Wie effektiv ist ein push-up/pull-up-routine?

Wie effektiv ist eine routine, die ausschließlich aus push-ups und pull-ups für den Oberkörper (ohne abs)? Stellt die Lautstärke egal, die Antwort auf diese Frage? Danke.

+65
DavidF 25.12.2010, 21:56:10
17 Antworten

Bauen Sie auf Eric ' s Kommentar; der beste Rat ist, zu Folgen, ein workout-Programm, das versucht wird und wahr.

Wenn Sie versuchen, zu machen Sie Ihr eigenes Programm, und Sie finden Sie müssen diese Frage stellen, sollten Sie wahrscheinlich nicht sein, dass Sie Ihr eigenes Programm in den ersten Platz.

Machen Sie Ihr eigenes Programm ist etwas, was Sie tun, wenn Sie kennen Ihren Körper sehr gut, und Sie wissen, wie viel es verarbeiten kann. Diese Frage zeigt, dass du vielleicht noch nicht trainiert so viel, dass das wahr ist für Sie.

Für die Aufzeichnung, die erwarten, dass es Jahre dauern - sogar ein Jahrzehnt - zu entwickeln, die diese Art von Gespür für Ihren eigenen Körper, und mehr im Allgemeinen Kenntnisse der menschlichen Anatomie.

Für die Zeit Wesen, gibt es Dutzende von Programmen, die bereits entwickelt sind, sowohl für den Anfänger, die Mittelstufe und die fortgeschrittenen Kraftsportler. Sie sollten versuchen, diese aus statt.

Wenn Sie unter einem dieser Programme, und Sie Fragen sich, wenn Sie übertraining Ihr zurück, sagen wir einfach, du wirst es wissen, wenn Sie es fühlen. Chronische Müdigkeit und Allgemeine Müdigkeit sind zwei der Symptome von übertraining.

+986
Tin Tran 03 февр. '09 в 4:24

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+956
HEBOBA 20.08.2014, 06:03:47

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+943
Kyle Niemeyer 26.07.2010, 14:21:38

Der Grund, warum Sie wollen, um die Aufwärmphase zu lockern Sie Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Herzfrequenz ein wenig.

Wenn Sie mit dem cardio Art und Weise der Erwärmung, in der Regel würden Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie beginnen zu Schwitzen, und halten es für mindestens 5 Minuten.

Warm Up, Cool Down

Warm-up

Bevor Sie üben, denken Sie sich Aufwärmen, Ihre Muskeln, wie Sie warm-up Ihr Auto. Es erhöht die Temperatur und die Flexibilität der Muskeln und hilft Ihnen, mehr Effizienz und Sicherheit während Ihres Trainings. Warm-up, bevor eine moderate oder kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit ermöglicht eine schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz und die Atmung zu Beginn der Tätigkeit.

Tipps:

  • Warm up für 5 bis 10 Minuten. Je intensiver die Aktivität, desto länger das warm-up.

  • Tun, was Aktivität, die Sie planen, machen (laufen, Walken, Radfahren, etc.) in einem langsameren Tempo (joggen, langsam geht).

  • Verwenden Sie Ihren gesamten Körper


Wenn du redest, Gewichtheben warm-ups, dann in der Regel beginnen Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zum Beispiel, fange ich mit Kniebeugen mit der bar machen einen Satz von 10, langsam fügen Sie ein 25 £ Platte auf jeder Seite, bis ich schwitze (Keine Pausen). Nachdem ich einen Schweiß zu brechen, ich halten das hinzufügen von 25£, aber ich geringer die Menge der Wiederholungen (1-5), bis meine arbeiten eingestellt.

Der Grund, warum ich halten das hinzufügen von Gewicht zu langsam ist, um Verletzungen zu verhindern. Sie geben Ihnen ein feedback auf Ihre form oder Ihre Stimmung und stärken Ihr Selbstvertrauen. Für mich, ich schaue nie nach vorne, um Bein-Tag. Jedoch sobald ich anfange zu hocken, ich erinnere mich nur, wie viel ich Liebe beintag und warum es mein Lieblings-Tag...


Wie für die Dehnung, die Sie nicht brauchen, sich zu Strecken, einige Leute tun einfach gut ohne dehnen... Aber später im Leben, hat dies möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Mobilität. Vorbeugung ist die beste Behandlung. Diese müssen nicht gemacht werden direkt nach Ihrem Training, aber es ist die beste Zeit, dies zu tun. Sie tun können Sie erste, was am morgen, Letzte, was, bevor Sie zu Bett gehen, es spielt keine große Rolle.

Muss ich dehnen vor dem Training?

Es gibt einige Hinweise, dass regelmäßige statische stretching außerhalb der Perioden der Bewegung kann auch erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit, und reduzieren Verletzungen. Die beste Zeit zu Strecken ist, wenn die Muskeln sind warm und geschmeidig. Dies könnte während einer yoga-oder pilates-Klasse, oder nur nach dem Training.

+926
Joel Turner 13.04.2014, 09:45:58

Die Seiten haben natürlich verschiedene Möglichkeiten, zu berechnen, die endgültige Anzahl. Überprüfen und sehen, wenn Sie akzeptieren, dass Eingaben wie Aufwand (die hat keine Maßeinheit), Ihr Gewicht etc. Wenn die messbaren Mengen sind identisch in allen, dann werden die Formeln anders.

Nehmen Sie den Durchschnitt :)

+827
Martin hill 14.08.2018, 02:52:42
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+820
Ady 14.04.2014, 00:36:10

Lassen Sie sich nicht entmutigen, die Wiederholung ist der einzige Weg, sich zu verbessern.

Versuchen Sie, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und mit Ihren angewinkelten Beinen in einem 90-Grad-Winkel und die Füße fest auf den Boden, als Sie beginnen zu gehen versuchen, nach unten drücken mit auf den Fersen.

Alternative übungen wie Planken oder Hüfte hebt die nützlich sein könnten für die Verbesserung Ihrer core-Kraft.

+791
laba555 04.10.2010, 14:40:13

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+785
Larry Croog 12.08.2016, 01:44:42

Ihr Körper ist immer Schwitzen, auch wenn Sie arbeiten heraus, aber wie durchnässt Sie bekommen, hängt von der Intensität der übung, kombiniert mit der Luftfeuchtigkeit. Ich verwendet, um zu gehen, laufen auf einem einfachen Schritt in Kalifornien und wir sind kaum nass geworden. In einem Ort wie Miami, man schwitzt wesentlich auch aus nur zu Fuß die Straße hinunter.

Ich weiß von einem workout, das hat mich nicht verlassen verschwitzt, und das ist die Aufhebung GEWICHTE in einem klimatisierten (und sonst niedrige Luftfeuchtigkeit), Fitnessraum. Ich kann in der Regel Weg mit GEWICHTE zu heben, ohne anschließend Duschen. Sie könnten versuchen, und sehen, wie Sie-tarif.

Durch die Art und Weise, die Sie viel Schwitzen, wenn Sie schwimmen, aber Sie merken es nicht, weil es geht ins Wasser. Jedoch, ich trage eine Badekappe, wenn ich schwimme. Wenn ich fertig bin meine schwimmen und drehen Sie die Badekappe, um es zu reinigen, der Geruch von Schweiß ist sehr Auffällig.

+662
Claire Furney 02.10.2013, 23:00:33

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+431
Kling 25.03.2016, 11:52:40

Ich überlege zu kaufen Hantel-set (max. ~120kg) trainieren zu Hause (2. Stock). Aber ich bin mir nicht sicher, wie gefährlich dies wäre, um den Estrich, und wie laut dies könnte zu den Nachbarn.

Jetzt überlegt die wichtigsten übungen mit Langhanteln targeting unteren oder den gesamten Körper, ich will wissen, was ich tun könnte, sicher (in Bezug auf Lautstärke und Boden-Sicherheit) ohne zusätzliche Boden-Schutz oder mit ein paar Matten.

Ich würde vermuten, der folgende Einteilung:

Ohne weiteren Schutz

  • Rumänisch Kreuzheben
  • Bulgarian split squats
  • Zercher squats
  • Langhantel-Rudern
  • Front-und Back-squats
  • überkopf-Kniebeugen (mit relativ wenig Gewicht)

alle von Ihnen sicher nicht in die max-rep-Bereich.

Mit einigen Matten wie diese oder diese

  • Weighted glute briges
  • gewichtete hip Schübe

Gar nicht möglich in einem appartement

  • regelmäßige Kreuzheben (weil die leicht fallen das Gewicht am Ende der Bewegung)

Dynamische Bewegungen, wo ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man loslassen muss die Langhantel in einer bedeutenden Höhe:

  • Schnappt
  • Push jerks
  • Reinigt
  • Clean und Jerks

Jedoch glaube ich nicht wirklich wissen. Für einige übungen wie overhead-Kniebeugen, die bar ist ziemlich hoch, und wenn Sie es gehen lassen, mats würde nicht helfen, weil so viel von der Höhe. Auch ist das Gewicht nicht zu hoch war. Gleiche gilt sogar für back-und front-Kniebeugen.

Für hip-Schübe und regelmäßige Kreuzheben können Sie für beide haben das problem, dass das Gewicht sinkt ein wenig zu Boden. Ich glaube jedoch, es ist leichter zu kontrollieren, diese in gewichtete hip-Schübe als im Kreuzheben.

Es wäre also toll, wenn jemand mit mehr Erfahrung könnte klären, welche übungen wäre sicher zu Hause ohne Schutz, das wäre sicher mit einigen Matten wie weiter oben verlinkt und würde sicher in allen Fällen.

+387
axel zamora 06.09.2015, 06:49:55

Betrachten Sie dabei jede Bewegung auf weniger als 100% der Fehler und dann Ihre Klimaanlage verbessert erhöhen, können Sie die Ebenen. Auch längere Pausen zwischendurch Bewegung braucht, aber nicht zu lange. Diese Pausen werden auch die inverse der Zunahme der Ausdauer.

Es klingt wie Sie haben eine Struktur, die routine, die die gesamten Körper oder Gruppen von Muskeln. Wenn Sie nur die ersten zwei oder drei Bewegungs-zehn für Ihr Programm, Sie sind nicht immer die entworfen, voller routine gerichteten Bereich gearbeitet, getan.

So gehen weniger als 100% für jede Bewegung zu starten, und bekommen durch die gesamte routine sollte viel besser für die Allgemeine Körper-und Muskel-Entwicklung, als 100% von nur ein paar übungen in einer täglichen routine.

Starten Sie langsam, höre auf deinen Körper, nicht dein EGO. Arbeit auf dem erhalten Sie durch tägliche Routinen und hinzufügen, wie Sie gehen. Gute Zeitschriften über Ihre Fortschritte. Es gibt nichts, das sagt, dass Sie nach Abschluss eine tägliche routine, wenn Sie immer noch das Gefühl erregt, Sie können nicht fügen Sie in ein paar mehr Wiederholungen.

Hoffe, dies hilft Ihnen die ersten Schritte.

+353
Felipe Alves Araujo 19.01.2014, 03:56:36

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten könnte bedeuten, dass Sie Ihre Handgelenke vollständig zu erholen und sind bereit für die erhöhte Lautstärke.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke werden können, betonte ganz anders, oder von ganz anderen Mengen, die durch verschiedene übungen.

Ich merke, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie

Zuerst, wie hast du dies realisiert?

Die zweite, wie viele sets hast du mehr als normal? Hat eine einzelne, zusätzliche Probleme verursachen?

+340
Mohamed Aladdin 10.03.2016, 02:52:16

Wenn es EINE übung zu tun, es HOCKT!!

Das beste Ganzkörper-workout und, ja, es ist eine große Bein-Training. Beginnen Sie mit Körper Kniebeugen zu bekommen Formular unten, fügen Sie eine bar starten Sie DANN das hinzufügen von Gewicht. Sie werden bemerken, eine total-body transformation nach Kniebeugen für einen Monat (und ja, diese wertvollen abs erhalten gezielte big time)

Stellen Sie SICHER, dass Ihre form korrekt ist, oder Sie können sich verletzen...

+170
kfbasaaas 20.01.2014, 12:57:19

Air squats, forward - und side lunges, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

Tun Sie Sie richtig ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

+93
Federico Zancan 20.07.2014, 02:13:48

wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

+78
ViniciusC 24.02.2017, 04:19:45

Abgesehen von einem geringeren potential für die Allgemeine Muskel-Wachstum, die Bauchmuskeln sind viel wie jeder andere Muskel Gruppe. In anderen Worten, es ist bis zum Benutzer, wie viele Wiederholungen, die Sie verwenden; obwohl einige übungen sind in der Regel besser mit weniger Wiederholungen (gewichteter übung zum Beispiel), während einige neigen dazu, zu richten, die mit höheren Wiederholungen oder Zeit (rein Körper-Gewicht-übungen).

Der Grund, dass es üblich zu sehen, dass viele mit höheren rep-Schemata mit ab übungen ist das Missverständnis, dass ab übungen selbst sind verantwortlich für die Definition eines abs. Einfach ausgedrückt, glauben viele, dass die Durchführung der höheren reps erhalten Sie geschreddert.

Dass gesagt wird, die Durchführung der höheren rep ab übungen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Der Kern (und das abs durch Erweiterung) spielen eine große Rolle bei der Stabilisierung des oberkörpers während der Bewegung. Eine gewisse Kraftausdauer die Muskeln in den Kern, um seinen job gut genug, um Verletzungen zu vermeiden. Wie viel erforderlich ist, hängt von der Höhe und der Art der Tätigkeit der person in Frage ist in der Regel beteiligt.

+13
kristianlaurenm 19.11.2013, 21:19:47

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