Welche Art von Programm sollte ich tun, um die Stärkung der Bereich um die patellarsehne?

Ich möchte, entwickeln die Muskeln in der Gegend rund um mein patellarsehne. Ich bin verletzt in diesem Bereich. Welches Programm wäre am besten, oder worauf sollte ich achten bei einem Programm, für mich, zur Stärkung dieser Bereich um zu verhindern, dass weitere Verletzungen?

Lower leg muscles

+612
Denis Kachar 07.04.2010, 01:45:08
27 Antworten

Radfahren 5 Meilen pro Tag bei 12-15mph gleichzusetzen, nur 20 Minuten cardio pro Tag. Es ist gut, aber nicht großartig, und es sei denn, du bist immer klettern Hügeln, es ist unwahrscheinlich, dass eine sehr hohe Intensität an, die Geschwindigkeit. Wohlgemerkt Geschwindigkeit zahlen sind nicht alles, was nützlich für Ihre Fettverbrennung Ziel, denn Sie hängen so sehr auf die Straße Höhenprofil und wind-Bedingungen.

Sie könnte investieren in einem Herzfrequenz-monitor und Ziel-zone 3 für dein cardio, anstatt die "fat-burning Zone" 2 (nachzulesen auf HR-Zonen und die Fettverbrennung).

+968
ujh 03 февр. '09 в 4:24

Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

+930
philipsahli 03.10.2019, 15:48:43

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+849
Marek Sybilak 12.09.2016, 12:02:43

Frage

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hintergrund

Als Sportler versuchen, einen definierten Körper und die Energie, um die übung kann erschwert werden, manchmal.

Ich weiß, dass protein ist wichtig für Muskel-Gewinn, und das definiert werden, Fett (besonders gesättigte Fette) sollten vermieden werden.

Vor kurzem habe ich begonnen zu sehen, eine riesige Steigerung gegenüber der Anzahl der crossfit Prominente, die drink Kokos-Milchshake nach dem Training und einer ständig wachsenden Anzahl der Sportler (und Frauen) empfehlen Kokosmilch statt regulärer Milch.

Dies gilt besonders bei veganer oder unter denjenigen zu vermeiden, die Einnahme von protein aus tierischen Quellen. Nach Ihnen, Kokosnuss-Milch ist gesund und gut für Sie.

Problem

Ich war überrascht, als ich überprüfte das Etikett für Kokosmilch.

Nach den Quellen von USDA:

Man kann sofort sehen, ein problem mit diesem: Kokosmilch hat 104% der empfohlenen Menge an Fett.

Nun, Fett ist nicht schlecht noch böse, pro sich. Es gibt zwei Arten von Fett (ungesättigte und gesättigte), ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-system insgesamt (ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in raw-Olivenöl), die andere ist es, was Sie Herzanfälle (gesättigte Fette).

Das problem mit Kokosnuss-Milch, ist, dass gefüllt ist mit gesättigten Fettsäuren (die eine, die Sie Herzinfarkt).

Nun ich Frage mich, wie kann etwas mit so viel gesättigte Fette, werden als so gesund durch die Gemeinschaft?

Fragen

So an diesem Punkt bin ich ziemlich verwirrt:

  • Ist eine Art von Milch gesünder?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch als gesund gilt?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet, die von Sportlerinnen und Sportlern?
  • Was soll ich nehmen?

Zusätzlicher Hinweis

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht Laktose-intolerant, und dass für einen normalen Menschen, es gibt auch laktosefreie Tagebuch Milch sowie.

+799
yirdyivevaxer 18.01.2017, 14:31:19

Ehrlich gesagt, schneiden die Maschinen aus der routine, und fügen Sie in den freien gewichten (Langhantel/ olympic lifts). Ich schlage vor, auf eine Kraft-training-Programm, wie StrongLifts, Ripetoes Starting Strength, Candito, etc. Ich persönlich benutze StrongLifts als meine aktuellen Programm. Ein Kraft-training/powerlifting Programm shred unerwünschte Fett, geben Ihnen die Kraft die Sie brauchen, und die Muskelmasse, die Sie wollen. Maschinen sind selbst geführte, und nicht den Zustand Ihres Nervensystems in der Lage sein zu handhaben Aufgaben außerhalb der Turnhalle. Suche, einige dieser Programme. Ich verspreche, Sie wird dein Leben verändern.

+783
Jacob Wells 03.12.2014, 16:03:12

Ich begann ein paar Monate her und erst gestern beschlossen, zu versuchen, whey protein zu helfen, mit meiner Fetten Verlust, die ich habe nicht viel Fortschritt, auch nach der Umstellung auf eine gesündere Ernährung.

Ich kaufte Whey Gold Standard von Optimum Nutrition, siehe bitte Bild unten.

Gestern vor dem Abendessen habe ich beschlossen, zu versuchen, eine Kugel mit kaltem Wasser. Ich Trank ein paar tiefen Zügen ein und begann sofort zu spüren, Kribbeln um meinen Körper. Ich wischte es Weg und begann zu Essen mein Abendessen, bestehend aus braunem Reis und etwas Fleisch und Gemüse. Während des Essens das Kribbeln wurde stärker, ich begann zu fühlen, Benommenheit, und mein Herz begann Rennen. Ich rief meinen Freund, der benutzt das gleiche Produkt, und er sagte, ich bin einer jener Menschen, die empfindlich auf whey protein und mein Blutzuckerspiegel sinkt. Ich aß etwas mehr und begann, sich besser fühlen nach ein paar Stunden, obwohl ich nicht weiß, wenn ich fühlte mich besser, wegen dem Essen oder nur wegen der Zeit.

Heute arbeitete ich an der Turnhalle und danach aß ich ein größeres Abendessen als üblich, bestehend aus gebratenem Reis, Hähnchen, Karotten und Kohl, um mich vorzubereiten, um zu versuchen, die Molke wieder. Dieses mal nach dem trinken die Molke, ich habe einige Kribbeln vor allem um meinen Kopf, aber eher mild. Mein Herz wollte nicht Rennen. Wie ich bin tippe mein Kopf ist noch nicht prickelnd, aber es ist sehr mild.

Meine Fragen: was ist diese Reaktion? Und ist es sicher für mich zu halten, die Einnahme von whey protein?

Danke!!!

label facts

+783
Moaz Mabrok 25.02.2013, 11:52:07

Nehmen Sie hohe Niveaus von Proteinen dienen können, um Ungleichgewicht Ihres Säure-base.

Es kann dazu führen, Erschöpfung, hoher Blutdruck, etc.. Zu vermeiden, dass sicher sein, zu Essen, viel Gemüse, Wasser mit Zitronen...

Mehr als 1,5 g/2g pro kg (Beispiel: 50 kg = 75-100g Proteine pro Tag) wird als nutzlos mosts Heber. Sie haben keinen nutzen nach diesem Zeitpunkt.

+765
Rodion Shotskiy 02.05.2012, 22:28:53

Denn es ist ein Weg, um die Leistung zu verbessern, in einer unnatürlichen Weise. Er hat im Grunde eine ähnliche Wirkung wie EPO: erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen. Es kann sehr gefährlich sein, wenn falsch gemacht, das ist wahrscheinlich einer der Gründe, es zu verbieten als eine form der Entmutigung.

Eines der gefährlichsten Dinge, die passieren kann, ist wenn das Blut ist, wenn nicht korrekt gespeichert, können Sie schwere Infektionen, die machen Sie sehr krank, in extremen Fällen, wenn, könnte am Ende tödlich. Sie können sich Riccardo Ricco zum Beispiel, ein italienischer Profi-Radsportler, die versucht, mit Hilfe von Blut-doping im Jahr 2011 verursachte sepsis und Nierenversagen.

Erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen auf Natürliche Weise, z.B. training in der Höhe, ist erlaubt.

+755
Katoch 06.09.2018, 19:31:16

Ich Wiege ziemlich viel, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren.

Ich bin derzeit auf 6 Meter groß und mein Gewicht beträgt 216 Pfund, das ist eindeutig zu viel.

Ich habe gearbeitet, dabei hauptsächlich clap pushups, pullups, und werfen Sie einen Medizinball und spielen basketball

Ich habe noch nie GEWICHTE gehoben in meinem Leben.

Die Sache ist die, ich bin nicht wirklich Fett, und vor kurzem habe ich meinen Körperfettanteil gemessen von einem Arzt, der, es kommt auf rund 18%, was lächerlich ist. Es würde mir ein FFMI (Fat Free Mass Index) von 23.48, ohne jemals GEWICHTE heben oder so etwas ähnliches.

Es muss etwas falsch sein.

+732
gerrytan 24.01.2018, 14:32:47

Ich habe vor kurzem begonnen anheben zu Hause, ich habe einige GEWICHTE, eine Bank, drücken Sie setup, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln.

Ich würde gerne Kreuzheben in mein Training, aber ich fühle mich wie ich bin, es nicht zu tun mit der richtigen form.

Was kann ich tun, zu Hause zu lernen, wie man Kreuzheben und sicherzustellen, dass meine form ist gut und richtig und zu verbessern, wenn es nicht ist?

Ich merke, dass ein personal trainer wäre wahrscheinlich die beste Wette, aber ich möchte weder zahlen, noch gehen mir aus dem Weg, es zu tun. Ich möchte in der Lage sein zu lernen, es selbst zu tun zu Hause.

+706
egor3256 23.06.2017, 15:47:44

Ich bin auf der Suche nach einer Hilfe zum Vergleich von zwei Plänen. Einer von denen war, machte der trainer bei meinem örtlichen Fitness-Studio und die anderen habe ich mir gemacht, weil ich das Gefühl, der plan vom trainer ist sehr unausgewogen Weise zu intensiv und nicht suite ist es mir Recht.

Einige hintergrund Informationen: ich bin 21, Männlich, ziemlich Dünn, nicht viel Wiegen. Ich trainiere seit einem halben Jahr jetzt mit einem Anfänger plan aus dem Fitnessstudio. Für Anfänger plan ich nicht wusste, besser und fühlte mich wie es war in Ordnung.

Jetzt ist der trainer gab mir eine erweiterte plan (eine Aufteilung in 2 Tagen) und nach tun eine Menge Forschung mich die letzten Wochen fühle ich mich wie sein plan ist sehr unausgewogen und zu intensiv für mich, in Anbetracht ich bin nur training seit Februar.

Das problem mit diesem trainer ist, er scheint ziemlich stur. Ich habe versucht, mit ihm zu reden über meine Bedenken, aber er hat einfach blockiert, und sagte, dass sein plan so in Ordnung ist, mache ich Gewinne, werde ich sehen. Ich bin nicht besorgt über nicht, macht keine Gewinne, eher, wie kann ich das tun und wie gesund die übungen sind. Also machte ich einen, meiner Meinung nach, besser zu planen, die ich hoffe, Euch kann mir sagen, ob es wirklich besser ist, und wenn es irgendetwas gibt, was ich besser machen könnte.

Mein Ziel ist es, zu bauen einige Muskeln in einer gesunden Art und Weise besser Aussehen.

Zuerst der plan von meinem trainer (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung):

Tag 1:

  • Bankdrücken
  • Hantel Fliegt
  • Cable Lat Pulldown
  • Rudergerät
  • Kabel Umgekehrter Fliegen
  • Back Extension
  • Crunches
  • Clean und Jerks

Tag 2:

  • Beinstrecker
  • Beinpresse
  • Seated Leg Curl
  • Trizeps Push-Downs
  • Trizeps-Maschine
  • Kurzhantel Curls
  • Bizeps Maschine

Und das ist mein plan (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung, außer für die Lat-Pulldown, weil ich einen Satz von Pull-ups, also nur 2 Sätze Lat-Pulldowns):

Tag 1:

  • Cable Lat Pulldown + so viele Pull ups wie kann ich (im moment, das wären dann 7)
  • Bend Over Barbell Row
  • Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken (würde lieben zu tun, Military Press, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Lateral Raise

Tag 2:

  • Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Back Extension
  • Seated Leg Curl
  • Beinstrecker
  • Kalb Erhöhen
  • Crunches
+697
baddoc 14.12.2013, 03:16:56

Ich bezweifle, ob isometrische übungen verbessern könnte Stanz-Geschwindigkeit – vielleicht meintest du bodyweight übungen? Isometrische übungen sind diejenigen, bei denen der Muskel, der die arbeiten gehalten wird, in einem ständigen Zustand der Kontraktion, wie bei einer Planke.

Hier sind einige übungen zur Verbesserung der Stanz-Geschwindigkeit und die Kraft, die wir verwenden, in meine Boxen-Klasse:

  • Push-jabs: Halten Sie einen Medizinball so ist es zu berühren Ihre Brust. Dann schnell schieben Sie ihn horizontal mit der gleichen schnellen, schnappenden arm-Bewegung, die Sie verwenden würden, wenn wirft einen Schlag. Bauen Sie bis zu mehreren Minuten. Sie können auch auf Ihre Beinarbeit an der gleichen Zeit.
  • Widerstand Stanzen: Anbringen eines Widerstand band zu Einem a-frame oder ähnliches auf etwa Schulterhöhe. Gesicht Weg von dem Punkt der Befestigung. Halten Sie den Griff in einer hand und werfen blitzschnell, schnappte Schläge gegen den Widerstand.
  • Explosive Liegestütze: Wie normale Liegestütze, aber Sie explosionsartig drücken Sie sich vom Boden am Ende der einzelnen rep. Die badasses (nicht von mir) zu verwalten, zu klatschen, während in der Luft.
  • Boxsack-training: Wir tun Abständen, abwechselnd über einen längeren Zeitraum leicht zu schlagen, zu schnell wie möglich mit einem viel kürzeren Zeitraum zu schlagen, so hart wie möglich.

Für den unteren Körper (treten):

  • Tuck jumps: Springen Sie vertikal, versuchen, bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Wiederholen Sie. Ideal für tabata training. Wenn Sie eine plyo-box könnte springen Sie auf, dass statt.
  • Mini Hürde springt: Wir verwenden kleine Hürden (etwa 12 cm), sondern auch die imaginäre Hürden würde genauso gut funktionieren. Set 4 oder 5 Hürden in einer Linie und der Hopfen durch, der mit beiden Füßen auf einmal. Diese sollte sauber, stark-hop-Sprünge ohne Pausen oder laufen Schritte dazwischen.
  • Burpees: einfach Nur geil alle um Sie herum. Wenn Sie dies tun Sie mit eine explosive push-up an der Unterseite und einem tuck jump an der Spitze, ist das eine ziemlich solide Training.
+694
Old fart 27.06.2016, 20:09:55

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

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Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+663
jmg999 13.10.2011, 16:37:39

Ich habe einen hintergrund in der bodybuilding-training und functional training für das klettern. In beiden Fällen ist es von entscheidender Bedeutung, um zu halten, die bestimmte Feste Beträge von Wiederholungen innerhalb der Serie, der Anzahl der Serien pro übung, Zeiten, Pausen usw.

Wenn ich gelernt, über crossfit gesehen oder auch so genannte ghetto-workouts auf youtube - diese schien zu fehlen solche Theorie oder sogar gegen die Muster, die ich getroffen hatte, bevor. Ich würde gerne wissen, die Theorie, die hinter diesen Ansätzen und anderen gleichermaßen die Allgemeinen fitness-trainings wie die Klimaanlage für das Polizei -, Militär-oder parkour.

+625
bmorgen 11.03.2019, 06:41:00

In meiner Erfahrung, und ich bin keineswegs ein pro-runner, ich habe eine Menge von diesen Fragen zu Haltung bezogen. Als wir müde werden, genau wie alles andere, unsere form bricht. Wir beginnen zu lümmeln. Wir biegen an der Taille. Wir supiniert oder pronate. Die Liste geht weiter.

Ich habe immer vergleichen, es zu erreichen, scheitern in einem Gewichtheber-Satz. Dies ist der Grund, warum Läufer sind immer verletzt. Sie halten laufen, wenn Sie müde sind und lassen Sie schlechte form Dominieren einige Ihrer Bewegungsmuster.

Beachten Sie, dass Sie sagte, Sie einen Schwellenwert erreichen, in dem Fragen beginnen zu entstehen. Das ist wirklich ein perfektes Analogon zu den, sagen wir, ein butt-wink, der in einem besetzten, die nicht zu Problemen führen, bis Sie werfen 600 lbs. auf die bar.

Ich mag das Wort nicht-Kern entweder. Ich würde lieber verschieben, um eine allgemeinere Beschreibung von "kleinen stabilisierenden Muskeln, die nicht oft zu bekommen ist eine Menge Arbeit." Unteren Rücken Fragen Sie sich wahrscheinlich, biegen an der Taille, oder hunching über. Oberen Rücken Probleme, und Sie sind wahrscheinlich nicht laufen, Schultern zurück, mit Ihrer Wirbelsäule in Ausrichtung.

Darüber hinaus haben Sie ein großer Kerl. Für jemanden, der zusammengekrümmt, die Art von Gewicht, ich denke, Sie sehen nicht aus wie die typische marathon-Läufer. Das ist eine Menge zusätzliches Gewicht mit dir tragen, und obwohl Sie fühlen können feine cardio-Weise, es ist wahrscheinlich nur der Körper nicht in der Lage, ausreichend "power" von den sehr großen Muskel Gruppen, die Sie haben, wenn Sie Bürsten gegen die Schwelle. Das verursacht einen Lumpen, eine schlanke, in eine Kurve, oder was auch immer....

Ich persönlich denke, schwimmen ist der beste Kostenlose übung zu laufen. Die überwiegende Mehrheit der meine Laufenden Probleme behoben, nachdem ich begann, zu schwimmen. Ich hatte eine bessere Körperhaltung, mehr Ausdauer, bessere Lunge funktionieren. Plus, wenn ich drehen einen Knöchel oder eine Verletzung zugezogen, die null Auswirkung der pool gab mir immer eine gültige Ausübung der option.

Nur vorsichtig sein. Dies ist, wie Sie erhalten gesaugt in die Welt von triathlon. Sie beginnen Sie zu laufen. Finden Sie, dass das schwimmen ist eine wunderbare alternative. Und dann denkst du dir, "Hey, ich habe bereits zwei Sportarten die drei, ich kann auch gehen." Fragen Sie mich, wie ich weiß. :-)

+571
postfatum 23.05.2013, 02:34:44

Wo soll man beginnen...

Können beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige übung, um Muskeln aufzubauen, in die Gesäßmuskulatur (po).
  • Muskeln aufbauen in einem bestimmten Bereich, müssen Sie GEWICHTE verwenden, um den Aufbau der Muskeln in diesem Bereich.

Was falsch ist:

  • Kniebeugen allein wird erhalten Sie eine "vier-Fuß-butt'.
  • Der abgebildete Körper ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Ein Blick in den Artikel, dort sind einige gute Punkte zum mitnehmen:

die Schwestern unterstützen die fit-frames mit dem Regime, die er geschaffen, was beinhaltet eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA, plyometrics

...

Eine solide routine-übung ist nur die halbe Miete für diese beiden, wie Sie verwalten Ihre 36-22-46 Messungen mit identischer Ernährung mit smoothies, Salate, protein-shakes und fat-burnern wie gut.

“Wir haben generell zu halten, um eine gesunde Ernährung und es ist das gleiche die ganze Zeit. Wir sind sehr streng über diese," Miriam Noten.

So in der Zusammenfassung, diese beiden Damen bekommen Ihre Körperbau aus:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrics
  • (stillschweigend) Körpergewicht Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Fettverbrennung Zulagen
  • Genetik

Alle der oben genannten tragen zu Ihrer Körperbau aber ich bin überzeugt, dass der Schlüssel zu Ihrer posterior-Größe bis:

  • Gewichtheben
  • Plyometrics
  • Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich ein vier-Fuß-butt":

  1. Haben gute Genetik
  2. Essen lean, high-protein-Diät, abgestimmt auf Ihre Training regime
  3. Start Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben sind Ihre wichtigsten übungen hier. Sollten Sie anstreben, zu heben, eine erhebliche Menge an Gewicht (bis zur überschreitung von 1,5 x dein Körpergewicht.
  4. Die arbeiten mit einem Experten zu entwickeln, ein fitness-plan.
  5. Übung 5-6 mal die Woche für eine erhebliche Zeit.

Um Ihre Frage zu beantworten "Warum sind nur meine Beine immer größer"

Schauen Sie sich die Größe Ihrer Beine, Sie sind riesig. Kniebeugen arbeiten Sie Ihre quads, eine Menge, die erklärt, Ihre enge jeans.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, erhalten Sie ein Maßband und machen Fotos. Sie sehen nicht den Unterschied, wenn Sie in den Spiegel schauen jeden Tag.

+527
Fortren 11.03.2010, 06:47:08

Ich bin kein Arzt, aber das ist, wie ich es verstehe:

Infektiöse Durchfallerkrankungen (z.B. durch Lebensmittelvergiftung) ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Bakterien in der schlechten Milch, die Sie hatten. Durchfall bedeutet einfach, dass Ihr Darm arbeitet ungewöhnlich schnell, so gibt es keine Zeit für die übliche Verarbeitung, damit die flüssige form. Dies macht Sinn, denn Ihr Körper will bekommen Sie die Bakterien so schnell wie möglich, also können Sie nicht so viel Schaden.

Schlechte Milch ist einfach nur Milch (mit Proteinen und allem) plus Bakterien. Sobald Sie mischen Sie die Milch mit etwas anderem, es ist egal, ob die Milch schlecht war oder was auch immer Sie mischte es mit: Die Bakterien einfach am Ende überall, Sie sind nicht irgendwie gebunden an die Milch die Nährstoffe.

In Reaktion auf die Bakterien Ihren Darm "fast-track" - die gesamte Last der Lebensmittel, die Sie haben in Ihnen, was bedeutet, dass weniger, es wird von Ihrem Körper aufgenommen (weil weniger Zeit). Dies wirkt sich auf alle Nährstoffe, die der gleiche Weg, über den Darm hat keinen Grund, zwischen Ihnen zu unterscheiden, da die Nährstoffe werden getrennt von den Bakterien. Also die schlechte Milch ist nicht vollständig ausgeschieden und der rest wird nicht vollständig absorbiert werden, beide sind absorbiert in dem gleichen Maße, aber das Ausmaß ist weniger als üblich.

+509
gardanzari 12.06.2017, 15:23:31

Als Allgemeine Faustregel gilt, jeden Tag sollten Sie versuchen zu nehmen, in 1 Gramm protein für jedes Pfund Muskelmasse (wenn Sie auf Steroide, Sie können bump, dass bis 2 Gramm protein pro Pfund des Muskels).

Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln, Sie reißen die Fasern. Wenn Ihr Körper Reparaturen jene Fasern, die Muskel-Gewebe wächst wieder größer. Wenn Sie die Arbeit der Beine im Radsport und Arme/Schultern im Fitnessstudio, nur sicher sein, um genügend protein, um die Muskeln wieder aufzubauen.

Wenn Sie Gewicht verlieren und nicht möchten, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt Kalorien zählen. Wenn Sie gewinnen an Gewicht und gehen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr.

Der Durchschnittliche Körper kann nur verarbeiten, etwa 30 Gramm protein in einer Stunde. Ob Sie schlürfen unten einen 60 Gramm protein-shake, was auch immer Ihr Körper nicht verarbeiten, die während dieser Stunde Fenster in der Regel gespeichert wird (als Fett) oder ausgeschwemmt werden (Toilette, Pause).

Schneller wachsen, werden Sie wollen, brechen Sie Ihre Proteinzufuhr in kleinere Mahlzeiten, verteilt über den Tag, so dass Ihre Gesamt-protein Gramm ist gleich um die Muskelmasse in kg und Sie nehmen nicht zu viele Gramm protein zu jeder Zeit.

Protein-shakes sind bequem, aber es gibt auch andere Quellen. Beef jerky, low-fat cottage cheese und gegrillter Hähnchenbrust sind meine Favoriten.

Auch einige carb-und Fett-reiche Lebensmittel, die gute Quellen von protein, wie avocado, Nüsse (Erdnüsse und Mandeln), Eier, und Haferflocken.

Ich habe 4 gekochte Eier, Jack ' s beef jerky, und ein 2-Pfund-container von Quaker Quick Oats, auf der anderen Seite. Im Pausenraum, ich habe einen Liter Quark. Ich halte diese für snacks während des Tages, halten meine Proteinzufuhr hoch.

+508
Srivalli 29.11.2014, 06:59:30

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+483
Joshua Williams 30.11.2014, 23:20:33

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+461
Limon3 24.06.2011, 22:08:59

Es hängt von der Art der butt, die Sie wollen. Bret Contreras, aka "The Glute Guy" ist bekannt als die Welt ' s glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) und ich fasste seine Ergebnisse unter. Er hat große Rat, auf seiner website , und ich ermutige Sie, um zu Tauchen tiefer es.

Ihr Hintern ist so flach/klein und Sie wollen, dass es mehr Muskeln insgesamt:

Großartiger Ort zu starten ist mit Langhantel hip Schübe.

Den oberen Teil von Ihrem po fehlt (Obere Gesäßmuskulatur):

Hip Schübe, back-extensions mit einem abgerundeten oberen Rücken, Vierbeiner, hip-Erweiterungen, Vierbeiner donkey kicks, band-oder Kabel-stehen Entführung, band hip Schübe und seitliche band Spaziergänge.

Der untere Teil von Ihrem po fehlt (unteres Gesäß):

Hip Schübe, Pendel Vierbeiner hip-Erweiterungen, back extensions, single leg hip Schübe, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bulgarian split squats, reverse hyperextensions, band hip Schübe, band-oder Kabel-hip Rotationen.

Sie will einen kleineren Hintern...

...weil es zu dick ist:

Ernährung macht den Unterschied. Das training bleibt gleich.

...weil es zu kantig ist:

Es sei denn, Sie sind momentan in einer idealen Körperfett-Anteil und kann in der Tat sagen, dass, ja, Ihr Hintern ist übermäßig muskulös, dann halten Sie sich die Ausbildung zusammen mit wechselnden Ihre Ernährung. Es ist schwer zu sagen, wenn Sie zu muskulös, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, und Sie können gerne Ihre muskulösen a** * * * sobald Sie verlieren das Fett. Wenn Sie bei Ihrem gewünschten Magerkeit, dann können Sie verringern Sie Ihre glute übungen und Fokus an anderer Stelle.

Hoffe, das hilft!

+406
MTar 21.06.2010, 02:38:11

Wie die Wissenschaft zeigt, gewinnt an Größe geschieht aufgrund von Kalorien-überschuss und auch wenn Sie den Aufzug mindestens 60% 1RM (15 Wiederholungen, etwa), 40 Wiederholungen minimum pro Muskel -, zweimal die Woche. Also ja, manchmal ist es ok, nicht zu sich selbst ausüben, aber vielleicht problem in Ihrem Alltag? vielleicht ist es Zeit, es zu ändern?

+227
Jorge Henriquez 09.04.2012, 09:51:37

Wenn Sie verloren 5 Pfund und Sie haben gearbeitet, Ihr Bauch hat, wahrscheinlich nicht größer werden. Ich Wette, es ist in deinem Kopf.

Messungen von sich selbst. Sie können nicht beurteilen, die kleine Unterschiede durch Blick in den Spiegel.

Halten Sie Essen, reinigen und nähren.

+225
meditation6 01.06.2010, 13:11:20

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+112
Serhad Burakan 19.09.2011, 14:39:56

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+90
Lordrake 23.12.2011, 20:26:33

Massieren Sie das Zielgebiet kann auch helfen, reduzieren cellulite. Zum Beispiel beim Duschen, schrubben und massieren Sie den betroffenen Bereich für mehrere Minuten ein paar mal pro Woche. Dieses hilft. Einige cellulite-Behandlungen tatsächlich funktionieren - St. Ives macht ein paar gute Marken cellulite-Cremes. Die andere Sache, die hilft ist mosturizing den Bereichen -, wenn die äußere Haut, die textur ist Dünn, die cellulite zeigt. Das ist der Grund, warum wir sehen mehr cellulite als wir älter werden.

+42
Shrukul Habib 10.11.2016, 08:30:07

Ich bin auf der Suche nach einige praktische noch leckere Lösungen für einen hohen protein-Diät. Ich mag Essen, das hat intensiven Geschmack.

In einer Ausschreibung für diese Frage nicht geschlossen zu werden, können Sie bitte ein bisschen von Informationen über die nutrional Wert der Lebensmittel.

Zum Beispiel, Eiweiß: 11g Eiweiß pro 100g

+39
LPX 16.09.2011, 16:50:24

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