Wie kann es wachsen, die Brust, indem andere Variante des push-ups

Ich habe gesehen, dass viele Videos im internet,tun push-ups in der Brust, stärker, größer.Die Trainings geben könnte, wachsen die Ergebnisse auf der Brust-Bereich,die von verschiedenen push-ups?

+709
AndreyAndrey 08.09.2016, 13:26:55
20 Antworten

Ich war viel schwimmen, wenn ich ein Kind war und ich würde gerne wieder tun. Zweck ist zu ein bisschen sport, weil ich nicht viel tun (tun keine sport) und mir fehlt ein wenig sportliche Aktivität. Plus, ich möchte zu verlieren, ein bisschen Fett und verbessern meiner Ausdauer und Atem-Fähigkeit.

Ich habe nicht viel Zeit, so dass ich denke, zu gehen, um den pool einmal pro Woche.

Welche Art von übungen kann ich tun, um meine Ziele zu erreichen?

Wenn Sie möchten mehr Informationen über mich, die nützlich sein können, zögern Sie nicht zu Fragen !

Vielen Dank !

(Sorry für mein schlechte Deutsch, ich bin Belgier und nicht der Praxis Englisch viel)

+907
Japanese 03 февр. '09 в 4:24

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+841
shoy1011 17.02.2014, 11:06:01

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+810
MuhFred 12.04.2018, 04:03:57

Es gibt Situationen, in denen niemand sollte Ihnen sagen, dass Sie 'immer tun sollte, etwas auf eine bestimmte Art und Weise.'

Wenn Sie Schmerzen im Ellbogen, die Sie nicht brauchen, um den ganzen Weg gehen zu Boden.

Sie können wahrscheinlich drei mal so viele Liegestütze, wenn du die Reichweite zu begrenzen. Sie werden wahrscheinlich erhalten ein größeres Ergebnis im Rücken Muskeln, als Sie sonst ave..

+729
Javaid solanki 09.08.2018, 19:34:44

Wenn irgendjemand schlägt in eine Hochebene, die Sie benötigen, zu ändern, bis Ihre übung Regime. Der Körper gewöhnte sich an die alten Wege.

Ich würde das Krafttraining 3x in der Woche mindestens - Stoß es bis zu 4x in der Woche, wenn Sie will, schneller Ergebnisse. Viel cardio macht Ihr Körper effizienter bei ihm. Ihre Beine werden verwendet, um die gleiche Entfernung; Ihr Herz wird verwendet, um Pumpen die richtige Menge an Sauerstoff für die Entfernung. Sie wollen Ihre Muskeln zu ineffizient , um die Ergebnisse kommen.

Ich empfehle dieses Programm haben es selbst getan. Sie werden nicht enttäuscht sein mit dem Ergebnis. Das Programm hat ein wenig cardio, aber wirklich betont Krafttraining. Nach dem Training brauchen, um wieder aufzufüllen, mit einer protein-shake - füttern Sie Ihre Muskeln.

+685
PiraTiK 13.04.2012, 07:52:15

Tatsache ist, Essen weniger Kalorien bewirkt, dass sofortige Gewichtsverlust! Ich fühlte mich schlecht gestern und so verbraucht, nur 1148 Kalorien, weit unter meinem üblichen 2200 Kalorien. Heute morgen hab ich gelöscht ein Kilogramm auf die Waage. Ich habe bemerkt, diese sofortiger Wirkung vor, wenn aus irgendeinem Grund oder andere, ich habe weniger gegessen und sofort an Gewicht verloren. Die Korrelation ist so klar wie die Nacht auf den folgenden Tag.

Das ist, warum ich glaube, dass Dicke Menschen (inklusive mir!) sind Fett, weil Sie mehr Essen als Ihr Körper und Leben brauchen, in den allermeisten Fällen. Eines der Dinge, die ich sofort bemerken, wenn gerade alte Filme (aus den vierziger und fünfziger Jahren, sagen) ist, wie schlank jedermann! Du hast zu Scannen jeder Szene zu sehen, eine Dicke person. Sie waren so selten wie Hennen " Zähne dann zurück. Und doch werden die meisten Menschen gesund waren, ohne die ganze fülle der fast-food-outlets, die wir heute haben.

+682
Yassine Imounachen 25.07.2015, 15:17:02

Was ist die beste Methode, um zur vollständigen Genesung hier, so kann ich Rennen?

Letzten Samstag lief ich einen 5-Kilometer-Lauf, der typische high-school-Rennen. Nach ordnungsgemäßer abkühlen für 30 Minuten, später in der Nacht ich fuhren 30 Meilen mit clips auf meinem Rennrad. Ich ging relativ einfach (nur über 13mph avg.) also dachte ich, dass dies wie eine Abklingzeit oder Erholung fahren.

Sonntag hatte ich nicht das Gefühl zu schlecht.

Am Montag haben wir ein Gewicht-Training am Vormittag mit übungen wie box jumps, Kreuzheben, (und core). Ich bemerkte wie sich meine Waden waren ein wenig clinchy, aber nichts schlimmes überhaupt. Ziemlich typisch. Später in den Tag, liefen wir ein speed-Training. Ich war in der Lage zu tun, die Geschwindigkeiten, sondern auf die Erholung joggt, ich konnte kaum meine Beine bewegen, konnte ich wirklich das Gefühl, den Schmerz im oberen Teil der Waden. Ich dachte, ich würde gerade durch dieses eine Training, dann konnte ich wieder nach unten.

Nächsten Tag, aufwachen meine Waden waren so wund, ich konnte mich nicht bewegen, mein Bein in keiner Weise, dass meine Wadenmuskulatur. Ich ging auf dem Fahrrad, am nächsten Tag anstatt zu laufen.

Tag nach, dass ich übersprungen, ein treffen, und nahm den Tag ab. Coaches beraten wurde zu Eis und Sie ibuprofen 4x12hours. Also ich iced 2xs den rest der Nacht

Und heute habe ich radelten wieder, nicht so schlecht fühlen, aber der Schmerz war immer noch da.

Ich habe morgen (Freitag) zu nehmen, einfach auch...

Am Samstag habe ich eines der größeren Rennen der Saison, und ich möchte um es zu starten, irgendwelche Tipps zu bekommen die mich an und über diese Rasse?

Danke!

+634
blueyed 05.06.2014, 02:31:22

Ich habe einen seitlichen Becken-tilt (Links, Hüfte nach oben, rechts nach unten, oberer Körper drehte sich in Richtung der rechten Seite, der linken Schulter scheint unten)

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

+575
Boxa Red 03.07.2015, 04:19:20

Gewusst wie: reduzieren Natrium aus Konserven?

Konserven wie Thunfisch enthalten protein, aber enthalten eine Menge von Natrium zu.

Gibt es smart-Methode zum entfernen von Natrium aus der Nahrung? Vielleicht durch Kochen oder mit einige andere Technik?

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+570
Lpalley 04.06.2010, 06:18:17

Nach den Diagrammen unten verlinkt ist, sollten Sie erwarten, dass Sie sich in der Lage, Bankdrücken zwischen 74 und 110 lbs als Ihr one-rep max. Wenn dabei Sätze, die Sie tun werden weniger Gewicht.

Werden Sie "deklassiert", weil Sie eindeutig noch arbeiten und hatte Zeit, Muskelmasse aufzubauen. Sie werden grundsätzlich neu anfangen zu können, so dass macht Sinn, obwohl. Als ein Wort der Beratung, vermeiden Sie "ego-lifting" und versuchen zu lernen, richtige form in Erster Linie. Dann, wie Sie sich bequem mit dem Bewegungsmuster, wählen Sie eine herausfordernde Gewicht, wenn Sie bereit sind zu tun sets. Nur nicht zu schwer oder zu leicht (bis zu dem Punkt, wo es nicht anspruchsvoll), keine der beiden Optionen von Vorteil sind.

(Beachten Sie, dass "Zu Schwer" ist definiert durch die Sie nicht in der Lage zu tun, die übung in der richtigen form und "Zu hell" ist definiert durch eine fehlende muskuläre engagement. Der Mittelweg zwischen den beiden, das Sie suchen, wenn Sie Ihre Muskeln sind "gefordert".)

Verwandte - Einen schnellen Weg zu finden, die ideale Herausforderung Ebene ist, um eine einzelne Wiederholung mit verschiedenen gewichten, angefangen von Licht und hinzufügen von mehr als Sie sich wohl fühlen. Sie finden diese auf der Fall mit den verschiedenen übungen, die Sie integrieren in Ihre routine. Versuchen Sie, sich Notizen zu machen (mental oder anderweitig), und daran erinnern, was die GEWICHTE waren für Sie schwierig. So, das nächste mal, wenn Sie zur Arbeit gehen aus, Sie werden bereit, die meisten davon von Beginn an.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+556
PARAZIT 31.12.2017, 04:27:10

Ich bin auf der Suche nach den details des Muskel-workouts, Mike Tyson Tat, als er war in der Ausbildung.

Ich muss wissen, welche Muskelgruppen er konzentriere sich auf, und welche Trainingseinheiten er für die Muskeln, und die routine dieser Trainingseinheiten. Tägliche Terminplanung wäre schön.

+522
syedthameem 25.01.2013, 13:00:25

Ich habe immer gedacht, dass die Gewichtsangabe auf einer Gewicht-stack (setzen der pin bei £ 100) gemeint, dass Sie die waren heben £ 100, nachdem alle Faktoren berücksichtigt wurden. Nach dem Lesen dieser Antwort, ich bin unsicher über die Bedeutung des Gewichts auf das Gewicht Stapel.

Ich habe auch vor kurzem gewechselt Fitnessstudios und ging von 90 auf 40 Seil-pulldown, die ich zugeschrieben, um die Konvertierung zwischen Gewichtseinheiten (Es entspricht das konnte Zufall sein). Könnte es einfach die andere Art von Maschine, die bedeutete, das Gewicht ist tatsächlich unterscheiden sich durch die Einrichtung der Maschine?

+490
David Williams 28.06.2015, 14:04:32

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+487
Mikko S 03.07.2015, 21:43:50

Das problem liegt in der position Ihrer Schultern.

Man kann deutlich sehen auf den beiden Bildern, dass Sie Ihre Rechte Schulter (Links im Bild) ist etwas höher und mehr eröffnet (wie in Ihrem arm weiter gedreht aus) als die linke Schulter. Dies bewirkt, dass der rest des Körpers von diesem Zeitpunkt an (also Arme, Ellenbogen, Hände) sich voneinander unterscheiden.

Ich Frage mich, machst du jede Schulter arbeiten? Und Schulter arbeiten, ich meine nicht das typische fitness-übungen wie Schulter-drücken mit Kurzhanteln. Ich meine, Dehnung der Schultern auf verschiedene Art und Weise tun Skapulier pull-ups, Skapulier push-ups und Skapulier dips. Das ist alles sehr wichtig zu tun, wenn Sie wollen, um eine richtige pull-up. Sie müssen zur Stärkung der Muskeln, die den oberen Rücken, während Sie ein pull-up.


EDIT: ich habe gesehen, viele Antworten über den Rücken, und die sind richtig in gewisser Weise, aber das problem liegt weiter oben in den Körper/Körperhaltung. Die Tatsache, dass es Ungleichheit in den Händen ist nicht das Hauptproblem hier. Das ist, was es sieht aus wie in meiner Meinung nach sowieso.

+472
bgausden 09.02.2015, 19:24:01

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+305
plackemacher 05.10.2017, 21:58:25

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+225
jycr753 10.09.2013, 00:36:56

Ich mache Krafttraining 3 mal die Woche, 2-3 Stunden für jedes workout.

Jetzt bekam ich ein Geschenk von arm-Gewicht Summanden (im Grunde, eine sand-Tasche umwickelt Unterarm, jede Tasche, die GEWICHTE 1kg). Ich überlege mir das tragen Sie zu Hause, im Alltag, zu geben, meine Arme eine zusätzliche Ausbildung (scheint der Bizeps wird die größte Wirkung).

Wird, die Verbesserung meiner Trainings-Ergebnisse oder wird es einfach führen Sie zu übertraining?

+119
Ryan Stephens 03.07.2013, 22:30:24

Früher habe ich Kniebeugen einmal, manchmal zweimal die Woche und ich würde DOMs und Schmerzen jedesmal, in mein Gesäß, quads und andere kleine Muskeln in diesen Bereichen, es tut weh, sitzen und laufen...

Ich habe beschlossen, Sie zu tun, jeden Tag, ich habe auch angefangen die front squats, es ist meine zweite Woche versuchen Sie jeden Tag, Ich bin in der 3. Tag dieser zweiten Woche, aber nach den gestrigen Kniebeugen bin ich nicht das Gefühl wund, hier ist meine routine:

warm-up: - olympic bar nur - 2 Sätze 15 Wiederholungen - 40kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen - 50kg 3 Sätze 8 Wiederholungen - 60kg 3 Sätze 8 Wiederholungen

(es nimmt mich eine Weile, um sich aufzuwärmen)

Hauptgericht: - 80kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 100kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 120kg 3 Sätze 6 Wiederholungen (mein maximum ist hier)

Dessert: - 140kg statischen halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeugen 5 Fehlversuche hatte, fahren zu lassen, die bar jeder Zeit - 160 kg statische halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeuge 3 gescheiterten versuchen, musste die bar loslassen, jedes mal

warm down: - dasselbe wie Aufwärmen.

der dessert-Teil habe ich nur zweimal versucht...ich habe festgestellt, dass es stark zugenommen hat, meine hocken Stärke, mein max nach oben verschoben von 15kg nach nur 2 Tagen versuchen es, aber das ist die Seite.

Meine Frage ist, Warum habe ich nicht das Gefühl Schmerzen? vor, wenn ich nur habe es einmal oder zweimal, ich würde wund sein für 3-4 Tage, dass es jetzt die zweite Woche in tun es täglich, ich bekomme keine Schmerzen mehr, ich bekomme definitiv müde, meine Energie ist definitiv ausgelaugt, der Tag, bevor ich wollte nur zum einschlafen in der Turnhalle nach.

Ich habe darum gebeten, mein Volk zu erkennen, mich und lassen meine form, Sie sagten, die form war in Ordnung, ich gehe " ass to grass, der Rücken ist gerade, die Füße stellte sich heraus, die richtige Ausrichtung.

So Frage ich mich, warum ich fühle mich nicht mehr, ich habe definitiv das Gefühl, ein wenig müde am nächsten Tag, aber es ist kein Muskelkater oder Schmerzen oder so etwas...

+114
bextra 26.08.2017, 22:36:26

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+104
Antonio Frighetto 20.11.2012, 02:20:08

Zu mir: Ich bin 191cm 71 kg. Ich bin ziemlich definiert, außer mein Bauch.

Meine Ausbildung: Momentan mache ich schwere freie Gewicht-Sitzungen, 4 mal die Woche: Brust, Rücken/Arme, Beine und Schultern/Arme.

Meine Ernährung: High protein/medium-carb Diät vor allem der Türkei, Fisch, Reis, Kartoffeln und Eier. Keine protein-shakes (allergisch).

Ich bin im Urlaub in 2 Wochen und möchte, dass mein Magen auf seine besten Aussehen und es derzeit nicht toll Aussehen, aufgrund einiger schlechten Essen.

Also grundsätzlich will ich fallen, so viel Fett auf meinem Bauch, als möglich ist, ohne dabei bestehende Muskel-Gewebe-und bin bereit, für Sie zu arbeiten.

Aus dem internet habe ich gelesen, Intervall-Training am Laufband/cross-trainer und Beseitigung aller Kohlenhydrate.

Hat jemand irgendwelche Ideen, wie dies zu erreichen und schnell? Sollte ich eine Pause von Krafttraining insgesamt oder nur fügen Sie Intervall-training-oder was?

+96
Naltroc 05.04.2013, 06:50:28

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