Beziehung zwischen Frequenz-und workout-Pläne

Angenommen, Person A und Person B übungen Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche für maximale Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass das einzige, was trennt die beiden Männer, wie Sie Ansatz Ihre Training, die man von Ihnen nutzen die oben genannten hypertrophen Frequenz ist die beste? Zum Beispiel Person A: Macht 9 Sätze Flachbank Brust-übungen, gefolgt von 9 setzt der Rückgang Hantelbank übungen Brust drei Tage nach. Person B: Hat 9 Sätze Flachbank Brust übungen und Wiederholungen die gleichen drei Tage nach. ANMERKUNG: Person A verschiebt seinen Fokus auf die untere Brust, wie viel von einer Rolle spielt bei Häufigkeit spielen hier (wenn überhaupt).

+663
yankeejlo 28.08.2010, 18:34:32
24 Antworten

Ich glaube nicht, dass irgendjemand geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Wenn ich verstehe diese Frage richtig, Sie zu Fragen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert oder straff zu ALLEN Zeiten. Ja, das meiste funktioniert auf jeden Fall! Ich fing an "Beteiligung" mein Bauch in der high school, und ich hatte immer ab definition, ohne viel Aufwand. In letzter Zeit habe ich gestoppt und es ist ein riesiger Unterschied. Ich trainiere mich selbst zu starten, es wieder tun. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, wie wenn du crunches. Es ist eine Herausforderung auf den ersten, wie Sie sich selbst trainieren, aber irgendwann wird es etwas, das Sie nur tun, ohne zu denken.

+846
user129506 03 февр. '09 в 4:24

Das heben schwerer GEWICHTE. Alles, was Sie tun könnten, hängt von Stärke, so dass, wenn Sie das nicht haben, werden Sie beschränkt. Wenn du es hast, wird sich alles verbessern für Sie. Werden Sie flexibler, haben eine bessere Ausdauer, weniger Verletzungen anfällig und wird sich von Verletzungen zu erholen schneller.

Es ist auch sehr nachhaltig. Sie können eine kurze, hoher Intensität, heben-routine pro Woche, keine signifikanten (oder überhaupt) Muskelkater am folgenden Tage und machen Gewinne (oder, sobald Sie beginnen, Sie schlagen die Spitze der Sie Ihr potential halten). 5 Minuten, um einen Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, eine Reihe von Druckmaschinen, und ein Satz von pull-ups mit genügend Gewicht, um Sie zu halten, die unter 10 Wiederholungen halten Sie sich, und es ist etwas, das Sie ' ll in der Lage zu passen, sogar mit einem Wechsel planen. Nicht enthalten in dem set ist dabei 1-2 warmup Sätze mit 5 Wiederholungen mit niedrigeren gewichten. Das beste ist, innerhalb einer halben Stunde Abklingzeit nach dem Satz, den Sie werden immer noch in der Form zu tun, jede körperliche Aktivität, die notwendig für Ihr Leben, und Sie werden nicht getragen haben, aus Ihren Muskeln, Sie konnte sich nicht bewegen Möbel für die nächsten zwei Tage.

Offensichtlich gibt es einige Szenarien, in denen ein Kraftraum, der ist einfach nicht vorhanden, aber es gibt wirklich nichts anderes, das könnte bilden den Kern des Programms, die anpassen können, um die Veränderungen im Leben. Es ist Körpergewicht Routinen und rope skipping, aber diejenigen, die am Ende viel mehr Zeit, wodurch Sie viel schwerer zu verkraften, über Wochen oder Monate (es sei denn, du machst handstand pushups).

Die andere Antwort ist zu Fuß. 30 Minuten pro Tag (oder zumindest 3x/Woche). Das wurde immer wieder gezeigt, deutlich zu reduzieren das Risiko für die meisten Krankheiten, im Vergleich zu völlig sesshaft. Ich habe eine harte Zeit, die Berufung, die eine fitness-routine obwohl, es ist wirklich mehr ein absolutes minimum. Ich kann nicht wirklich denken Sie an ein Szenario, in dem 30 Minuten zu Fuß ist nicht möglich.

+770
Jonathan Gonzales 27.07.2018, 04:44:46

Samstag war ich auf Fußballtraining, während ein Schuss auf das Tor vom linken Bein, ich fühlte mich leicht unangenehmes Gefühl im linken Knie (Rechte Seite des Knies). Und es ist alles, aber drei Stunden nach dem Spiel dumpfen Schmerz in der gleichen linken Knie begann. Bereits zwei Tage vergangen, aber der Schmerz bleibt. Die gleiche dumpfe,unangenehme und pulsierenden, aber nicht sehr stark. Kann ich es Knicken Knie ok und gehen kann.

Was kann es sein?

+757
Kingcambo67 24.01.2019, 17:19:10

Ich plan zum erstellen Sie einen Trainingsplan für mich für verschiedene Lauf-events durch einen Abgleich mit externen Faktoren, die speziell zu jeder Veranstaltung, die zur Ausführung der Leistung. Gibt es eine Referenz für das Verständnis jener? Danke.

+738
Frustrated 28.03.2012, 21:31:33

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+731
Nortondd 24.02.2011, 05:28:38

Klingt wie Sie brauchen, um Ihre Brax und möglicherweise erleichtern das Gewicht.

In meiner Erfahrung, wenn dabei die Langhantel-curls/Konzentrations-curls würde ich in einem intensiven scharfe Schmerzen von meiner brax zu meinem Ellenbogen (Ihnen möglicherweise Handgelenk). Dies ist, da wechselte ich zu schnell in schwerere GEWICHTE zu denken, es würde helfen, definieren Sie mein Bizeps zu widersetzen, höhere Lautstärke leichteren gewichten, die wirklich definieren würde mein Bizeps.

Meine Schwester ist ein persönlicher trainer und riet ich übernehmen einige hammer-locken in meine routine. Ich habe eine abwechselnde hammer-curl-Stil, nur 4 Sätze von 20 mit einem leichteren Gewicht, vielleicht 25lb DBs...funktioniert wirklich Ihre bi-und Unterarme erhöhen Ihre muskuläre Ausdauer und Stärke insgesamt.

Ich würde Erstens, dass (integrieren hammer curls in die routine), dann nehmen Sie das gleiche Gewicht in hammer-curls und starten Sie es mit Ihrer Langhantel-curls, oder so nah wie möglich, vielleicht ein wenig schwerer, zu sehen, ob die Schmerzen Weg geht, sollte sich verbessern nach einer Woche oder zwei der hammer-curls.

+689
user16644 17.01.2016, 12:23:43

Ich bin 26 Jahre alt sind, gearbeitet, seit rund drei Jahren. Ich habe nicht kleben, um mein Programm für über 6 Monate, nur Hebe 1-2 mal die Woche (working student).

Mein Zeitplan hat sich geöffnet, und ich sollte in der Lage sein, zu bleiben, um ein Programm für mindestens ein paar Monate, was für eine Art von Programm, produzieren die meisten Gewinne?

Ich habe versucht, eine vor split (Mo:Brust, di:Beine, ...), hatte aber fast kein Ergebnis, wahrscheinlich weil ich fand es so langweilig. Machte ich anständige Fortschritte mit SL 5x5, bin aber offen zu versuchen, ein split wieder.

So sollte ich meine neuen Kräfte zurück zu locken und Beinstrecken, oder würde es mehr Sinn machen, weiterhin ein Ganzkörper-routine?

Meine Ziele sind größer und stärker geworden, nur klar zu sein.

+653
Julie Melanson 26.01.2017, 02:03:01

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+601
sarlken 06.07.2015, 16:31:04

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+581
tmm1 06.12.2018, 01:16:52

In der Regel, da der mechanische Wirkungsgrad im Vergleich zu menschlichen Effizienz, können Sie multiplizieren Sie Ihre Watt x 4 und erhalten Sie Ihre Kalorien verbrannt. Es wird variieren, einige, einige Leute sind effizienter als andere, aber das ist ein guter Weg, um ziemlich nah. Es basiert auf der menschlichen und mechanischen Effizienz des Fahrrads um 20-25%.

Die Mathematik:

200 Watt auf dem powermeter x 3600 (Sekunden in der Stunde) = 720,000 Joule = 720 kJ (Kilojoule)

1 kCal (Ein Lebensmittel Kalorien ist eigentlich 1000 Kalorien, klein c, oder 1 kCal) = 4.18 kJ

So 720 / 4.18 = 172.24 kCal

Nun, nehmen Sie diese und dividiert durch den Wirkungsgrad, die rund um 19-26%, je nach person. Die mittlere, 23% und Sie bekommen:

172.24 / .23 = 748.9 kCals für Ihre Stunden der Arbeit, die ist gleich um 4*200. Sie können brennen etwas weniger oder etwas mehr, je nach Ihrer eigenen Effizienz.

+516
Plastonick 08.10.2016, 01:54:20

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+433
Chris Nevill 12.12.2018, 23:39:21

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+405
kormedia 27.12.2010, 23:29:23

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+366
CaptainKirk 28.06.2012, 03:21:48

Sie haben, um Sie zu Fragen, wie es errechnet sich mit Ihren eigenen proprietären Algorithmus, der, auch, oder verbringen Sie ein paar min ist die Lösung der simultanen Gleichung (von den Werten, die in Ihrer Geschichte), um die GEWICHTE, die Sie angewendet haben, um Ihre Fett -, Muskel -, und Gewichts-Werte zum erstellen der Partitur:

Die fitness-score ist, um das Thema zu verstehen, seinen/Ihren Körper Zustand aus einem Körper Zusammensetzung Sicht. Das ideal ist 100%. Es ist ein Stück einzigartige Daten InBody720

und:

*Fitness-Score

Die Fitness-Score ist ein index verwendet, um den Prüfling leicht zu verstehen, den Stand seiner/Ihrer Körperzusammensetzung.

70 oder weniger schwache oder übergewichtige geben, die brauchen Bewegung und Ernährung Kontrolle

70~90 Normale, Gesunde Art

90 oder Robuster Typ, mit gut entwickelten Muskeln

FYI: Mit R zu spielen mit dem DUMMY-Werte oben

Gewicht <- c(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
smm <- c(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
Fett <- c(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
score <- c(62, 63, 66, 68)
test.Daten = Daten.Rahmen(Partitur, Gewicht, smm, Fett)
lm(score ~ ., data = test.Daten)

AUSGABE:

Aufruf:
lm(formula = score ~ ., data = test.Daten)

Koeffizienten:
(Intercept) Gewicht smm Fett 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Also für den DUMMY, der Geschichte oben:

score = (0.54987 * Gewicht) + (0.01279 * SMM) - (1.85422 * fat) + 75.67391

was, wenn die gleichen Verhältnisse halten, in eine echte Analyse würde vorschlagen, um 100 übersteigt, würden Sie brauchen, um einen gefährlich niedrigen Körperfett %.

+365
loopywolf 20.05.2019, 07:07:34

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+302
Klaus Dohmen 02.08.2015, 05:24:59

Ich habe eine Reihe von Freunden, konkurrieren, strongman, einige von Ihnen hatte gerade Ihr Debüt-Wettbewerb, und einer von Ihnen vor kurzem bekam gesponsert. Etwas, das Sie haben, im Auge zu behalten ist, dass die überkopf-Arbeit angehoben werden muss aus dem Boden. Die einzelnen Wettbewerbe variieren, basierend auf der Umsetzung verwendet wird und die standard-GEWICHTE. Das implementiert werden könnte, Apollon ' s Wheels (Zug-Achse), fat-grip Hanteln, Langhantel, log, etc. Von dort aus:

  • Reinigen Sie die bar/implementieren, um die Schultern (entweder continental sauber, oder power clean)
  • Drücken über Kopf irgendeine Weise können Sie (einige Wettbewerbe sind für Gewicht, andere sind für Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht)

Es ist wichtig, die Praxis der full event. Allerdings, wenn Sie konzentrieren sich auf nur die overhead drücken um in die Arbeit und Holen Sie sich stärker, arbeiten aus einem rack können Sie mehr Aufwand in die Presse Bewegung selbst. Denken Sie daran, geben Sie sich üben mit der Bewegung aus dem Boden.

Um direkt Ihre Frage zu beantworten, obwohl die Bedeutung des negativen, hängt davon ab, ob der lift ist für das schwerste einzelne oder die meisten Wiederholungen.

  • Sie müssen in der Lage sein, die Steuerung der Umsetzung im freien Raum. Nicht versucht sein, schieben Sie die Leiste entlang der Pfosten, in der power-rack. (das set-up, das Sie beschrieben, Klang wie das könnte eine Möglichkeit sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind)
  • Wenn Ihr Wettbewerb ist für Wiederholungen, lassen Sie sich nicht von der bar berühren Sie das rack, bis Ihr set vorbei ist.
  • Praxis mit der Umsetzung werden Sie mit in den nächsten wettkampf.
+294
CPHEH 19.07.2019, 13:55:08

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+236
SergioLeone 14.09.2012, 04:04:17

Bauen Sie eine routine, die durch ein neues Essen Regime fügen Sie in der Ausübung, nachdem Sie bequem mit Ihrer neu definiert Essen Regime.

Kann man beides parallel? Absolut. Die Idee hinter dem Gebäude ist eine routine, die entweder mit Diät oder übung erste wird Ihnen erlauben, um Vertrauen zu schaffen und auch anpassen, um eine definierte routine an und für sich.

Mangelnde routine ist eine der größten Gründe, warum Menschen nicht gesund Essen. Sie erreichen eine hunger-Schwelle, die entfernt alle kohärenten denken und Sie nehmen, was am nächsten ist und am schnellsten. Eine routine planen und richten diese Momente und verhindern, dass Sie auftauchen in den ersten Platz.

+228
Egor Gaidar 11.12.2016, 05:30:39

Nun, es ist nicht veraltet, um sicher zu sein. Ich bin eine Übung, die Wissenschaft wichtige an der Ball State U und wie ich höre, sollten Sie sich nicht hinsetzen sofort nach intensivem Training. Ich bin mir nicht genau sicher, der Mechanismus aber, wenn ich mich Recht erinnere, es ist wegen der Art, venöses Blut zurück zum Herzen. Die Muskelkontraktion ist ein großer mover von Blut zum Herzen zurück durch drücken der Blut-Vergangenheit ein-Wege-Ventile befinden sich in den Adern (Arterien nicht). Zum Beispiel, wenn Sie fertig sind arbeiten Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, werden Sie nicht verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, so dass Sie nicht Pumpen, so viel Blut aus Ihren Venen zurück zum Herzen. Wenn nicht genug Blut wird zurück zum Herzen, voilà: Ihr Blutdruck sinkt und Sie können ohnmächtig werden.

Wenn Sie jemals das Gefühl, Sie sind zu pass out von etwas, kreuzen Sie Ihre Beine und Pressen Sie Ihre Oberschenkel-und po-Muskulatur. Es schnell zurück Blut zum Herzen, so dass Sie halten den Druck auf das Gehirn. Ich verspreche, es funktioniert!

+226
Enjay314 06.01.2018, 05:14:54

Jeden Tag trinke ich viel Kaffee und energy-drinks (redbull 355ml-Dosen). Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche (abends). Gibt es irgendwelche Auswirkungen auf mein Training? Ich stoppte das trinken Koffein (zumindest aus Kaffee und energy-drinks) für 3 Wochen und habe nicht das Gefühl, keine änderungen. Nicht tagsüber und auch nicht vor, während oder nach meinem Training. Meine Freunde sagen mir oft, dass mein Herz explodieren von so großen Mengen von Koffein (ich lese über Koffein OD und fühlte sich "Koffein-induzierte Erkrankungen" Symptome).

Meine Frage ist, was ist die Wirkung von Koffein auf Herz/Körper, wenn der Mensch Arbeit?

+78
Pascale L 24.09.2013, 21:31:34

Noch drei Sätze bis zum Versagen, mit etwas Unterstützung, wenn nötig. Kinn-ups, ein Tag, ein Tag Ruhe, dann tun pull-ups am nächsten Tag, und dann den rest. Das sollte Ihr Zyklus.

Das kann bedeuten, dass Ihre erste Tag sieht wie folgt aus:

  • Chin-ups: 4, 4, 2

Das ist in Ordnung. Das nächste mal, wenn Sie es tun (4 Tage später), können Sie bekommen:

  • Chin-ups: 4, 4, 3

Und so weiter... Ihr pull-ups wird schwächer sein als Ihre chin-ups, wahrscheinlich.

Schließlich, wenn Sie erhalten bis zu 15 Wiederholungen, Sie sollten Gewicht hinzufügen, durch das Aufhängen von Platten aus einem lifting Gürtel und Kette.

+58
JB45 04.02.2019, 01:22:04

In meinem Treppenhaus, ich kann auf jeden Fall fühlen sich ein Temperaturunterschied zwischen oben und unten (5 lachhaft Geschichten : P), aber seine definitiv da (besonders im Sommer), und soweit ich weiß, es ist nicht gut, Zug in stark unterschiedlichen Temperaturen. Vielleicht hängen-Jacke/sweatshirt im Boden 13 für, wenn Sie gehen nach unten, und lassen Sie ihn dort, wenn Sie gehen.

Neugierig, wenn Sie fühlen sich dieser Unterschied als gut : )

+51
user18838 06.07.2011, 04:42:12

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+48
Crash Coredump 20.04.2011, 08:59:45

Ich verstehe, dass Sie wahrscheinlich keine Ressourcen haben, gerade jetzt, so arbeiten Sie mit einer Hantel statt Langhanteln, aber SS ist ein Langhantel-training-Programm. Der moment, den Sie ändern barbell mit Hantel, das Programm ist nicht SS.

Ich würde empfehlen, zu verlassen riskant, ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln, und bis Sie einen halt bekommen können, eine anständige Langhantel, stick mit grundlegenden Hantel-übungen mit Körpergewicht übungen.

+43
user2687646 24.01.2010, 06:22:41

Fragen mit Tag anzeigen