ich normalerweise nicht befürworten solche Ausschluss-Diät basiert, und das werde ich nicht tun, dass gerade jetzt entweder. Aber es ist etwas, dass kann getan werden, wenn nur nur, um zu sehen, was man rausholen kann.

+501
sipsik777 16.01.2012, 15:41:01

Also ich Mach Beinpresse mit 650lbs zuverlässig genug, und wahrscheinlich noch mehr, aber idk... putting all jene 45lbs GEWICHTE auf der Beinpresse-Maschine ist ein bisschen ein Gefummel. Gibt es eine übung, die arbeitet Beine in der gleichen Weise, ohne dass viel Gewicht?

+449
Gaurang Arora 02.06.2011, 18:43:54

Training ist gut, aber sollte jemand, der untergewichtig ist (ungefähr 1,68 m und 49 kg bei einem BMI von 17.4) Fokus auf Gewichtszunahme (bis zu einem gesunden Gewicht ist erreicht), bevor zu Beginn anstrengende übung?

Mein Freund hat keine Geschichte der Magersucht oder der Bulimie (die ich mir bewusst bin) oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme. Es gibt einige berühmte weibliche Ausdauersportler (Läufer, etc.), die ähnlich wie Untergewicht, allerdings ist Sie eine übung Anfänger ohne Ihre kardiovaskuläre fitness.

Ich bin besorgt (zu wissen, Ihre Persönlichkeit), Sie schieben sich zu hart und die Gefahr von Verletzungen.

Was sind die gesundheitlichen Risiken, die mit zu viel übung, während Untergewicht?

+436
Azeez Adedoyin 18.03.2015, 22:24:00

Mit Ihrer Körpergröße von 1,82 m und nur 53 kg Gewicht, Ihr BMI ist eher untergewichtig. Zwar ist dies nicht passt-für-alle metrischen, es kann immer noch dazu dienen, uns einen nützlichen Leitfaden für zukünftige Verbesserungen.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Zuerst alles, was Sie wirklich brauchen, um Sortieren Sie Ihre Ernährung. Da die Gewichtszunahme ist nur eine Funktion der kalorische überschuss [3] Sie müssen Essen, und Essen viel mehr, was Ihr jetzt tut. Zugegeben, mit so einem schlanken Körper-Rahmen, die Sie eventuell benötigen weniger Kalorien als der Durchschnitt, aber immer noch 2500, die Sie Essen, gerade genug für die Wartung für einen durchschnittlichen Mann. Es gibt mehrere Protokolle für die Gewinnung des Gewichts und Sie im Idealfall setzen Sie auf viel Muskeln und so wenig Fett wie möglich - ein so genanntes "clean bulk". Aber in deinem Fall denke ich ist es eher akzeptabel zu tun, einem "dirty bulk", wo man im Grunde alles Essen, was Sie wollen, solange Sie VIEL Essen.

Es gibt viele online-Rechner zur Verfügung, wo Sie schätzen können, Ihre kalorische wartungsstufe, benutze ich dieses: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

Im Durchschnitt würden Sie fügen Sie 10% Ihrer Kalorien -, Wartungs-und sehen, wie es funktioniert, aber Sie kann viel mehr aggressiv mit deinen Parametern.

Soweit Ergänzungen gehen, wirklich alle deine Anforderungen (Kalorien und Nährstoffe) sollten behandelt werden, indem Sie Natürliche Lebensmittel. Bedenkt man aber, dass Sie Vegetarier sind, in Ergänzung creatin und protein ist eine machbare Idee.

Die Bedeutung von zusätzlichem Kreatin erhöht in Vegetarische und vegane Ernährung durch den Wegfall von Creatin wichtigsten Nahrungsquellen [1]

Protein-Pulver können entweder aus tierischen Quellen oder pflanzlichen Quellen, ist es in der Regel empfohlen für veganer und Vegetarier zu prüfen, protein-Supplementierung aufgrund der Möglichkeit, dass Ihre Ernährung kann subpar [2]

Das zweite ist, Sie Ausbildung. Seit 4 Monaten ein absoluter Anfänger, wirklich jeder körperlichen Tätigkeit, die Arbeit (Verausgabung von Kraft zum verschieben von Objekten) führt zu einem Abbau von Muskelgewebe und Reparatur, die ist, wie Ihre Muskeln wachsen. Aber es sei denn, ich lese Ihre workout-log nicht richtig arbeiten, eine Muskelgruppe pro Tag mit 5 aufeinander folgenden übungen, das ist wirklich nur eine Verschwendung von Zeit, da durch die zweite oder Dritte übung, die Ihre Muskeln sind so ermüdet, dass Sie nicht verwenden können die GEWICHTE schwer genug, um zu Abbau von Muskelgewebe. Es ist eher der Bodybuilder hi-volume pre-contest-routine für "Pumpe" und Muskel-definition.

Nebenkosten-übungen, die sind von Natur aus ineffizient isolation-Typ übungen, produzieren sehr langsam Fortschritte. Jemand behauptet, schnelle Gewinne auf Trizeps-Erweiterungen oder Langhantel-curls nicht die Verwendung besonders strenge form und sollte kritisiert werden für so einen Unsinn [4]

Eh, wie es zuvor festgestellt wurde, schweren Verbindung Aufzüge sind deine besten Freunde für die Größe und Stärke - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Zeilen, etc. Ich habe nichts gegen StrongLifts, aber Ab Stärke ist mein Favorit.

Und da der beste Weg, um zu produzieren sportliche Verbesserung Novizen ist, um Stärke zu erhöhen, ein Programm, das erhöht die Gesamt-Körper-Kraft in einer linearen Weise ist die beste für einen Anfänger, die Sportler zu nutzen, wenn er seine Leistung verbessern die meisten in der kürzest möglichen Zeit [5]

Wieder, da Sie absoluter Anfänger sind, zuerst mehrere Monate sollte produzieren, die schnelle Gewinne in Größe und Stärke in Ihrer Aufhebung Karriere, gegeben der richtigen Ernährung und dem richtigen training-Programm. Wenn Sie nicht sehen keine Ergebnisse, die denken, es als ein gutes Zeichen, wenn auch, zumindest haben Sie es geschafft, zu erkennen, dass das, was Sie jetzt machen, ist falsch und muss daher geändert werden.

4 - M. Rippetoe "Starting Strength: Basic Barbell Training"

5 - M. Rippetoe "Starting Strength: Basic Barbell Training"

(PS: den ganzen Tag ich werde versuchen, und fügen Sie einige links zu den richtigen Quellen-und Forschungsmaterial zur Unterstützung der Ansprüche, also es ist nicht alles broscience)

+415
steoleary 03.07.2018, 19:04:06

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+358
andrejt 01.02.2019, 23:38:01

Meine Quelle für Informationen zu diesem Thema Whole9:

Ihre Fisch-öl sollte frei von Soja (einschließlich lecithin), Milch -, Weizen -, Reis -, Süßstoffe oder andere künstliche Zutaten.

Was ist Fisch-öl-Marken bedeutet Whole9 empfehlen?

A: Die Marke wir nehmen persönlich ist Stärker, Schneller, Gesünder ist OmegaMaine. Wir haben versucht, viele andere Marken, und wie ganz wenige (einschließlich Carlson und Nordic Naturals), aber wir wählen OmegaMaine aus drei Gründen.

  • Zuerst die Zutaten sind blitzsauber – kein Soja, Milch, Weizen, Süßstoffe oder andere künstliche Zutaten.
  • Zweite, es hat mehr EPA und DHA pro Teelöffel voll (1,8 Gramm!) als andere hochwertige Marken, und nehmen in einem Haufen von fragile PUFAs neben EPA und DHA keine gute Idee ist. Priorisieren der EPA und DHA, und minimieren Sie Ihr die PUFA-Aufnahme im Allgemeinen.
  • Drittens, es kommt in fünf schmackhaften Aromen (Zitrone, Mandarine, Minze, Schokolade und Vanille), und alle schmecken verdammt gut... für Fisch-öl.

Sie haben viel mehr, einschließlich Marken-Empfehlungen und Antworten auf Häufig gestellte Fragen. Ihre Allgemeine Ergänzung Checkliste ist gutes Zeug. Einige Auszüge:

  • Ist das Produkt als Ersatz für echte, hochwertige, frische Lebensmittel in Ihrer Ernährung?
  • Sind die Produkt die Ansprüche, die zu gut um wahr zu sein?
  • ...ist es unerschwinglich zu Essen, bessere Qualität der Lebensmittel?
+270
Clausen Jack 07.01.2016, 17:58:12

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+175
Isabelle Larson 16.02.2018, 08:58:00

Ich bin 69 und ich tun stretching-übungen, wie berühren meine Zehen. Heute habe ich entdeckt, dass meine neun Jahre alte Enkelin, wer leidet mit kurzen Achillessehnen, kann auch nicht bücken ... kaum überhaupt. Würde die kurze Achillessehnen wirken? Es scheint, als ob Ihr gesamter Körper ist sehr steif.

+88
Leonard Ehrenfried 28.01.2013, 04:56:02

Es gibt zwei andere Orte, die Sie gehen können, um zu überprüfen, Ergänzungen und die Medikationen, die gegen das, was ist und ist nicht verboten.

Der Global Drug Reference Online (Global DRO) gibt Leitlinien zur pharmazeutischen Produkten, wie zum Beispiel, wenn Sie gebannt werden entweder in unserer out-of-Wettbewerb (IC und OOC beziehungsweise) und andere Informationen, die relevant sind. Zum Beispiel, einige Medikamente sind legal, wenn Sie nehmen Sie Sie oral, aber illegal, wenn Sie erhalten eine Injektion.

Die andere Seite ist die Ergänzung 411 setzen, die von den Vereinigten Staaten Anti-Doping-Agentur (USADA). Das ist die Organisation, die arbeitet mit der US-Nationalen Gremien (NGB), um sicherzustellen, dass man saubere Athleten bei den Olympischen Regenschirm (Pan Olympischen ABS Olympic, etc.). Du musst nicht unbedingt registrieren mit vollständiger information, aber ich ermutige Sie zu tun, so wie Sie aktualisieren die Liste regelmäßig.

Derzeit habe ich nicht die Matrix Anabolic Gold auf der Liste. Das ist nicht 100%, da Sie nicht getestet haben, es noch nicht, aber jedes mal, wenn ich geschaut habe für einen bekannten illegalen Ergänzung, es ist bereits auf der Liste.

+61
Robbie97 27.08.2015, 03:54:15

Hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen wird in Erster Linie dazu führen Anpassungen an das zentrale Nerven-system. Das heißt, Sie werden besser auf contracting deine Muskeln und nicht unbedingt hinzufügen einer signifikanten Menge von Muskel Masse.

Wenn Sie ein geringeres Gewicht, mit einem höheren rep routine eines der Dinge, dass passieren wird ist, dass Sie zum Abbau Muskel-ATP, die der Körper dann super, kompensiert durch Hypertrophie.

Kniebeugen ist eine hervorragende übung, die aus verschiedenen Gründen (hormonelle, Kraft, Gleichgewicht etc.). Ich würde base mein Programm um diese übung. Stellen Sie sicher, dass führen Sie es richtig - was bedeutet, dass die richtige Tiefe (Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Verfang dich nicht in jagen zahlen. ein 80kg Kniebeuge durchgeführt, bei der richtigen Tiefe, ist viel mehr Wert als eine Kniebeuge auf einem viel höheren Gewicht.

nur um klar zu sein. Wenn ich spreche low-rep, ich meine über 1RM - 3RM (repetition maximum). und high rep beeing über 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

Tiefe Kniebeuge
Wirkung der Bewegung in der schweren Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen
Einfluss von Kniebeugen-Tiefe springen-Leistung
Effekt von back squat-Tiefe auf den unteren Körper post-activation-potentiation.


+49
Michael Mai 20.04.2014, 20:39:07

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