Wie finde ich eine körperlich intensive Aktivität, ohne dass negative Gedankenmuster?

Ich habe vermieden die meisten Formen der übung schon fast mein ganzes Leben, einschließlich Sport. Ich versuche mich zu joggen, aber es stachelt alle Arten von negativen Gedanken (alle Arten von Wut und Zynismus über die Welt, nicht nur mein selbst-Bild); ich gehe ins Fitnessstudio, und obwohl ich Liebe, GEWICHTE zu heben, ich habe das gleiche problem der negativen Gedanken. Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die ich konsequent zu schätzen wissen, ist Wandern, aber die Tatsache ist, dass für mich und die meisten Menschen Wandern, ist unbequem und kann nicht zugegriffen werden.

Was kann ich tun, um zu finden, die eine körperlich intensive Aktivität, die nicht auslösen wählerisch Hänger oder psychischen ängste? Ist es ein trial-and-error-Prozess, dem ich Folgen kann, die helfen, entdecken Sie eine routine-übung für meine situation?

+433
aaltonen 05.05.2018, 10:49:39
29 Antworten

Ich denke, die anderen haben das ziemlich gut abgedeckt (und ich habe meine Zweifel, ob Sie jemals sehen werden), sondern auch zu prüfen, wodurch die übung einfacher auf den ersten. Ich nicht empfehle, "Mädchen-Liegestütze" auf den Knien, da fühle ich mich wie das ist schädlich für die Knie, aber ein einfacher Weg, um Liegestütze leichter ist, heben Sie die Hände höher. Setzen Sie auf einen Stuhl. Oder, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit auch, die, stoßen Sie auf eine Wand. Es mag dumm klingen auf den ersten, aber Sie können das Training nur drängen sich aus ein bisschen off-senkrecht, um die vertikalen und es wird Ihr Körper verwendet, um die richtige Bewegung. Wie Sie besser, bewegen Sie näher und näher an den Boden.

Hinsichtlich der pull-ups, das die klassische Beratung für Menschen, die nicht einmal eine selbständige pull-up ist entweder assisted pull-ups oder negative. Für die ehemaligen, die Sie einfach nicht nehmen Sie Ihre Füße aus dem Boden. Wenn der Balken niedrig genug ist, einfach stehen. Wenn nicht, stand auf einem Stuhl. Legen Sie so viel Gewicht auf Ihre Arme, wie Sie können, aber verwenden Sie Ihre Beine, um sich selbst zu geben, dass zusätzliche wenig Auftrieb. Für negative, es ist sogar noch einfacher. Springen (oder Schritt Weg von einem Stuhl) in der position nach Beendigung eines pull-up-und dann senkt sich so langsam, wie Sie können. Es ist viel die gleiche übung als eine tatsächliche pull-up, aber Sie nur mit einem Bruchteil der Kraft, da Sie nur Bremsen selbst, nicht die Bekämpfung der Schwerkraft vollständig.

+1000
Embersfromtime 03 февр. '09 в 4:24

Wenn wir reden, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), gibt es wenig, es mildert die Beschwerden.

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Hinweise darauf, das schwimmen im besonderen, hilft aber nichts, das erhöht den Blutfluss in den Bereich zu verringern, zu einem gewissen Grad, die Schmerzen.

Leichte übung (aller couleur, so lange, wie Sie sind, die Ausübung der Muskeln beeinflussen) scheint zu helfen, ein Stück durch den schlecht verstanden Mechanismus der Trainings-induzierten hypoalgesia.

Als ein Beispiel, die meisten Menschen mit DOMS in Ihre Beine fühlen sich weniger Unbehagen, wenn Sie gehen für einen Spaziergang. Aber wenn der Fuß hält, Ihre Beine sind wund wieder.

+952
Nathanbwsc 13.06.2017, 09:56:51

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+951
Alice Fatfox 04.11.2013, 02:11:24

Gut, ja. DOMS ist nicht nur erfahren, nachdem die Konzentration auf übung, aber wenn Ihre Muskeln ausgesetzt gewesen, die anstrengende Arbeit, die es nicht gewöhnt ist.

Es ist sehr gut möglich, dass cardio ist der Schuldige, aber für jemanden, der nicht überhaupt ausüben, sogar eine Treppe verursachen könnte DOMS.

Es ist manchmal schwer auszumachen, der genaue Grund, der die verspätete Reaktion. Es ist leicht zu denken, vielleicht war es das Herz, wenn in der Tat, hätte es etwas anderes, dass Sie nicht einmal denken, und schon vergessen haben.

+893
Manitra Andriamitondra 11.01.2016, 00:36:58

Der springende Punkt bei der Entwicklung ist zu wund und außer Atem, das ist, wie Sie sehen, Ergebnisse. Sollten Sie die Vorsichtsmaßnahmen, die Pause zwischen den workout - Tagen und setzt die aber nicht bei jedem Satz, den Sie sollten in der Lage sein rack aus Ihrem ganzen Satz, sonst ist die übung über Ihre Fähigkeiten und versuchen sollte, master vorherigen. Wenn Sie 10 Liegestütze und beginnen zu ermüden und eine Pause dies ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich beginnen zu reißen und Sie tatsächlich stimulieren das Wachstum der Muskeln. Wenn Sie müde sind und sich schieben zu tun die letzten.

Wenn Sie körperlich nicht es tun, dann mit einem rest ist kein problem, aber stellen Sie sicher, es ist nicht wo du bist wiederhergestellt, wie es war, bevor Sie begann Ihr set hast du immer noch müde zu sein.

Keine Schmerzen. Keinen Gewinn.

+853
axel13 11.12.2012, 11:45:21

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+799
Burak Kilinc 25.09.2013, 07:54:27

Es hängt vom "training", wie jeder andere Muskel oder Muskel-Gruppe.

In der Regel sind die Menschen nicht nähern Ihre 1RM oder die Ausbildung Ihrer abs für Stärke, und als solche sind Sie nicht einreißen das Gewebe so viel. Wenn Sie etwas wie gewichteten geneigt crunches und Krafttraining (maximal 3-5 Wiederholungen), dann würden Sie behandeln Ihre abs die gleichen wie bei anderen 3RM-5RM heben Sie so weit wie Erholung geht: nehmen Sie sich Zeit für Erholung zu vervollständigen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie habe gerade die isometrische Unterstützung position auf die Ringe, die Sie tun könnten, dass jeder Tag, denn es ist verwandt mit dem Besitz einer Planke. Sie sind beide übungen, aber ähnlich zu gehen für einen Spaziergang, es gibt einfach nicht so viel Gewebe Schaden für die normale person.

Zusammengefasst, Ruhezeiten beziehen sich unmittelbar auf die Zeit, die es dauert, Ihren Körper zu heilen, den Schaden, den du hast. Die meisten Bauchübungen sind höher repped, und die Frage ist, mehr über Abfallprodukte (Milchsäure-Azidose und anaeroben glycolisis, in Erster Linie) als die Reparatur und den Wiederaufbau von gerissenen Gewebes.

Bearbeitet, ich fand diese gut geschrieben die Antwort ist wahrscheinlich eine doppelte Frage. Unabhängig davon, ist es relevant.

+783
ak303 09.04.2010, 02:19:49

Als Teil meiner Gesundheit office-routine, die ich Hinzugefügt haben, Steigung push-ups (Füße auf dem Boden, die Hände auf dem Schreibtisch) zu meinem Tagesablauf. Derzeit bin ich leicht tun, 25 alle zwei Stunden. Ich habe keine wirkliche Lust meine Hände auf dem Boden des Büros noch über den Raum, so dass ich don ' T wünschen zu tun, die volle push-up.

Um es auf die nächste Ebene, ich bin ein schwanken zwischen Erhöhung um 50 Steigung push-ups alle zwei Stunden ODER zu tun, 25 jede Stunde (ich habe eine Stündliche Erinnerung zu get up und stretch)

Ich schaute online und fand eine Reihe von Foren mit einer Menge von Meinungen, aber nicht viel von Wissenschaft.

Ich möchte, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ton, die zu bekämpfen meine sitzende Arbeit Leben. Ich hatte gerade meine jährliche körperliche, und bin bei bester Gesundheit, ohne Einschränkungen der körperlichen Aktivität (common sense).

Welche ist die gesündeste Wahl, mehr zu einer Zeit, oder die gleiche Menge öfter?

+719
translator1990 08.11.2016, 22:13:21

Nein. Durchfall ist ein symptom von dem, was passiert im inneren Ihres Magens. Ihre Bauchmuskeln sind draußen, und habe keine Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.

Wenn Sie ein problem mit Durchfall, sollten Sie einen zweiten Blick auf, was Sie Essen, wie eine schlechte Ernährung ist die Hauptursache von Durchfall.

Wenn Sie sicher sind, dass es nicht die Ernährung, einen Arzt zu sehen. Sie könnte eine Infektion haben, wie Magen-Darm-Entzündung, das ist sehr ärgerlich und auch sehr ansteckend.

+640
Noel Yahan 04.09.2010, 00:15:24

Ich bin sehr begierig zu starten, StrongLifts 5X5, aber ich bin besorgt darüber, wie Sie das Gleichgewicht mit meinem anderen körperlichen Aktivitäten. Ich weiß, dass die Erholung ist der Schlüssel für den Erfolg des Programms.

Hintergrund

Ich bin eine fit Frau in meinen 20ern. Mein Ziel ist es, eine bessere Basis der funktionalen Stärke, aber ich habe keine wahnsinnigen heben Bestrebungen. Ich bin ein Neuling, Freizeit-boxer und langjähriger begeisterter Reiter, so dass mein Training passen müssen diejenigen, die sportliche Ziele.

Hier ist der vorgeschlagene Zeitplan.

  • Sun: Core (~30 min)

  • Mo: Box - & - Intervalle (~60 min)

  • Di: StrongLifts

  • Mi: Kern (~20 min)

  • Do: StrongLifts

  • FR: Box (~50-80 min)

  • Sa: StrongLifts

Die Menge der Kern der Arbeit ist notwendig für mein Reiten. Bisher habe ich mit dieser Tage als "Erholung", weil, während es ziemlich schwierig, diesen workouts nicht mehr tragen mich raus. Boxen ist eine anspruchsvolle Mischung aus Schaltung Klimaanlage und tatsächlichen punch arbeiten, aber ich bin einigermaßen daran gewöhnt.

Dieser Zeitplan ist nicht mehr "Trainingszeit" als ich momentan arbeite (und ich würde fallen werden steady-state-cardio-und Kurzhantel-Arbeit, die ich jetzt erkenne, war ein bisschen sinnlos), aber trotzdem Frage ich mich, ob es nicht genug Erholung.

Fragen

  1. Ist dieser Zeitplan unvernünftig?
  2. Sollte ich drop StrongLifts zu zweimal wöchentlich in Anbetracht aller dieser anderen Aktivitäten?
  3. Derzeit bin ich auch dabei eine Menge pushup-und Kinn-up-Arbeit, die jeden zweiten Tag (im Grunde das schmieren der Nut) und ich bin nicht sicher, wie Sie kombinieren, dass mit dieser bereits ziemlich vollen Terminplan. Wäre es verrückt hinzufügen, Liegestütze und Klimmzüge zu StrongLifts? Sollte ich warten, bis ich zufrieden bin mit meiner Kraft in diesen übungen zu beginnen, StrongLifts? 3.
+637
andre3wap 09.06.2016, 05:14:38

Gegeben, dass Sie zu sein scheinen sehr erfahren in dem Gebiet, also alle wissen, die technischen Aspekte der Situationen hin und her, und unter der Annahme, dass Sie fit sind, mag es Sinn machen, den Fokus auf meditation.

Im Laufe der Zeit, die meditation kann Ihnen helfen, zu sehen, die situation, wie Sie wirklich ist und, dass besser sein könnte, der für die Reaktion Geschwindigkeit und timing als Basis der Reaktions-Muster, die auf einem bestimmten Stichwort.

Ich habe eine Suche bei Google Scholar, siehe Google Scholar: meditation und die Reaktionszeit und - zum Beispiel - Effekt der Buddhistischen meditation auf.... scheint dies zu unterstützen.

Meine eigene Erfahrung von basketball ist, dass ich eher, um in einen "flow" - Zustand (D. H., wo Sie Ihre Gegner zu sein scheint in Zeitlupe) wenn ich die Möglichkeit hatte, um zu meditieren, bevor die Spiele.

Neben dem meditieren, bevor Sie zu Hause Spiele, habe ich es 15-20 Minuten zweimal am Tag, nur basierend auf der Lektüre über es, nicht nach einer bestimmten meditation school.

+607
Elizabeth Spencer 09.09.2011, 20:59:04

Ein Herz-monitor ist lediglich ein Datenpunkt oder ein Stück des Puzzles, wenn es um die Berechnung des Energieverbrauchs. Sowohl der Ellipsentrainer und Herz-monitor von selbst nicht gehen, um genau zu sein, zumindest nicht in dem Sinne, die Sie interessieren.

In der Regel, wenn Sie möchten, um eine genauere Lektüre auf die verbrannten Kalorien, benötigen Sie ein Gerät (fitness-wearable Fitbit, Garmin, etc.) wird akzeptieren, dass mehrere Daten-Punkte wie: Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Körperfettanteil, usw.. Mit diesen Informationen zusammen mit deiner Herzfrequenz wird Sie malen eine genauere Ausgaben von Energie. Selbst mit diesen Informationen, ist es immer noch eine Schätzung, aber sicher besser als ein Herzfrequenz-monitor oder elliptischen, auf Ihre eigenen.

Für die Perspektive denken: Sie haben zwei Menschen, die sind 150 lbs, aber man ist 5'2" und der andere ist 6'0". Jetzt setzen Sie beide auf exakt das gleiche Programm auf einer elliptischen oder Liegerad. Das Ergebnis ist sowohl von Ihren Kalorienverbrauch anders. In diesem Fall, die 150 Pfund person bei 5'2" werden mehr Kalorien verbrannt. Sie übergewichtig sind, relativ zu Ihrer Höhe und müssen härter arbeiten, um führen Sie das gleiche Programm wie das 6'0" 150lb person.

Eine weitere Sache zu denken ist, dass Ihr Körper passt sich an und wird effizienter bei der Durchführung der gleichen übungen. Zum Beispiel, wenn Sie fing an zu laufen für 10 Minuten, haben Sie vielleicht 100 Kalorien verbrannt. Nach einem Monat, und durchführen, die gleiche übung mit der gleichen Geschwindigkeit, Sie sind jetzt nur mehr 80 Kalorien über 10 Minuten. Dies kann noch weiter erschwert werden, indem Sie Ihre Ernährung, wenn du bist in einem kalorischen Defizit.

Als seitliche Anmerkung: wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen und Formen Sie Ihren Körper, GEWICHTE heben. Sie verbrennen mehr Kalorien, GEWICHTE zu heben, als Sie die Durchführung cardio. Eine Ausnahme ist HIIT, oder hohe Intensität Intervall-training. Es hat einen ähnlichen Effekt, Krafttraining bietet, EPOC, oder excess postexercise oxygen consumption. Dies ist eine Phantasie Reihe von Worten für etwas, bekannt als die afterburn Effekt. Das bedeutet, Sie weiterhin, um Kalorien zu verbrennen 12-48 Stunden, nachdem die Aktivität vorbei ist.

Warum High-Intensität Intervall-Training Ist Am Besten Für Weight Loss

+546
user268941 07.02.2014, 15:32:15

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+521
alexandersix 13.01.2015, 00:19:35

Ich werde versuchen zu bleiben, fest an Ihre "Wissenschaft" und "Beweise" - Klauseln, denn es gibt eine ganze Menge von nicht-Wissenschaft Gründe für die Verwendung von freien gewichten. (Nur aus der Spitze von meinem Kopf, es gibt Kosten, Vielseitigkeit, Kompaktheit und Portabilität.)

Diese roundtable-Diskussion (PDF-Datei), mit reichlich Referenzen, ist einer meiner Lieblings-Quellen für die Maschinen/Hanteln Wissenschaft. Unter die genannten Punkte darin:

  • (Wathen) "Es gibt einige Hinweise, die weitere Verschleppung wird wahrscheinlich mit freien gewichten als die Maschinen bei der Ausbildung und Prüfung in beiden Modi." (Seite 21)
  • (Carpinelli) "...es gab keine signifikanten Unterschiede (P < 0,05) zwischen der [freien gewichten trainiert oder Maschine trainiert] - Gruppen für jede der [Stärke] Variablen. Es zeigte sich, dass die vertikale Sprungkraft verbessert wurde, um einem größeren Ausmaß durch das training mit freien gewichten, und die Universelle Apparat, als durch training mit dem Nautilus-Gerät. Die Unterschiede sind jedoch relativ klein, und angesichts der ähnlichkeit der Stärke gewinnt, die praktische Anwendung ist der Befund unklar" (EBD.).
  • (Carpinelli) "Das fehlen jeglicher Belege deutet darauf hin, dass, wenn verwendet, richtig, Hanteln und Maschinen produzieren ähnliche Ergebnisse in eine gesunde, sportliche Bevölkerung." (EBD.), Während das ist wahr, ich würde behaupten, dass der Akt der Auswahl von Maschinen produziert, ein grundlegend anderes und deutlich schlechter als Programm aufgrund der Auswahl der übungen, aber ich kann nicht es beweisen.
  • (Wathen) "Augustsson et al. (3) wurde gezeigt, dass free-Gewicht Kniebeugen training hat mehr Einfluss auf die vertikale sprungleistung als ein Programm der isokinetischen Knie-extension und hip Adduktion. Es gibt nur wenige Studien in diesem Bereich, und die meisten sind grenzwertig, aber mehr Beweise deuten auf die Spezifität der Muskel-Aktion geben-und Bewegungsmuster zugunsten dynamische freeweight Bewegungen, die eng Ungefähre sport Bewegung (5,7, 15). Nachdem alle, die meisten Sport-performance ist dynamisch, multijoint, multiplanar, erfordert balance und befasst sich sowohl mit der exzentrischen und konzentrischen Aktionen (3, 10). Klingt wie freie GEWICHTE." Dies ist eine großartige passage.
  • (Stein) Die gleiche Schlussfolgerung, erklärte kurz und bündig: "Den wichtigsten Beitrag Faktor zur überlegenheit von freien gewichten im Vergleich mit Maschinen ist die Möglichkeit, freie GEWICHTE zu imitieren und überlastung die meisten sportlichen (und tägliche Aufgabe) Bewegungen. Wegen diesem Aspekt kann es eine größere übertragung von Trainings-Effekt."

Alles in allem, es ist eine ausgewogene Diskussion mit Tonnen von Studien zu kuscheln und zu Lesen.

Zu Ihren konkreten Fragen, ich sehe nicht, wie die Tatsache, dass die meisten Mittelklasse-Westler sitzen viel und sind schwach hat nichts damit zu tun, wie wir uns entwickelt haben. Ich wage zu behaupten, dass wir wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass unsere Vorfahren kam meistens stark anheben, Sachen, Dinge tragen, und ausgeführt. Ich kann nicht erkennen, die Relevanz von diesem Punkt an, ob Maschinen sind empirisch überlegen Hanteln, außer zu Punkt, den Sie an der damit verbundenen Freude am training und spielen draußen. (Erwan le Corre hat mehr zu sagen zu diesem Thema.)

Um Ihr Punkt über Kabel und Maschinen unterschiedlich genug, um verschiedene Spannungen: die meisten Maschinen, wenn auch weniger, also mit Kabel, drastisch reduzieren die Anzahl der beteiligten Muskeln in einem Bewegungsablauf. Sie sind entworfen, um zu isolieren, die Muskeln, anstatt dem Körper erlauben, das Gesetz als ganzes. Also, ja, die leg-curl-Maschine könnte einen anderen stressor stärker zu Schüren Wachstum in der Kniesehne, aber wie bereits in den Referenzen genannten stressor ist sehr spezifisch und hat weniger übertragung auf Alltag und sport.

+494
Yvosa Services 10.01.2012, 22:32:31

Sie können Essen so viele Eier wie Sie wollen, solange Sie ernähren sich von anderen Arten von Lebensmitteln sowie zum Ausgleich Ihrer Ernährung. Hier ist, warum:

Ich kann dir noch mehr Studien, aber ich denke, Sie erhalten den Punkt. Die Vorstellung, dass Eier schlecht für den Cholesterinspiegel ist einfach falsch.

Fazit: Essen Sie alle die Eier, die Sie wollen!

+459
user21132 04.07.2018, 14:01:21

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+434
sabina1398 05.01.2011, 06:25:36

Ausdauertraining ist am besten, um Gewicht zu verlieren. Ich würde cardio-mix mit höheren rep-Training.

Das Herz ist, wo verbrennt man die meisten Kalorien, um Gewicht zu verlieren, mit den hohen rep übungen geben Ihnen mehr Muskeln Ton. Ich hätte zum Ziel für 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Am wichtigsten ist eine gute und gesunde Ernährung. Ich kenne einige Leute, die verloren haben 15-20 lbs nur von Schneid-pop aus Ihrer Ernährung!

+415
Andrew Adams 04.07.2016, 14:09:42

Ich würde sagen, ich lief etwa eine Meile-ish in unter 15 Minuten, was sehr langsam ist. Ich bin übergewichtig und aus der Form, so war ich nicht überrascht, sich wund zu fühlen, nachdem es. Obwohl, viele andere Menschen sind nicht wund, es ist nur mir. Den Tag danach haben wir nochmal ran, dieses mal hab ich schlimmer, weil ich immer noch nicht heilen vollständig. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es behalten sollte, drängt mich, ich hatte kein Fitnessstudio heute, aber ich bin immer noch in Schmerzen. Die Treppe runter ist die eigentliche Schwierigkeit, ich kann das nicht machen eine Kniebeuge, ohne es zu verletzen. Der Schmerz ist normal, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich warten sollte, um zu heilen.

+386
Jason Mclaughlin 02.02.2019, 01:26:30

Was wäre die Verwendung von Nacken-übung (ohne treps Muskel), sieht es optisch schön aus oder hilft es bei der Aufhebung? Ich sehe kein Dienstprogramm in Ausbildung.

+372
Sharath Chandra 09.06.2017, 14:49:11

Verwenden Sie die Planke zu bekommen, stärker werden, sollten Sie die Planke für anstrengend, aber submaximalen Zeiten. In deinem Fall wäre das wohl werden Gruppen von etwa 20 Sekunden, mit mehreren sets (z.B. 3-6) und ruhen kurz (z.B. 15 bis 90 Sekunden) zwischen den Sätzen. Ziel für eine zuverlässige 40-Sekunden-halten Sie in einem Monat oder zwei.

Ich Stimme mit Arthlete, dass die einzige option, die sieht wirklich unproduktiv ist 10 Sekunden halten/10 zweite rest. Die anderen Optionen, die Sie präsentieren, wäre in Ordnung. Halten Sie Ihre Bretter herausfordernd, ohne zu fordern, eine all-out Anstrengungen von deinem Körper in jedem Satz.

+302
Alessandro Vermeulen 04.11.2018, 02:19:56

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+257
PotcFdk 29.11.2010, 04:48:07

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+256
KATRIN 25.11.2015, 07:39:04

Meine Tante ist schwer an Asthma. Sie ist leicht übergewichtig, mit die meisten Ihr Fett auf Ihre Hüften und am Bauch. Unser Hausarzt geraten hat leichte yoga halten Sie fit wie Sie ist auch anfällig für hohen Blutdruck und Gelenkschmerzen.

Was sind einige Möglichkeiten, zu Ihrer Erleichterung in yoga? Sie ist fast immer außer Atem.

+244
Nizamshah 01.02.2018, 22:37:21

Ihr Training ist unwirksam, und vielleicht Ihre Ernährung, zu. Lassen Sie mich Ihnen sagen, die möglichen Ergebnisse Ihrer Trainings-plan: mehr Ausdauer, Mindest-Fettabbau, leichte Muskelaufbau, und der Möglichkeit, eine übernutzung Verletzungen. Überprüfen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr, es sollte über 2500(geben oder nehmen Sie 100 Kalorien), wenn Sie mit einer mittleren Höhe, und der 25-jährige aktive männliche, vorausgesetzt, Sie sind aktiv, denn du bist wahrscheinlich tun 280-340 push-ups pro Tag. Leider, ohne ein Fitness-Studio ist, gibt es wenig chance, dass Sie Muskeln aufbauen leicht. Vielleicht können Sie Fett verlieren, wenn Sie Essen genug, aber nicht zu viel, aber 20 Wiederholungen, ist kurz vor dem Ausdauer-training, mein Freund. Ich versuche nicht, um einen Krieg beginnen hier, aber ganz ehrlich, ich finde es schwer zu glauben, dass Sie nirgendwo in der Nähe ein Fitness-Studio, es sei denn, Sie Leben in einem Wald, auf einer farm, usw. Wenn Sie in der Nähe sind, aber ich würde vorschlagen, den Kauf einer Mitgliedschaft und GEWICHTE heben, auf einer regelmäßigen basis, Schalt-Muskeln arbeitete jeden anderen Tag oder etwas in der Nähe, dass. Ansonsten haben Sie erwägen den Kauf Ihrer eigenen GEWICHTE; aber so gut, wie es ist, ein Bankdrücken ist nicht die beste option, denn es wäre sehr entmutigend für uns, wenn Sie gefangen unter dem Gewicht in der Mitte von nirgendwo.

+224
astorije 27.01.2016, 07:19:34

Wie schon andere gesagt haben, Sie mischen einige Konzepte. Kalorienanzahl auf der Verpackung von Lebensmitteln die Etiketten sind genau das, was würden Sie potenziell erzielen als Energie. Also in diesem Sinne ja, 1 Gramm protein Erträge 4 Kalorien (Es ist eigentlich mehr wie 3.89 oder so, aber 4 Kalorien, ist die akzeptierte Schätzung) der mögliche direkte Einsatz von Energie.

Aber ja, ein Teil davon geht an die Verdauung, und einige Teil, um Muskel-Reparatur, Wachstum der Haut, Haare, Wachstum, Atmung, etc. Es ist wirklich nicht ein Weg, zu sagen, dieser Gramm protein geht an Muskel, dieser Gramm protein, um die Haare, usw. Es ist eine Allgemeine Zählung, was nötig ist für alle biologischen Prozesse im Körper. So sind Sie richtig, dass nicht alle 4 Kalorien pro Gramm protein verfügbar sind, neu zu erstellen ein Muskel.

+186
Chacho 27.10.2018, 05:11:56

Sie Essen sehr gesund, aber ich denke, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun eine Menge, dann werden Sie wollen mehr Kohlenhydrate. Andere als das, du bist in einer sehr guten Menge an protein :)

Obwohl, ist nur eine Empfehlung, sollte man nicht trainieren, so in der Nähe, wenn Sie zu Bett gehen, ich finde, es lässt Sie schlafen nicht so gut, aber es ist anders, mit jeder.

+172
QnA 27.09.2015, 07:47:10

Ahhh die ole-push-up! Einen Punkt Wert hinzufügen ist der beste Weg, um zu isolieren, die Brust hat mehr mit dem Winkel und der Richtung der Arme, wie Sie auf und ab gehen.

Ja, eine breitere hand-Haltung ist besser für die Brust insgesamt. Sie werden feststellen, indem Sie breiter Ihre Arme und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel zu Ihrem Körper, dass ist die richtige Methode für Brust-Entwicklung. Wie Sie und gehen Sie nach oben/unten, die Ellbogen Falten gerichtet Weg von Ihrem Körper.

Wenn ich auf dem Boden lag, legte ich meine Hände auf den Boden auf meine Schultern, und dann, als ich begann meine push-up, ich hielt meine Ellbogen und arm wieder klappen, ich wäre beweglichen stress Weg von meiner Brust und verlagert es in Erster Linie um meinen Trizeps, Schultern und dann Brust. Wenn ich meine Ellbogen in einem rechten oder 90-Grad-Winkel I wird beibehalten die Brust, und die primäre Muskelgruppe.

Dies gilt von push-ups " cousin "dip" so gut!

So, Ellbogen zurück-gleich-Trizeps-Schultern-Brust. Ellbogen auf eine mehr vorwärts - /90 Grad/rechter Winkel-position betonen die Brust mehr!

+147
Pyae Phyo Kyaw 16.10.2018, 19:37:43

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+67
coderABC 12.07.2013, 22:02:17

Ich möchte Fragen, wie tun, Sie zählen die Kalorien, die zum Beispiel etwas mit undefinierten Kalorien wie eine Suppe oder einige neue Art von home-made sandwiches. Auch würde ich gerne wissen, wie kann ich berechnen, mein Kalorien limit ( 91kg, 176cm ).

+66
DrKennykBeer 17.10.2011, 11:16:14

Fragen mit Tag anzeigen