Was passiert, wenn Sie vermissen ein Training?

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+30
Vicente Navidad 30.06.2018, 02:19:28
20 Antworten

Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

Das ist einfach. Wählen Sie ein Ganzkörper-Kraft-routine, SL 5x5, ICF 5x5, SS, PPL und etc.

Mit dieser sagte, bitte auch weiterhin tun, Ihre Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und etc. Weiter trainieren Sie Ihre Beine. Mach dir keine sorgen, deine Beine werden nicht so groß wie diejenigen, die Mr Olympia.

+959
user66473 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche zu lernen Freistil und bekam die Tritte schön und stark. Ich sah viele videos über das atmen und Sprach mit meinem Lehrer und jeder sagt: "Verlängern Sie Ihren arm, (fast so, als ob) drehen, um Ihr Ohr, in der Achselhöhle von ausgestrecktem arm und Blick leicht nach hinten, atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser, wenn Sie Ihre anderen arm zurück zur Erweiterung".

Allerdings, wenn ich verlängern meinen arm und biegen Sie zu atmen, mein arm fällt und ich habe keine Ahnung, wie dieses Problem zu beheben.

Mein Lehrer sagt, dass seine weil ich bin nicht die Verlängerung lang genug, aber ich glaube nicht, dass das das problem ist. Ich habe sogar versucht mit einem kickboard mit dem ausgestreckten arm und der Praxis, aber ich habe eine Menge Druck auf dem kickboard somit darauf hindeutet, einige Problem.

Gibt es irgendwelche übungen oder sonst was um mir zu helfen, dieses Problem beheben?

+908
user3221664 03.02.2014, 08:06:26

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+789
jasher 23.05.2010, 21:15:45

Ich bin Männlich, 5'11, 29. Im Jahr 2008 ging ich aus 260lbs, um über 160lbs mit sehr wenig Bewegung, und schwebten, dass das Gewicht seitdem. Mein Gewicht wird schwanken, mit einer hohe von rund 175lbs. Wenn ich drücken Sie eine Zahl, die ich bin unangenehm, ich untere es durch Diäten, fast ausschließlich durch die Beseitigung Kohlenhydrate. Dies ist eine zuverlässige Lösung, um Gewicht zu verlieren, aber ich habe praktisch keine Muskel-definition, die Sinn macht, wie ich es selten Arbeit.

Ich habe auch überschüssiges Fett oder Haut im Bauch Bereich -- ich bin mir nicht sicher, was es ist (oder sogar, wie Sie sagen), aber ich bin bereit für den nächsten Schritt in Sachen fitness. Mein Ziel ist es, über 160-165lbs und "ersetzen" das Fett mit Muskel -. Ich bin mir bewusst, dass "ersetzen" ist eine Fehlbezeichnung, aber ich bin besorgt, vor allem über das falsche zu tun und gewinnt an Gewicht.

Ich habe Zugang zu einem Fitness-Studio ohne Hanteln aber viel cardio und Hanteln. Ich habe auch eine 15 lb und einem 45lb kettlebell.

Ich würde gerne Vorschläge, wie man den Muskelaufbau durch einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan. (Ich denke, 5x5 und Ab Stärke als Programme müssen ausgeschlossen werden, die aufgrund von keine Langhantel.) Ich bin derzeit in einer no-carb-Zyklus und bei 161lbs. Ich fühle mich schrecklich über mich selbst, wenn ich über 165lbs, so bin ich versucht zu bewahren, das mein Selbstwertgefühl und bleiben unter dieser Nummer, während ich Tue, was ich tun müssen, um Muskeln aufzubauen.

Irgendwelche Gedanken wäre sehr dankbar.

+772
JBach 07.11.2014, 01:18:42

Ich habe angefangen, pre/post-workout-shakes auf meinem eigenen zu verbessern, meine Fitness-workout, aber dann merkte ich, dass Sie mich zu Fett. Wie kann ich eine richtige pre-workout und post-workout-shake

Mein Pre-Workout-Shake

- 1/2 Liter Milch
- 1 Banane 
- 1 ei(ganzes ei)
- 30g protein Pulver 
- Leinsamen

Dann ich trinke es 30 Minuten vor der Turnhalle und tun, 1 und eine halbe Stunde intensiven Training { 1 Stunde Krafttraining, gefolgt von 30 Stunden non-stop-Betrieb }

Meine Post-Workout Getränk

- 1/2 Liter Milch
- 2 Bananen 
- 1 kiwi
- 2 Eier(ganze Eier)
- Leinsamen 
mit 1 multivitamin-Tablette, 2 Fischöl Kapseln, 1 biotin-Kapsel

Ich habe gemerkt, dass diese Ernährung mir Fett in 1 Woche. Nicht zu erwähnen, ich war in der Lage, heben von schweren und ausführen, sowie nach dem trinken dieses pre-workout-Sache.

Und nach dem trinken von post-workout-shake nicht fiel hungrig an alle

Empfehlen Sie mir, wie kann ich machen, gute nahrhafte pre-workout und post-workout, das macht mich nicht Fett & nur wachsen mir die Größe(im Sinne von Muskeln)

+702
Mizage 15.03.2018, 07:11:58

Ich habe gelesen, eine Menge von Meinungen, die besagt, dass Obst sollte gegessen werden, sowie vor einer Mahlzeit, und nicht während oder nach der Mahlzeit. Gibt es Unterschiede sagen zu Essen Obst auf nüchternen Magen, nur am morgen, etc. Der Hauptgrund ist, dass die Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, und blockieren die Frucht, so dass es dort zu sitzen und verfaulen oder so etwas.

Die Theorie klingt vernünftig, aber ich bin ein natürlicher Skeptiker, also habe ich versucht zu finden, einige glaubwürdige Beweise, Studien etc, und finde, dass die meisten Informationen von Meinungen, Theorien und Zitate von ein oder zwei Autoren oder Befürwortern einige spezielle Diäten - nur sehr wenig von jeder Art von wissenschaftlichen Quellen.

Eine Sache, die ich gefunden, die scheinen zu Schießen die meisten Theorien ist etwas aus diesem Artikel , der sagt, "Untersuchungen des Magen-Darm-transit haben deutlich gezeigt, zwei Verwandte Phänomene wichtig für das Verständnis dieses Prozesses:

  1. Stoffe, die nicht gleichförmig bewegen durch den Verdauungstrakt.
  2. Materialien nicht verlassen Segmente des Magen-Rohr in der gleichen Reihenfolge, wie Sie ankommen.

In anderen Worten, eine Mahlzeit ist in der Regel eine Mischung aus chemisch und physikalisch unterschiedlichen Materialien und einige Stoffe in diesem Gemisch zeigen, beschleunigt transit, während andere bleiben in Ihrem Fluss stromabwärts."

Ich habe auch ein Zitat gelesen von einem Dr. Zafar A. Nomani (emeritierter Professor für Ernährung, West Virginia University):

"Wenn Ballaststoffe in der Frucht berührt, die innere Auskleidung des Magens, es regt die Muskel-Kontraktion und expansion und hat einen schäumenden Effekt. Damit die Bewegung der digesta. Es trägt dazu bei, Verhinderung von Verstopfung, Magenverstimmung oder Säure. Dieses wurde in Hunderten von Studien. "

Ich habe nicht in der Lage zu finden viel sonst, außer der dasselbe Sachen von nicht-glaubwürdigen Quellen. Ich hoffe jemand hier vielleicht etwas glaubwürdiger die eine oder andere Weise - vorzugsweise etwas, das nichts enthält, was von Dr. Bass oder "sequential eating", denn das ist meist das, was ich sehe, aber ich weiß nicht wirklich halten dies für sehr unglaubwürdig.

Und ich hoffe, dass dieses Thema ist passend zu diesem Abschnitt, wenn nicht, entschuldige ich mich; lass es mich wissen und ich werde es löschen.

+700
Darua17 01.03.2015, 13:50:03

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+568
kia995 24.05.2018, 07:28:49

Sie können versuchen, Smolov-Methode für squating

Wie Smolov Funktioniert

Die russische Smolov Squat routine ist aufgeteilt in 3 Phasen, für insgesamt 13 Wochen. Wie immer, beginnen mit einem Gewicht bist du 100% sicher, Sie können Kniebeugen statt der Ausgangspunkt zu schwer und drücken auf den plateaus. Die 4 Smolov-Zyklen.

Wochen 1-2 - Einführung Zyklus vorzubereiten die Beine. Woche 1 Kniebeugen 3 Tag in Folge arbeiten bis hin zu schweren singles, der rest der Woche ist stretching zu beschleunigen, leg Erholung. Woche 2 Sie Hocken jeden zweiten Tag.

Woche 3-6 - die Basis-Zyklus, wo Sie Kniebeugen 4x/Woche für 3 Wochen. 4 Sätze mit 9 Wiederholungen Montag, 5x7 Mittwoch, 7x5 Freitag, und 10x3 Wiederholungen am Samstag. Das Gewicht erhöht sich, jedes Training, jede Woche. Woche 4 ist, einen rest der Woche, wo Sie Hocken nur einmal und Versuch zu brechen, Ihre PR.

Woche 7-8 - der schaltzyklus einer 2-wöchigen deload, um Ihnen eine wohlverdiente körperliche und geistige Pause, bevor der nächste Zyklus.

Woche 9-13 - die Intensität Zyklus, wo Sie nur Kniebeuge 3x/Woche, aber 44% der Zeit wird es sein, mit gewichten zwischen 81 und 90% Ihrer maximalen... und für 4 Wochen auf. Die meisten Jungs einig, das ist der schwierigste Teil des Smolov. Woche 5 Sie versuchen, brechen Sie Ihre bisherigen Squat-PR.

NICHT Kreuzheben mit Smolov. Man, es würde Chaos mit Ihren Kniebeugen. Zwei, Kniebeugen arbeiten ähnliche Muskeln wie Kreuzheben, so wird es fast immer ohnehin zunehmen. Tun Sie einfach einige Bankdrücken, Pull-ups, band-pull-aparts und viel stretching.

Die volle routine ist wie folgt (entnommen aus diesem Artikel, die bietet eine Menge guter Ratschläge):

Woche 1
Tag 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
2. Tag – Genau das gleiche wie Tag 1
Tag 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Woche 2
1. Tag – 1 x 5 @ 80%
2. Tag – 1 x 5 @ 82.5%
Tag 3 – 1 x 5 @ 85%

Woche 3
Montag – 4 x [email protected] 70%
Mittwoch - 5 x [email protected] 75%
Freitag – 7 x [email protected]%
Samstag – 10 x [email protected] 85%

Woche 4
Montag – 4 x [email protected] + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 5
Montag – 4 x [email protected] + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 6
Montag & Mittwoch – Rest
Freitag – Arbeit bis max single
Samstag – Arbeiten bis max single

Woche 7 & 8
Deload mit keine empfohlene rep-Schema. Halten max lädt unter 60% 1RM und nicht ins scheitern. Rest.

Woche 9
Montag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 3 x [email protected] 85%, 1 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected] 90%, 2 x [email protected] 85%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 70%, 5 x [email protected] 80%

Woche 10
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected]%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected]%, 2 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 3 x [email protected] 90%, 1 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 90%

Woche 11
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch - 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 95%
Samstag - 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 95%

Woche 12
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 4 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 80%

Woche 13
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 95%
Mittwoch – 1 x [email protected] 75%, 4 x [email protected] 85%
Sunday – Max-Versuch

+508
lizyn 04.06.2015, 07:35:22

Ich habe Probleme bei der "Vereinbarkeit", die eine ordnungsgemäße Haltung während Sie Bauch-Atmung.

Wenn ich das richtig verstehe, für eine korrekte Körperhaltung mit einbeziehen sollte, ziehen den Bauch in, unter anderem, während die Zwerchfell (Bauch -) Atmung beinhaltet genau das Gegenteil.

Ist es möglich, dass der Bauch versteckt, und in den Bauch atmet zur gleichen Zeit?

+502
sachin mestry 19.03.2016, 03:43:07

Lassen Sie uns sagen, auf der einen Seite der Hantel bekam ich 12 Pfund, und auf der anderen ich habe 16 Pfund. (Ich habe Hanteln mit 2 zusätzlichen GEWICHTE von 4 Pfund...)

Ist es schlecht für die 2 extra-GEWICHTE 2 Kurzhanteln auf einer Ihrer Seiten?

+474
lmkerr 07.07.2014, 11:23:51

Die absolut billigste Methode, Muskelmasse aufzubauen wäre, pushups, situps, squats und lunges in der Privatsphäre der eigenen Hause. Die meisten Dschungel-Fitness-Studios haben monkey-bars, die Sie verwenden können, zu tun pullups auf. Es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können über pull-up-bars, um Muskeln aufzubauen: hier ist ein video-on-pull-up-bar übungen ab.

+465
qpyu 06.09.2014, 01:32:12

Ich war schon immer ein sport-junkie, läuft einmal in der Woche 15 Meilen, tun Gewichtheben und kettlebells zu üben. Nach dem neuen Jahr die ärzte fanden einen tumor in meiner Brust und zum Glück jetzt nach der Behandlung kann ich beginnen zu trainieren und weiter mit dem normalen Leben. Trotzdem die Therapie beeinflusst die Kraft und Ausdauer des Körpers und, da Sie vor der Krankheit war ich nicht verwendet, um solche Umstände, jetzt bin ich ein wenig verloren in Bezug auf die Ausbildung.

Ich habe zwar nicht verloren, viel Kraft und bin in der Lage, Aufzug fast die gleichen GEWICHTE wie vorher, die Ausdauer ist sehr niedrig jetzt und ich würde mich freuen, wenn jemand könnte vorschlagen, welche Art von Krafttraining (ist es besser, beginnen mit geringeren gewichten und mehr Wiederholungen, ist es gut zu trainieren, jeden Tag...) und laufen (sollte ich eine Konstante Herzfrequenz-oder ist es besser, das zu tun, Intervalle, ist es besser zu laufen lange Strecken oder ist es besser zu laufen kürzere Distanzen bei höherer Herzfrequenz...) wäre angemessen, um wieder in Form und wieder die Ausdauer in dieser situation.

Danke!!!

+464
SaiyanGirl 19.06.2014, 21:40:21

Wenn Sie müde genug sind, dass Sie nur 75% Ihrer geplanten Training, dann ist der Trainingsreiz aus, dass Training ist viel weniger, als wenn Sie getan hatte, 100% des plans. Bankdrücken 55kg, wenn Sie können in der Regel Bank 75kg nicht machen Sie viel besser in der Lage, auf der Bank 80kg.

Sie benötigen, um die Anruf-Mitte-workout ob zu:

  • beenden Sie das Training wie vorgeschrieben (oft schwierig oder unmöglich ist).
  • Waage wieder das Training, und nur Arbeit bilden, und erneut versuchen, die geplanten Training in Ihrer nächsten geplanten Trainings Tag
  • Abbruch des Trainings ganz konzentrieren auf Essen und Ruhe

Die Wahl zwischen diesen drei, hängt davon ab, wie ausgebrannt Sie sich fühlen, und ob Sie denken, es ist wegen einem einzigen Fehler (z.B. das Mittagessen auslassen) oder anhaltende überanstrengung (z.B. du trainiert hast, mehr als üblich, oder Sie fühlen sich träge in mehreren Trainingseinheiten).

+342
SergioLeone 04.11.2015, 15:50:43

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+265
Alex Trottier 01.10.2011, 14:51:11

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+194
Arne Koesel 21.10.2014, 07:36:52

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+171
Kamani Jasmin 17.01.2011, 03:17:24

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+153
PuercoPop 03.07.2013, 16:26:39

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+113
robjwells 01.04.2018, 08:22:52

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+105
aliamb 09.07.2013, 02:30:15

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde. Ich gehe meistens 10-14kmph und geht langsamer, fühlt sich einfach falsch. Nach 15-20 Minuten einmal bekam ich schwindelig und es Tat weh zu atmen, aber ich war etwas schneller als üblich. Ich habe auch einen ziemlich hohen Herzschlag, wenn ich

Also mein problem ist, dass, um zu fühlen, weniger müde zu laufen, ich muss laufen. Aber die meisten, die ich tun kann, ist 15 Minuten. Ich habe versucht 5-6 mal vor kurzem, aber es ist immer das gleiche.

Wie gehen Sie mit dieser Erschöpfung? Was sind die tricks, um schnell Ihre Ausdauer zurück nach einer langen Pause. Vielleicht sollte ich etwas anderes versuchen, anstatt Laufbänder

Ich komme zurück zu gewichten, aber vorher bekommen meine Ausdauer zurück. Ich bin 21, Gewicht 105 kg, 192 Höhe. So würde ich gerne loswerden 5kg, bevor ich anfangen GEWICHTE wieder. Ich konnte alles bequem Online ausführen 30min, bevor Sie GEWICHTE und nach für weitere 30min. Wiegen 90kg auf eine bequeme Stufe, ohne klare Sicht von übergewicht.

In Antwort auf duplicate - Meine Frage ist nicht, wie Gewicht zu verlieren schnell, aber wie schnell wieder die Ausdauer (evtl. bei gesundheitlichen situation ist nicht ideal).

+90
atomiccat2002 02.11.2014, 12:53:42

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