Sind halbe Liegestütze gut?

Halbe Liegestütze ich meine nicht biegen Knie, ich meine ich kann den Boden nicht berühren voll, es ist immer etwas Platz zwischen meinem Kopf und Boden(in vielen Foren sagen Sie, die Liegestütze sind nur gut, wenn Sie tun können diese in voller range of motion)ich habe versucht, incline pushups, aber Sie scheinen zu funktionieren nur meine Obere Brust.

+807
Rahul Kothari 10.04.2019, 12:08:00
25 Antworten

Für das Letzte Jahr oder so habe ich unter dem Kreuzheben ernst. Jedes mal, wenn ich in der Nähe mein max, wir werden sagen, dass meine 3-rep max, ich fühle mich ein, was kann am besten beschrieben werden als ein Druck / Schmerz auf meinem unteren Brustkorb. Es fühlt sich an wie es könnte sein, Tiefe Muskel, als der Schmerz verschwindet schnell (1 oder 2 Sekunden) nachdem ich das Gewicht nach unten. Sonst jemand Erfahrungen damit? Weiss jemand die Ursache/wie um es zu beheben? Danke.

+980
Angelice May Szabo 03 февр. '09 в 4:24

Kraft und Muskelmasse werden zwei denkt anders.

Sie erreichen sehr gute Festigkeit ohne Erhöhung Ihrer Masse. Aber Sie können bauen mehr Masse mit guter Stärke. Es ist gut zu trainieren alle Aspekte der fitness mit irgendeiner form der Periodisierung.

Was ist Ihr Aktuelles Ziel ? Versuchen Sie, zu bleiben, um ein Ziel und wenn Ihr erreichen dieses Zieles eine andere, schalte nicht zu früh.

Wenn Sie trainieren mit litle rest zwischen eingestellt Sie haben mehr Intensität, und Sie abtropfen lassen, die mehr Energie in Ihre Muskel-Zellen. Wenn Sie mehr Ruhe, Sie haben mehr Energie, aber Sie mehr trainieren Ihre Geschicklichkeit und Ihre Stärke.

+971
ZiAdelya 22.02.2013, 06:46:00

Intermittierende Fasten oder protein Pulver wird dir nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Essen über Ihre Kalorienzufuhr Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen viel, die Antwort ist nicht mehr protein, da protein ist nicht so Reich an Kalorien als Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich, intermittierende Fasten wird nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr entweder.

Wenn Sie nicht Essen mehr, dann ist die einzige Lösung, um Gewicht zu gewinnen ist die Beschränkung von Aktivitäten, die eine Menge Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie das Essen von mehr Kalorien. Ihre Aktivitäten während des Tages beschränkt sind und Sie können nicht aufhören, zu Fuß, um Gewicht zu gewinnen.

Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, um ein wenig mehr Nahrung in Ihrer Ernährung. Sie können versuchen, Essen, Erdnussbutter,Honig oder andere ähnliche Produkte, die Reich an Kalorien sind. Versuchen Einbeziehung Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die nicht füllen Sie Ihren Magen leicht, aber Reich an Kalorien.

Ich habe bemerkt, dass Leute, die sagen, die haben einen schnellen Stoffwechsel in der Regel nicht so viel fressen, wie Sie denken, Sie tun. Start tracking Ihr Gewicht und wenn es möglich ist, für Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien, als gut. Ich kenne einige Menschen, die begann zu zählen Ihre Kalorien und waren überrascht, als Sie feststellten, dass Sie nicht Essen so viele Kalorien, wie Sie dachten.

Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder schätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht an Gewicht zunimmt, dann fügen Sie ein wenig mehr Essen. Wenn Sie dies tun, für einige Zeit dann werden Sie schließlich übertreffen Ihre Kalorien -, Wartungs-und Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, es gibt zwei Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht. Ihre Aktivitäten und Kalorienzufuhr. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen.

+965
PikNikki 28.10.2018, 07:16:40

Sie könnten möglicherweise versuchen, die Aufnahme-Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und die Rate der Wahrgenommenen Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie stark Sie fühlen Sie gearbeitet haben (also, ein klassisches 20-rep squat-session, wo Sie nehmen Sie Ihre 10RM in die Hocke und hocken es 20-mal höher als Polieren Sie Ihre Waffen mit einige Kabel-curls).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB) - training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); also wenn du dich buecken und Ihre Knie werden nachgeben, Hüfte Schießen und du machst ein bastardised guten morgen / squat Kombination, Ihre Technik Bewertung ist sehr viel niedriger, als wenn Sie halten Sie Ihre Knie aus, Brust und Rücken fest die ganze Zeit.

Sie könnte auch über irgendeine Art von Herzfrequenz-monitor (ja, ich weiß, es klingt seltsam, verwenden Sie eine mit Krafttraining, aber ich habe es versucht und es hat offenbaren eine überraschende Menge, wahrscheinlich, weil Sie einen schweren Satz Kniebeugen und von Kreuzheben wird Ihr Herz versuchen und brach aus Ihrer Brust). Ich benutze eines, das gibt Ihnen eine Aufschlüsselung der Herzfrequenz über die Sitzung, und ein "MdEP" - rating für die gesamte Trainingseinheit (also einen Wert, wie hart Sie gearbeitet haben. Selbst ein einzelner MdEP Wert ist relativ bedeutungslos, aber wenn verfolgt über einen Zeitraum von Zeit, es gibt Ihnen ein Maß dafür, wie hart Sie gearbeitet haben, während der Schulung).

Wenn Sie möchten, Metriken zu vergleichen, Volumen (also Gewicht * (Sätze * Wiederholungen) für Gesamt poundage verschoben) nicht ein schlechter Vergleich, aber, dass nicht wirklich Sie die Intensität.

Eine andere Möglichkeit wäre, um ein gadget zu Messen, bar, Geschwindigkeit, wobei die Idee, wenn der Balken bewegt sich langsamer in dieser Woche für ein bestimmtes Gewicht als Letzte Woche, dann wohl, du bist training weniger intensiv.

Ich würde sagen, dass Ihre beste Wette ist eine Kombination von Techniken. In Ihrer Ausbildung anmelden (sind Sie halten Sie ein training anmelden, richtig?), Aufzeichnung des RPE und der RPT und erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor, wie oben beschrieben, dann, im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage sein zu verfolgen, wie intensiv Sie Ihre Trainingseinheiten sind.

+933
btbbass 22.07.2013, 01:49:22

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+780
Banille Lita 03.11.2011, 04:16:25

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+720
Sarthak Nigam 12.05.2016, 22:32:32

Ich denke, das ist eine der Fragen, die müssen individuell angesprochen werden. Die meisten Menschen, die Gewicht Zug haben, ein Körperteil, der nicht reagiert, um die Ausbildung so effektiv wie andere Körperteile. Wenn man bedenkt, dass stellen Sie Ihre Ausbildung, um für diese Arten von teilen des Körpers. Ich, für einen, jede Menge indirekte Arbeit an meinen Waden durch andere Bein-Arbeit. Dies ermöglicht mir, zu arbeiten, Kälber zweimal pro Woche.

+700
AndrewSwerlick 21.01.2013, 21:23:35

Ich zog meine Kopie von Arnheim, die Prinzipien des Sportlichen Trainings , um zu sehen, was es zu sagen hatte. Ich bin nur gehen, um Ihnen die Sachen, die in Bezug auf die Stärkung/Dehnung, aber es listet auch eine Reihe von anderen Therapie-Sachen, die Sie sollten gehen durch die gleichzeitig-wenn Sie möchten, um sich selbst die beste Chance auf Heilung, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die rehabilitation.

Zuerst von allen, es sagt, dass nach einer Leiste, die Belastung (mit psoas-Dehnung) übung sollte verzögert werden, bis die Leiste ist schmerzfrei, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, begann wieder zu früh. Sobald Sie bereit sind, für die übung, das Programm sollte den Fokus auf die allmähliche Wiederherstellung der normalen Bereich der Bewegung. Er sagt auch, dass, bis die normale Kraft und Beweglichkeit wiedergewonnen, sollten Sie tragen eine schützende Klammer wie eine von diesen.

Hier sind ein paar Strecken für Hüft-Beugemuskeln.Der Ausfallschritt und unterstützt, Strecke-Ziel der iliopsoas. Die Strecke mit dem Knöchel gehalten werden Ziel-die quads (die rectus femoris arbeitet mit der iliopsoas als Hüftbeuger). Wenn du die longe, versuchen Sie, Ihr Becken neutral, wenn Sie kippen Sie es nach vorne (vorwärts), es nimmt Sie Weg von der Strecke. Wenn die andere Hüfte Muskeln eng werden wegen fehlender verwenden, sollten Sie wahrscheinlich Strecken die Beine. Exrx hat eine ziemlich umfassende Sammlung von übungen für die Hüftmuskulatur (Rechte Spalte).

Das Buch ist ein Beispiel-Verletzung-management-plan für ein basketball-Spieler--nicht genau das gleiche wie ultimate frisbee, aber die laufen und Richtungswechsel sind ähnlich. Zwei bis drei Wochen nach der Verletzung, die Sie empfehlen, tun Krafttraining einmal pro Tag (10 Wiederholungen, 3 Sätze). Wenn dabei ein normales Gewicht training sollen Sie sich mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, so dass, sobald Sie stärker geworden und beginnen zunehmend Widerstand, ich würde aufhören, dies zu tun täglich. Immer daran denken, dass es sollte nicht Schaden. Ein Kabel stehend Beinheben funktionieren würde, den iliopsoas (Siehe ExRx für mehr Optionen). Genau wie mit stretching, sollten Sie Ziel-die andere Hüfte Muskeln sowie-die Sie vermutlich noch nicht mit Ihnen wurden soweit aufgrund der Verletzung und die Schulung des iliopsoas allein schaffen würde, die Ungleichgewichte (gleiche ExRx link sofort oben, nur scrollen). Andere Muskeln, die helfen, den iliopsoas sind die quads und abs, so möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf Sie als gut.

Um wieder ins laufen, das Buch schlägt vor, Sie beginnen in den pool:

Joggen im Brust-level-Wasser (10 bis 20 min) 1 oder 2 mal täglich für die erste übung Reha-Woche [2-3 Wochen nach der Verletzung], gefolgt von flattern kick-schwimmen (schmerzfrei) einmal täglich während der folgenden Wochen.

Das Wasser bietet etwas Widerstand, so dass es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Drei bis sechs Wochen nach der Verletzung, können Sie in der Lage sein, um wieder ins joggen:

Beginnen Sie mit einem Programm, das joggen auf flachen Verlauf, langsam voran zu einem 3-Meile laufen einmal täglich und dann voran der achter, start mit Hindernissen 10 Meter auseinander und die schrittweise Verkürzung der Distanz um 5 Meter, von einer halben speed auf full-speed. (link Hinzugefügt für Ihre Referenz)

Der achter bereiten Sie Ihre Muskeln für die Richtung, die Veränderungen in Ihrem sport. Anwendung von Kälte auf den Bereich nach übung kann auch helfen, verhindern Entzündungen (überschüssige Entzündung verlangsamt recovery).

Es klingt wie Sie sind außerhalb der Zeitfenster für dieses spezielle recovery-Zeit-Linie, aber die meisten von diesem Zeug ist immer noch wahrscheinlich einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie es nicht innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Verletzung.

+631
Corentin 09.07.2015, 16:53:24

Als jemand, der die Züge triathlon und hat schwer gelitten, von einem zervikalen Bandscheibenvorfall, ich schlage vor, Sie bleiben mit schwimmen für eine ganze Weile.

Die flache Wahrheit ist, dass schwimmen ist einzigartig. Ich kann kilometerweit laufen und Fahrrad für Stunden, aber das erste mal bekam ich in den pool, schwimmen 25m war lächerlich hart.

Schwimmen ist fast ausschließlich über die Technik. Es ist ein Ausdauer-Faktor, um es, aber wenn deine Technik besser wird, drehen 250m in die eine Meile ist eigentlich nicht so der große Sprung.

Für mehrere Monate, gibt es eine sehr Reale Wahrscheinlichkeit, dass Sie entwickeln eine erhebliche Menge an Muskel-mit schwimmen. Ich weiß, ich habe ungefähr 8 Pfund (meistens) Muskel-als ich anfing - am deutlichsten in meine lats, Schultern, traps, triceps und Brust.

Ich denke, die Idee ist, zu schwimmen, zu unterstützen, das Wachstum in anderen Bereichen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und bauen Sie Ihre core-schwimmen die Entwicklung bis. Es wird einige Zeit dauern, aber du wirst auch Fortschritte machen relativ schnell.

Schwimmen verbessern mein laufen und mein Fahrrad, aber ich kann ehrlich sagen, dass ich glaube nicht, dass das laufen und Fahrrad helfen, meine schwimmen überhaupt. Es ist ein einzigartiges Tier, fantastische übung, und wahrscheinlich die sicherste Sache, die Sie tun können.

+612
Nikita Akopjans 13.01.2018, 20:56:50

Mein baby finger nicht entspannt genug durch falsche Technik beim tennis, zu viel stress auf Sie und mehr hier. Der einzige moment, ich spüre die Härte ist, wenn ich bin völlig entspannt, wie nach dem schlafen, damit es nicht Grenze meiner Aktivitäten, aber ich will nicht, um es schlecht ist keines so wichtig, zu lernen, um es entspannter. So

Wie kann ich die baby-finger extension und flexion? Wie Sie entspannen und wie zu Strecken?

Hand 2-5 Finger flexion/extension

Nach diesem, normalen ROM-Werte sind 85-105 ° für die flexion und 20 bis 30 Grad für die extension. Im Gegensatz dazu, mein ROM-Werte 85 für die flexion und 70 Grad für die extension.

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+565
BulahLStevenson 23.10.2016, 08:20:22

Wenn ich trainiert wurde, als für das Kreuzheben, ich wurde darauf hingewiesen, dass der erste Zentimeter ist der wichtigste, gefolgt von der Entfernung bis zu der knicklinie. Vergangenheit, Sie sind in der Regel in der Hand. Das ist anekdotisch, aber es ist schon wahr, für mich und die meisten Leute, die ich gesprochen habe. Um deine Frage zu beantworten, zeigte mir, dass auf (oder um) diesen Punkt, die quads weniger dominant und die Last geht auf die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie einen Blick auf exrx Seite auf das Kreuzheben, die Sie Liste ein Haufen von Muskeln, die beteiligt sind, und das zu Recht. Aber die Rekrutierung und Einbindung ändert, wenn sich der Balken bewegt sich nach Norden. Dies ist ein geliehenes graph, der aus einer 1999 durchgeführten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research" zeigt die electromyograph Ergebnisse einer stiff-leg Kreuzheben. Die top-box ist die Rekrutierung von der Bizeps femoris, unten ist die semitendinosus - (ein.k.ein. hamstrings). Jede vertikale Linie grid ist die halbe Sekunde, also etwa ein fünf-Sekunden-Kreuzheben.

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Und dann hier dieser aus dem Juni 2013 Journal of Exercise Physiology (VL wird vastus lateralis, ein.k.ein. quads):

Die VL-Muskel hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstieg phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Dies ist der graph ist aus der gleichen Studie, aber beim Lesen ist es klar, dass der Mittelpunkt der aufrechten und abgeschlossen Kreuzheben, der weit rechten Ende verfolgt den Abstieg und die Platzierung der das Gewicht wieder auf den Boden. Es zeigt deutlich, dass der VL (quads) engagieren sich stark, wenn der Winkel Hüfte am breitesten ist (die ersten paar cm) und verjüngt sich.

enter image description here

Also um deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie brauchen, um zu realisieren, dass der Muskel engagement ist sehr unterschiedlich und verschiebt sich dramatisch, als die Stange bewegt. Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, während der Aufzug, aber es ist am Anfang Ihre quads und LWS als primäre Mover. Zu wissen, dass es eine übung, ändert seine primäre Mover (in einer großen Weise) in den Aufzug, es macht durchaus Sinn, dass bestimmte Aspekte der Aufzug gehen, um eine größere Herausforderung als andere.

Von einer safety-Interessenten möchte ich jedem raten den Fokus auf das erste Zoll, wenn aus keinem anderen Grund als dem, eine Sperre in form und Ausrichtung.

+564
FirstThingFirst 05.05.2016, 07:27:24

Ich begann gerade, die L-Glutamin vor und nach meinem workout und Kreatin nach meinem workout. Ich habe gerade angefangen, Einnahme von whey protein und bemerkt es enthält L-Glutamin. Soll ich weiterhin nehmen Sie die L-Glutamin mit Whey enthält auch L-Glutamin?

+550
Zero Liu 15.08.2015, 09:48:04

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+526
marcpt 22.09.2012, 22:32:34

Die meisten Kraftsport haben, Klassifikationen und standards zu unterstützen Athleten in der Einschätzung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel, diese sind die standards für Männer, sortiert nach Gewicht-Klasse, für RAW-Powerlifting (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Gibt es etwas ähnliches für die aerobic-übungen? Zum Beispiel, was sind anständige Zeiten für einen 400 m sprint, für einen 5 Kilometer Lauf oder für ein Jahrhundert fahren?

+485
kfix 20.10.2019, 11:37:38

Ich übertrieb mein Single leg Rumänischen Kreuzheben an diesem Wochenende. Ich war in Eile und nicht auf der Bühne war die übung mit der richtigen Kontrolle, was dazu geführt hat, mich überdehnung Sie ein wenig. Ich bin wieder zu dem Punkt, wo kann ich gehen, ohne zu hinken, aber das tun Sie immer noch weh einige. Ist es sicher laufen und meine upper-Körper-Training (push-ups, Trizeps-dips, let-me-ins, und let-me-ups) denn nun?

+409
user244229 22.01.2019, 19:36:16

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

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+389
Hong Van Vit 16.07.2018, 23:33:20

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+297
Venoch 06.01.2013, 14:41:57

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+254
Tesfaye Shanko 11.05.2014, 08:20:19

"Geschwindigkeit wird oft verwechselt mit Vorfreude. Spieler, die zu laufen beginnen früher schneller angezeigt werden." Johan Cruyff Zitat, Fußball-Spieler des 20 Jahrhunderts.

Die Forschung belegt, dass in Fußball-und anderen "invasion Spiele" wie basketball, lacrosse, hockey, etc. fast alle Spieler starren auf die Spieler, die im Besitz 54 der alle 60 Sekunden und sehen, Teamkollegen, Gegner und Freiflächen für weniger als 6 Sekunden. Als Ergebnis sind die meisten Spieler so langsam entscheiden, müssen Sie ausführen, dass Sie fast immer zu spät und erscheinen langsamer.

Die Antworten in diesem Beitrag basieren auf der Vater die Bemerkung, dass seine Tochter scheint langsam. Und während die rechten ausführen von übungen, die nicht gebar ein Kind und/oder die Ursache für überlastungsschäden sind in Ordnung, Sie kann überhaupt nichts tun zu verbessern Ihre Geschwindigkeit spielen.

Scan-rate und die Vorfreude sind leicht gelehrt, in einer einfachen Sequenz. Die ersten übungen werden Auge-Bewegung-übungen zur Verbesserung der Auge Muskel-Kraft-und Augen-teaming. (Links/rechts, oben/unten und Auge rotation im Kreis übungen). Die zweiten übungen sind regelmäßige Augen-scanning-übungen mit visuellen und/oder akustischen Hinweise. Die Dritte übungen sind 3 verus 3-player-Spiele, wo eine audio-cue verwendet wird, um anzuweisen, alle Spieler zu Scannen, für Gegner, Mitspieler und Räume, und wie Sie es tun, Sie Schreien, wer, wo und durch Farbe. Farben in dieser übung müssen das tragen sehr hoher Intensität auf farbigen T-shirts, weil die Spieler schneller reagieren und Pässe zu Teamkollegen in hellen Farben sind genauer. Farben, die verwendet werden soll, für lehren und lernen sind 00FF00 neon grün FFFF00 hellen gelb FF00FF helles rosa, 00FFFF hellen Licht blau und FF3300 leuchtend orange.

Forschung Dokumente, die gerade SSG (kleine einseitige Spiel) videos, die auch verbessert die Geschwindigkeit der Erwartung in "invasion der Sport". Im Fußball-die besten videos für Mädchen sind die videos von den Frauen, Futsal-und Futbol Sala-WM. Das Spiel wird 5 gegen 5 in einem sehr kleinen Bereich und ist sehr schnell, das zwingt die Spieler zu konzentrieren und zu lernen. Haben die Spieler wählen ein team und jedes mal, wenn ein Spieler auf das team erhält den ball den || um das video zu stoppen. Sie schauen und entscheiden, was als Nächstes passiert. Wiederholen Sie start und gehen Sie durch das video, bis es endet. Wiederholen Sie mit dem gleichen video bis der player startet, um zu sehen, was als Nächstes passieren wird. 2011 Frauen-Futsal-Weltmeisterschaft und 2010 Womens Futbol Sala-WM ist auf YouTube zu finden.

Lesen zu lernen, Muster in Spiel, Kamerad Körpersprache, den Gegner mit Körpersprache und zu bewerten Gegner stärken und Schwächen können alle Spieler von Vorteil Fähigkeit, scan-Bereich und zu antizipieren. Auch Kommissionierung bis Tipps auf, was passiert, die meisten oft im Spiel hilft. Zum Beispiel die meisten Recht leichtfüßig, wie ein Rechtshänder und das Rechte Auge dominant-Spieler werden fast immer drehen, um Ihr Recht zu versuchen, um Weg vom Gegner.

Wissenschaftlicher Zitate und weitere Informationen zu scan-Geschwindigkeit, Erwartung, lese das Spiel und lernen, gute Entscheidungen zu treffen sehr schnell ist auf Anfrage verfügbar.

Der Vater mit der Beobachtung seiner Tochter scheint langsam in spielen kann man einfach nicht gelernt haben, zu Lesen das Spiel, zu antizipieren und Entscheidungen zu treffen. Auch viele Mädchen wissen, was Sie tun sollte, aber nicht, weil Ihre Eltern oder Trainer zu Schreien, wenn Sie einen Fehler machen. Einige Eltern konzentrieren können und Ihre Arbeit tun, wenn unterbrochen . . . paar choldren konzentrieren können und lernen, auch wenn Sie gut gemeint sind Erwachsene, die ständig unterbrechen Sie.

Es wurden eine Reihe von Vorschlägen zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit in diesem Beitrag. Ich könnte hinzufügen, ein paar Hinweise

  • Spielen Sie mit Ihrem Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße. Üben abwechselnd die Fersen heben nur Ihre Füße etwa 60 mal pro minute auf dem Wasser bricht in der Praxis, während in der Schlange, im Auto auf und ab, während sitzen und Essen und immer wenn Sie Zeit haben. Flache footed Spieler, den Fokus verlieren und erscheinen langsam. Spieler, die mit Ihrem Gewicht sich ständig anpassen, um das Spiel.
  • Praxis beschleunigen aus dem push-up-position mit einem Bein gezogen, bis unter Sie. Die meisten Mädchen versuchen, gerade aus laufen bis zu quiuckly und das zwingt Sie zu mageres vorwärts-und zurück fahren, so dass Sie schneller zu beschleunigen. Erste, was zu tun ist video tape die Beschleunigung und die Ansicht zu Hause. Wenn die Zehen vor das Knie des vorderen Bein, der Schritt ist leicht zu lang, und das verlangsamt den Spieler. Wenn die Fortschritte sind, zu schließen und breiter Schritt-Winkel und eine längere Schrittlänge wird eine Verbesserung der Beschleunigung.

Bitte entschuldigen Sie die wortreichen Antworten, aber allzu oft sind die Spieler langsam, weil die Entscheidung, um tatsächlich etwas zu spät kommt.

+196
DarkMind 19.12.2013, 17:01:32

Sehr kurze Antwort : Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten Muskelmasse aufzubauen. Hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht bauen Ausdauer/Kondition. Ideal Wiederholungen ~ 8.

Aber Sie müssen es versuchen, mit schwerere GEWICHTE und halten die Erhöhung der Gewicht wenig Zeit. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Gewicht, werden Sie nicht die Ergebnisse erhalten. Wenn man tut immer die gleichen GEWICHTE erhalten Sie in Wartungs-zone. So mutig sind und glauben, dass Sie können tatsächlich heben Sie mehr als Sie sich vorstellen können. :-)

+187
ANONYMOUS 02.05.2017, 15:17:03

Ich habe Krafttraining für fast 2 Jahre jetzt. Ich Tue es, weil ich es Liebe. Das war der einzige Grund, ich hatte trainiert, aber ich habe ein neues Ziel ist es jetzt: zu gewinnen, in einem lokalen powerlifting Wettbewerb. Ich habe keinen trainer oder einen Trainer. Wie trainiere ich zur Steigerung meiner Kraft? Ich bin 63kg weiblich. Mein 1RM im Kreuzheben ist 94kgs (Letzte Woche). Tipps zur Steigerung der Kraft von erfahrenen Menschen sehr geschätzt wird.

+129
Radha Ravi Varma 21.04.2017, 15:08:26

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+115
val 22.02.2019, 14:46:45

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+70
Yasin Multani 11.06.2011, 17:13:52

Ein Wort: Herz. Tun anaerobe und aerobe Routinen.

Zwischen Kreuzheben würde ich tun, sprints und laufen und Hürden, kombiniert mit Fußball spielen.

Wenn ich fertig würde, dort würde ich gehen, mein Atem in 10 Sekunden oder so, und dann wieder an.

Der entscheidende Punkt hier ist, dass, auch wenn Sie "ruhen" zwischen den Sätzen, Sie können halten Sie tun andere Sachen.

Wenn Sie sich von sets auf der Bank drücken, tun pull ups oder Klimmzüge dazwischen.

Wenn Sie Ruhe aus zieht ups/chin-ups, tun, dips oder Kniebeugen; oder einfach nur herumlaufen wie ein sneols.

Punkt ist, auch wenn Sie ruhen, ist ein Teil von deinem Körper/system kann immer weiter arbeiten.

+45
TTTT YYYY 02.07.2015, 17:58:32

Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+25
alena04rus88 27.02.2011, 15:15:04

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